Egy hosszú nap végén csábító csábítást kérni, nem pedig friss ételt készíteni. De a legtöbb elvitelre szánt étkezés kalóriabombák. Bár az egészséges étkezés nem képes legyőzni a friss, egész ételt, amit ön készít, alacsony kalóriatartalmú és sokkal jobb, mint sok más lehetőségnél.
Tipp
A Healthy Choice ételekkel lefogyhat, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelőt. De jobb az egészséges, fagyasztott ételek elkészítése a fogyáshoz.
Egészséges étkezés
A mai hektikus ütemtervekkel most szédítő fajta fagyasztott ételek találhatók az élelmiszerboltokban. De nem mindegyik teremt egyenlőt. Sokan tele vannak telített zsírokkal, finomított szénhidrátokkal és más szeméttel, sőt, még az sem, hogy ízlésesek -, tehát valószínűleg megy erre a kivitelre.
Az Healthy Choice webhely szerint a márka az FDA-val együttműködésben kidolgozta az irányelveket annak meghatározására, hogy egy termék miként minősülhet „egészségesnek” a nevében, és azt állítja, hogy ételei ”továbbra is az egyetlen fő márka a fagyasztott ételek részben, amely büszkén hívhatja fel az összes étele "egészséges"."
De ne fogadd el ezt az állítást névértéken. Még mindig fontos, hogy olvassa el az egyes termékek címkéit, mert nem minden Healthy Choice étkezés a legjobb választás a fogyáshoz.
A megfelelő étkezés kiválasztása
Súlycsökkentő étkezés kiválasztásakor olyan termékeket kell keresnie, amelyek megfelelő kalóriatartalmúak, alacsony cukortartalmúak, bőséges fehérjét és rostot nyújtanak, valamint teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak.
Tehát hogyan halmozhatók fel az egészséges étkezés ételek? Először is, van néhány különféle termékcsalád, köztük:
- Teljesítmény tálak
- Cafe Steamers
- Classics
- Egyszerűen gőzösök
Az összetevők címkéinek, a Power Bowl és a Simply Steamers szkennelése a legegészségesebb választás. Összességében több zöldséget és több rostot tartalmaznak, mint a többi termékcsaládban. Néhány kiemelés a következőket tartalmazza:
- Power Bowls Fűszeres fekete bab és csirke, amely 210 kalóriát, 7 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz
- Power Bowls Bazsalikom pesto csirke, 230 kalóriával, 7 gramm rosttel és 20 gramm fehérjével
- Egyszerűen pároló csirke Tikka Masala, 190 kalóriával, 7 gramm rosttel és 17 gramm fehérjével
Mind a fehérje, mind a rost minden táplálék szempontjából fontos tápanyag, mivel javítják a telítettség mértékét - vagy az étkezés utáni elégedettség és teljesség érzetét.
A rost elősegíti a gyomor megfeszülését, ami késleltetheti a ghrelin nevű étvágygerjesztő hormon felszabadulását, 2019. januárjában írta a Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent cikk. És a Nutrition and Metabolism 2014 novemberében közzétett áttekintő cikk szerint a fehérje az emésztés ideiglenesen akár 30% -kal növeli anyagcseréjét.
Néhány egészséges étkezés étkezés fehér rizzsel készül, mások barna rizst tartalmaznak. A fehér rizs finomított gabona, amelynek korpa és csírája a feldolgozás során eltávolításra került, valamint a legtöbb rost, vitamin és ásványi anyag. A barna rizs teljes kiőrlésű gabona, amelyet nem őröltek meg, és megtartja a természetes tápanyagokat.
A fehér rizs emellett gyorsabban emészt, mint a barna rizs, és nagyobb hatással van a vércukorszintre. A teljes kiőrlésű ételek egészséges választása a legjobb választás a fogyáshoz.
Egészséges Choice kalória számít
Ami a kalória-bevitelt korlátozza, az Healthy Choice ételeket nem lehet legyőzni. A tálak és az egyszerűen párolók átlagosan kb. 200 kalóriát tartalmaznak adagonként. Egész étkezésként ez valójában nem elég kalória.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az átlagos nő elveszítheti a fogyását, napi 1200-1500 kalóriát fogyasztva. Azoknak a férfiaknak és nőknek, akik súlya nagyobb, vagy aktívabbak, napi 1500–1800 kalóriára van szükség a fogyáshoz.
Ha a kalóriaszükséglet a spektrum alsó részén van, akkor az Healthy Choice étkezés elegendő ebédet vagy vacsorát eredményezhet, ha a többi étkezés lényegesebb, vagy az étkezés mellett néhány egészséges ételt is fogyaszt. Ha több kalóriára van szüksége, az Healthy Choice étkezés nem valószínű, hogy elegendő energiát szolgáltat, kivéve, ha a többi étkezés egy kicsit lényeges.
Jó ötletnek tűnik a kalória-fogyasztás csökkentése a dietil-étkezés során, amennyire csak lehetséges, de ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor ez valójában visszafordulhat. A Michigan Medicine szerint nem csak tápanyaghiányhoz, fáradtsághoz és emésztési problémákhoz, például székrekedéshez vagy hasmenéshez vezethet, hanem lecsökkentheti anyagcseréjét.
Amikor a test nem kap elegendő kalóriát, elkezdi lelassítani a fiziológiai funkciókat az energiamegtakarítás érdekében, ideértve az anyagcserét és az emésztést.
"Egészségesebb választás"
Egy csipetnyi jól megválasztott Healthy Choice étkezés megmentheti Önt attól, hogy kalóriasabb és kevésbé tápláló snack ételekkel és gyorséttermekkel járjon. De vannak egészségesebb lehetőségek. Az egészséges ételek, valamint a legtöbb más csomagolt és feldolgozott étel magas nátriumtartalmú, adagonként körülbelül 600 mg. Ez az amerikai szívszövetség szerint a nátrium napi ajánlott határértékének 26 százaléka, amely 2300 milligramm.
A túl sok nátrium növelheti vérnyomását, ami hozzájárulhat a szívbetegséghez és a stroke-hoz. Ezért az American Heart Association javasolja a nátrium további csökkentését, legfeljebb 1500 milligrammig, különösen akkor, ha már magas a vérnyomása.
Mivel egy egészséges étkezés étkezés a napi kalóriabevitelnek csak egy kis részét teszi ki, növeli annak esélyét, hogy a nap folyamán fogyasztott többi ételrel meghaladja a nátrium-határértéket.
Kicsi tervezéssel és minimális előkészítéssel elkészítheti saját egészséges, fagyasztott ételeit a fogyás érdekében. Készítsen egy tétel barna rizst a hét elején. Ossza el több tartály között, és töltse fel párolt zöldségekkel és grillezett csirkével (amelyeket már megfőzve is megvásárolhat). Ezután öntje be az egyes tartályokat alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú és alacsony cukortartalmú kötszerrel, és tárolja a fagyasztóban.
