A fogyás kulcsa az egészséges és tápláló étrend fenntartása, valamint a különböző szív- és érrendszeri gyakorlatok következetes gyakorlása. Azok az emberek, akik kihívást jelentő, új edzést keresnek, kipróbálhatják a bokszot a fogyás egyik formájaként. Nem kell feltétlenül bekerülnie az ellenfélbe; maga az edzés hatékony módja annak, hogy néhány fontot eldobjon.
Miért boksz edzések?
A boksz egy fárasztó és igényes sport, amelyet sokan érthető módon asszociálnak a brutalitással és az erőszakkal. A pugilizmussal kapcsolatos esetleges elképzelései ellenére a boksz gyakorlatok gyorsan és drámai módon segíthetnek elégetni a zsírt. Amikor dobozol, egy teljes test edzésen vesz részt, amely kardio és nagy hatású edzések keveréke. Az ilyen tevékenységek elősegítik, hogy karcsúbbá, tónusosabbá és sokkal erősebbé válj. A Real Women Fitness weboldal azt javasolja, hogy először béreljen fel edzőt, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen lyukasztani és becsukni a kezét, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket az edzés közben. A szükséges óvintézkedések meghozatala után az erőfeszítéseit három különös boksz-gyakorlatra kell összpontosítania: a nehéz táska ütése, ugrókötél és sparring.
Nehéz táska
Bemelegedés után, a kezének csomagolása és a vastag boksz-kesztyű felhelyezése után készen áll arra, hogy egy nehéz zsákot csapjon el. A Real Women Fitness azt javasolja, hogy próbáljon meg befejezni 10 három perces fordulót a nehéz táska megütésével, mindössze 30 másodperc pihenéssel az egyes fordulók között. Fontos, hogy minden körben különféle lyukasztókat használjon, például fúrókarokat, horgokat, kereszteket és felső vágásokat. Minden ütés egy adott izomra működik, és az izmok csiszolása szintén elősegíti a fogyást. Ezenkívül mindegyik ütés arra készteti a nehéz zsákot, hogy más irányba hajtson. Amikor a táska megfordul, reagálnia kell és el kell kerülnie a táskát, mintha elkerüli az ellenfél ütését. Az ilyen mozgások növelik az állóképességet, a koordinációt és a reakciósebességet. Ez a gyakorlat akár egy vagy két hét alatt is segíthet a fogyásban.
Ugrókötél
Az ugrókötél alapvető tűzőkapocs a boksz edzéshez. A sebességen, ügyességen és erőn túl a kardiovaszkuláris kondicionálás elengedhetetlen a boxer sikeréhez. Nem számít, mennyire jó lehet egy bizonyos ökölvívó, ha a harcos túlságosan kimerültté válik, kevés esélye van arra, hogy győzelmet nyújtson. A ugrókötél az egyik legfontosabb kardiovaszkuláris gyakorlat, amelyet megtehetsz a kondicionáló erőfeszítések maximalizálása érdekében. Ezen felül az ugrálókötél segít meghatározni a karjait és a lábait is. Ha következetesen ugrál a kötélen, akkor számíthat arra, hogy napok alatt elkezdi fogyni.
Speed Bag
A sebességtartó táska ütése egy boksz gyakorlati tűzőkapocs. A sebességtartó táska egy léggömbös golyó, amelyet egy kampóval függesztünk fel a megemelt visszapattanási platform táblához. Az időzítés és a kéz-szem koordináció elengedhetetlen elemei ennek a gyakorlatnak a megfelelő végrehajtásához. Teddy Atlas, a híres ökölvívó edző azt ajánlja, hogy minden más visszapattanással ütje el a táskát, hogy kezdetben ritmust szerezzen. Miután sikerült egy ritmust szereznie a ütésekkel, elkezdheti növelni a tempót, és megváltoztathatja a kombinációk nehézségét. Ez a gyakorlat növeli a pulzusát, és elősegíti a fogyást a zsírégetés révén. Meg kell próbálnia három intenzív percet ütni a sebességtartót körülbelül három fordulóban. A megnövekedett pulzus fenntartása érdekében próbálja meg korlátozni a körök közötti szünetet mindössze 20-30 másodpercre. Ha rutinszerűen gyakorolják, ez az edzés a karjait és a vállait tonizálja, és két héten belül segíthet a fogyásban.
Edző mérkőzés
A Sparring nem nélkülözhetetlen, ha a boksz révén szeretne fogyni. Ha azonban az elmúlt hónapok során kidolgozta az alapjait, és az edzőterem oktatói úgy gondolják, hogy készen állsz a könnyű sparringra, ez a tevékenység segít képességeinek tökéletesítésében. Mindig viseljen a megfelelő védőfelszerelést, ideértve a szájvédőt, a fejfedőt, a kézburkolót, a kesztyűs kesztyűt és a védetlen védelmet. Dolgozzon egy megbízható partnerrel, és soha ne szidjon be edző felügyelete nélkül. Ha ideges a sparring miatt, akkor feladja - a boksz edzés többi része elegendő lehet a fogyáshoz.
