Ha reggel belép a skálára, és észreveszi, hogy éjjel három, öt vagy akár 10 kilóval megemelkedik, kissé pánikba eshet. Vegyünk egy mély lélegzetet; szinte lehetetlen elfogyasztani a 10 500–35 000 extra kalóriát, ami ahhoz szükséges, hogy egy-két nap alatt annyi zsírt nyerjenek. Valószínűleg hízott a víz visszatartása miatt. Annak ellenére, hogy valójában nem zsírt fel, úgy érzi, mintha megtenne.
A magas nátriumtartalmú étkezés, nehéz edzés, kiszáradás vagy hormonális változások okozhatják a vízvisszatartást. Ha a felesleges vizet körbeveszi, akkor egy-két nap múlva természetesen eláraszt. Az étkezési stratégiák és a testmozgás segít elveszíteni gyorsabban. Ha a puffadás és a vízvisszatartás krónikus és nem szórványos, keresse fel orvosát, mivel ezek egészségügyi problémákból származhatnak.
A víz súlyának okai
A víz tömege különféle okokból halmozódhat fel, amelyek közül néhány önön kívül esik.
A nők esetében a hormonális változások a víz visszatartását idézik elő a menstruációt megelőző öt napon. A progeszteron szintje - egy hormon, amely elősegíti a magzatot a terhesség korai szakaszában - jelentősen emelkedik - ennek egyik mellékhatása a vízvisszatartás. Amikor a hónap terhesség nélkül telik el, a víz elmossa a felesleges hormont.
Bizonyos esetekben a túl sok nátrium - akár egy éttermi étkezésből, akár egy rohamból, amelynek során egy családméretű zacskót csiszolt ki - puffadást okozhat. A magas zsírtartalmú ételek és a felesleges alkohol szintén hozzájárulhatnak a vízvisszatartáshoz.
Ironikus módon, ha nem elég inni, a test megtarthatja a vizet. A test érzékeli, hogy folyadékszintje kiegyensúlyozatlan, és addig fog tartani a vizet, amíg ki nem javítja, amíg rehidratál.
A nehéz edzés átmenetileg kiszáradást okozhat azonnal, ami később könnyebben jelenik meg a skálán. Másnap, amikor az izmok még mindig gyulladtak, folyadékok rohannak be, hogy segítsenek javulást, és úgy tűnhet, hogy kettő vagy két fontot szereztek. Ha rendszeresen edz, akkor mindig marad egy kevés víz a vérplazmában, mert a test "túlzottan hidratált" lesz, és gondoskodni szeretne arról, hogy edzés közben ne fogyjon be kevés folyadékkal. Ez egy természetes, pozitív állapot, amely támogatja atlétikai erőfeszítéseit.
A vízvisszatartás jelei
A vízvisszatartás nehéznek érzi magát, de duzzanatot okozhat az ujjain és a bokáin is. A duzzadt hasi a vízvisszatartásból származhat, annyira, hogy a kedvenc farmerpárja nem gombnyom. Időnként fájdalom és merevség, különösen az ízületek körül.
A felesleges víz a szövetekben tárolódik az erek és az izmok között. Medence a lábában és a bokájában, különösen, ha sokat áll a nap folyamán. Időnként a vízvisszatartás nem tűnik jelentősen puffadtságnak vagy puffadásnak, hanem csak nehéznek érzi magát, és súlyát le súlyozza.
Mozgassa testét a vízfogy elvesztésére
A vízvisszatartás nem tesz eleget a testmozgásnak, de a fizikai aktivitás segít eltávolítani a felesleges víztömeget. Lehet, hogy nehéz motiválni egy élénk sétára, könnyű kocogásra vagy tánc-fitnesz órára, de a mozgás jobban érzi magát.
Hidratálja gyakran
A nap folyamán rendszeresen aktív hidratálás elősegítheti a vízveszteséget a kiszáradás miatt. Az étkezés között egy pohár víz az egyik módszer, de vegye figyelembe az ételeket is. Célja, hogy naponta akár 7–11 csésze - vagy 100 uncia vizet ingyen. A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és hozzájárulnak a napi bevitelhez; célja az étkezés nagylelkű adagja.
