Legtöbbünknek vannak olyan dolgai, amelyeket szeretnénk megváltoztatni magunkban. Vékonyabb comb, nagyobb bicepsz, hosszú és sovány borjak, hatos csomag abs. És bár a foltok csökkentése nem valóság (sajnálom!), Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a problémakörök hangosításához.
Fat Blaster: Csípő és a derék
A fogyás érdekében véletlenszerűen nem végezhet dolgokat. Ehelyett el kell készítenie egy hatékony, célzott edzéstervet a problémás területek kialakításához. Ha a dereka, a csípője és a combja érdekli, akkor rengeteg cardio-t kell felvennie a fitnesztervébe, valamint az izomépítő ellenállás gyakorlatokat a test karcsúságához és formálásához.
Végül, ne felejtse el betartani az egészséges táplálkozási tervet is, így már néhány hét alatt elindulhat javulás.
Fektesse a siker alapjait
Nem csak a derék és a csípő csökkentésére gyakorolhat. Ahhoz, hogy lefogyjon ezeken a területeken, teljes egészében le kell fogynia. Ha megfelel a négy lépésnek, látni fogja az eredményeket.
- Kezdje a Cardio-val: A Cardio, a fogyás egyik leghatékonyabb eszköze, segít elnyelni a kalóriákat, így elveszíti a testzsírt. Bár nem tudja eldönteni, hol fogja elveszíteni ezt a zsírt (köszönöm a genetikádat ezért), ugrálókötél, ugró emelők, evezés, kerékpározás és úszás célozza meg az alsó testét. És az olyan edzések, mint a sprinting és a HIIT, a leghatékonyabbak a zsírfák megvilágításához.
- Emelő súlyok: A szokásos kardio mellett az erőedzés segít lecsökkenni és elérni a szigorúbb, határozottabb testalkatot. Ily módon izomtónusod van, hogy megmutasson, mihelyt zsírleszívás történt. Kezdje az alap test alsóbb gyakorlataival, például guggolás, lunges és step-up gyakorlatokkal. További célzott gyakorlatok az alábbi szakaszokban találhatók.
- Sikeres terv: Az edzés megtervezése elengedhetetlen a sikerhez. A hetente legalább négy-öt 30 perces kardio-edzést tartalmaz - még akkor is, ha néhány nap csak eleven sétát vagy kocogást végez -, hogy javítsa a pulzusát és segítse a zsírégetést. Hetente legalább háromszor hajtson végre erőn edző edzést, amely magában foglalja a teljes test és a problémakörök célzását.
- Nézze meg, mit eszik: Nem számít, ha mennyi időt tölt az edzőteremben, vagy mennyire keményen dolgozik, a rossz étrend nem edzhető. Kardióval és súlyokkal izzadhatja meg, de nem fog lefogyni, ha nem megfelelő módon táplálja a testét. Válasszon étkezési tervében friss gyümölcsöt és zöld leveles zöldséget, hüvelyeseket, diót és egészséges zsírokat, hogy csökkentse a combját és a csípőjét. Kerülje a feldolgozott és cukros ételek túlzott mértékét, ami vízvisszatartást és zsírnövekedést okozhat.
Vedd le a derékodat
Ha a cél egy vékonyabb, trimmer derék, illessze be néhány ezek közül a gyakorlatokat az erő-edzésprogramba:
- Oldalsó deszkák
- Oldalsó deszkák takaró alatt
- Kerékpár ropogások
- Oldalsó összeroppantások
- Kanyargó térd emelés
- Oldalhajlítás
- Hula karika (gyerünk, kényeztesse magát a belső gyermekével, és kiképezze az alvát, hogy szerződésben maradjon)
- Tara Stiles, a jó játék egyik jó mozdulata a fenti videóban rámutat
Karcsú a csípője
A karcsúbb csípő érdekében ellenőrizze, hogy az edzések hetente legalább néhány ilyen gyakorlatot tartalmaznak:
- Oldalra fekvő láb emelés (vagy állás)
- Súlyzó csípő tolóerő
- Oldalsó lunge
- Siklik-híd
- Tűzcsap
- Oldalirányban kilépő zömök
- Sávos oldalsó séta
- Kagyló ellenállás szalaggal
Vékony combod
Adjon egy felvételt a fenti Tone It Up lányok edzéséről, vagy módosítsa a jelenlegi edzésprogramját a következő combfestő gyakorlatokkal:
- Plie guggol
- kitöréseket
- Squat ugrik
- Step-up
- Egy lábú holtteher
- Harcos II
- Fal ül
- Lépcsőn lépcsőn
- Gyorskorcsolyázók
