Nincs semmi frusztrálóbb, mint egy olyan sérülés, amely hátráltatja a fitnesz céljait. Függetlenül attól, hogy az aerobik volt-e a súlycsökkentés jele vagy a súlyos egészségügyi problémák elleni biztosítás az úton - ha rossz bokája miatt meg kellett állniuk, az a nehezen elnyert haladás elvesztését jelentheti.
De azt jelenti-e, hogy a megfeszült boka az aerob test gyakorlását jelenti, amíg jobbá nem válik?
Talán nem. Fontolja meg, hogy mit lehet tenni annak érdekében, hogy minimalizáljuk a láb sérülése által az aerob testmozgásra gyakorolt hatást.
A gyógyulási folyamat felgyorsítása
Bár a pihenés a gyógyulási folyamat fontos része, továbbra is léteznek aerob edzésmódok, miközben megakadályozzák a további sérüléseket. Az Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság szerint a kiszáradt boka tipikus gyógyulási ideje körülbelül két-hat hét, és jó ötlet a RICE gyakorlása:
- Vizsgálja meg a bokát, amennyire lehetséges
- Mindegyik órában egyszerre kb. 10 percig kezelem a területet
- C nyomás ászkötés vagy boka tartó hüvely segítségével
- E levation; a bokát mindig a mellkas szintje felett tartsa, amikor csak lehetséges
Az egyetlen másik dolog, amit meg lehet tenni, a várakozás. Az idő fokozatosan visszatér a boka teljes erejéhez.
De nem kell várni, amíg a kicsapodott boka meggyógyul, hogy élvezze a hatékony aerob testmozgást. Az aerob edzésnek többféle formája van, amelyek anélkül megtervezhetők, hogy súlyt fektessenek a kicsavart bokára.
Úszás
Az úszás egy híresen alacsony hatású tevékenység, amely könnyen módosítható, hogy kiküszöbölje a kicsapodott boka megterhelését. A lábak között tartott úszó eszköz vagy medencebója használatával úszási löket, például hátulsó löket, freestyle és mellütés alkalmazható.
Kar Kerékpár
A karkerékpár olyan berendezés, amely pedálok helyett fogantyúval rendelkezik, és csak a karokat használó aerob testmozgást kínál. Mivel a karos kerékpárt ülő helyzetben használják, a bokára nem kerül rá terhelés, miközben gyógyul. A sportgyógyászat nyílt hozzáférésű folyóiratának 2014. novemberi számában megjelent kutatás felfedezte, hogy a 16 hetes karos kerékpáros edzés szignifikánsan javította a V02 max értékét 12 egészséges férfi alanyban.
Végtelen kötélgép
A végtelen kötélgép egy hosszú hegymászó kötél, amely a gépen keresztül változó ellenállási fokozaton táplálódik, hogy megismételje a kötélmászást. Az ellenállás könnyű szintjére történő beállításával elég hosszú ideig húzhatjuk a kötéllel, hogy a pulzusát az aerob edzési zónába emeljük, hogy a kardiovaszkuláris edzés előnyeit kihasználhassuk.
Ülő Zumba
Nem túl nehéz a Zumba lábát mozgatni úgy, hogy azt karokkal kell elvégezni. Próbálja ki otthon, miközben Zumba videót néz, vagy ül egy Zumba osztály perifériáján (hogy mindenki ne maradjon). Egy óra karok körüli hullámzása megfelelő aerob edzést biztosíthat.
Evezős ergométer
Lehetőség van az evezésmozgás módosítására a lábak használatának elkerülése érdekében, és egy enyhébben sérült boka képes lehet a láb előre-hátra történő mozgásának diszkomfort nélkül történő kezelésére. A beltéri evezés az aerob testmozgás egyik formája, amely biztonságosan és hatékonyan növeli a kardiovaszkuláris szintet, még az idős embereknél is.
Az evezős ergométer - akárcsak a karkerékpár - nagy munkát végez, mivel elég hosszú ideig tartja a pulzust az aerob edzéstartományban ahhoz, hogy fenntartsa a megfelelő fitneszszintet, amíg a boka teljesen meg nem gyógyul.