Mérsékelt a koffeinmentes italok, valamint az alkoholt, cukrot és mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok száma is, amelyeket naponta fogyaszt. Noha ezek technikailag hozzájárulnak a rendszer folyadékához, ugyanakkor sok folyadékot igényelnek a feldolgozáshoz, és enyhén kiszáradhatnak.
Egyél több káliumot
Az ásványi kálium ellensúlyozza a felesleges nátriumfogyasztás néhány hatását, ideértve a víz egyensúlyának mérséklését. Több káliumban gazdag étel fogyasztása segíthet abban, hogy gyorsabban öblítse el a víztömegét, mint önmagában, és egyéb előnyöket kínál, ideértve az ideg- és izom-egészség támogatását. Az édes burgonya, a paradicsom, a joghurt, a hal és a fehér bab az ásványi anyag forrásai.
Csak akkor vegyen be kálium-kiegészítőt, ha ezt orvosa utasítja.
Helyezze el a finomított szemeket és a cukrot
Túl sok szénhidrát, különösen a fehér kenyérben, a fehér tésztafélékben, a cukorban és a szódaban található feldolgozott fajta miatt megtarthatja a víz súlyát. Amikor szénhidrátot eszik, a test glükózzá alakítja azt, amelyet az izmok - a víz mellett - glikogénként tárolnak. Az elfogyasztott szénhidrátmennyiség csökkentésével pazarolja a glikogénraktárakat és a hozzájuk tartozó vizet.
Hozza ki szénhidrátjainak legnagyobb részét zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból, a finomított alakok helyett. Cserélje ki a fehér reggeli bagelt, a zsemle fehér zsemleét és a fehér rizst vacsorára teljes kiőrlésű pirítóssal, ehelyett egy nagy salátával, rejtett steakkel és quinoával. Csökkenti a szénhidrát-bevitelét és növeli a rostbevitelét, ami segít a széklet könnyebben mozogni az emésztőrendszeren keresztül, a vizet magával véve. Soha ne vágjon ki egész élelmiszercsoportot. A szénhidrátok fontos energiaforrás.
A vízfogyás eredményei
Gyakran az étkezési terv elindításakor végrehajtott változtatások, mint például több víz fogyasztása és egészségesebb ételek - például több zöldség, gyümölcs, sovány fehérje és teljes kiőrlésű étkezés - fogyasztása, az első néhány hét során gyorsan lefogyhatnak. Ez általában víztömeg, egy kis zsírral együtt, és nem csodás zsírégetés. A gyors veszteség motiválhatja Önt a programhoz való ragaszkodáshoz, és könnyebbnek és kevésbé duzzadtnak érzi magát.
Több mint a víztömeg veszteség
Miközben elveszíti ezt a felfújt érzést, jobban érzi magát, ha a fogyásból adódó tömege nagyobb, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és rendszeresen edznie kell. Ha 250–500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint amennyit napi szinten fogyaszt, a testtartás fenntartásához, valamint a napi 250–500 kalória égetéshez fizikai aktivitás révén, hetente egy vagy két kiló veszteséggel jár. Ezek az intézkedések segítenek a fogyásban, nemcsak a víz tömegében.
Ugyanazok az intézkedések, amelyeket Ön elfogadott a vízfogyás érdekében, sokkal elősegítik az általános fogyást. Ha sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjét és teljes kiőrlésű szemet eszik étkezés közben, elégedett és táplálkozásilag támogatott. Sós, feldolgozott ételek helyett keressen gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot és kis adagot diót ételekhez, sós feldolgozott snackek helyett, amelyek víztömeg és extra kalória hozzáadásával akadályozzák a fogyást. Kerülje az alkoholt, korlátozza a koffein- és nátrium-bevitelét, és egy vékonyabb, kevésbé duzzadt test felé vezet.
