Az állkapocs olyan izmokat tartalmaz, amelyek végigfutnak a sípcsont elülső részén, úgynevezett tibialis anterior. A sípcsontot klinikailag mediális tibiális stressz-szindrómának vagy MTSS-nek nevezik. Ez az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint fájdalmat és gyulladást okoz az izmokban, az inakban és a sípcsont külső szövetrétegében. Az elliptikus egy olyan gép, amely szimulálja a sífutást. Ha megpróbál helyreállni a sípcsíkkal, ez a gép lehet, amire szüksége van.
Azonosítás
A túlságos futás az egyik legfontosabb oka a sípcsíkoknak. Különösen valószínű, hogy a nehéz terepen történő futás, a lejtőn történő futás, valamint a futás közbeni gyors indítás és megállítás indítása okozza a problémát. Miután az ellipszis alakú pedálokat feltette, ott maradnak az edzés teljes ideje alatt. Ez nem befolyásolja az állát, azaz a gép biztonságos használata, ha van térdárcája.
Közös mozgalom
Amikor elliptikusan edzel, a felső és az alsó testét megtestesíti, és több ízületet foglal magában. A tibialis elülső részének aktiválásához felfelé kell mutatnia a lábujjait. Ez a dorsiflexionnak nevezett mozgás futás közben kiemelkedő, de nem elliptikus gép használatakor. Miközben előre-hátra csúszik, a lábad stabil maradnak, és az ízület szöge csak csekély mértékben változik. Ez azt okozza, hogy izometrikusan összehúzza az elülső tibialis izmokat, hogy az alsó lábad stabil maradjanak, de az alsó sarok nem jelent komoly stresszt. Az izometrikus mozgás az, amikor ismétlődő mozgás nélkül összehúzódást tartasz.
Bemelegít
Mielőtt elliptikusra lépne, mindig végezzen néhány szakaszot, főleg ha sípcsont van. Ez meglazíthatja az alsó lábszár izmait és megakadályozhatja a tünetek súlyosbodását edzés közben. A boka visszapattanása a dinamikus nyújtásokra, amelyek meghosszabbítják a borjú izmait, amelyek az alsó lábak hátulján vannak. A dinamikus nyújtásokat mozgásban hajtjuk végre. Boka pattogásainak elvégzéséhez tegye a kezét a falra, előre hajoljon, és gyorsan emelje le és engedje le a sarkát.
szempontok
A lábujjcsapok és a sarok séták helyesbítő gyakorlatok az állkapocs-sínre. Ezzel megerősíti a tibialis elülső izmait, és tovább kezeli a tüneteket. A lábujjak megcsapolásához álljon vagy üljön, miközben sarka a padlón és a lábujjak a levegőben van. Óvatosan koppintson a lábával a padlóra, és emelje vissza a levegőbe. A felfelé néző kutya egy jóga póz, amely elősegítheti a tibialis elülső izmainak nyújtását. Ezt lefelé mutató helyzetben hajtják végre a gyomoron. Helyezze a kezét vállszélesség körül, és helyezze a lábát a padlóra. Addig nyomja fel magukat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, és emelje le a combját a padlóról. Ha a kezed és a lábad az egyetlen érintkezési pont a talajjal, tartsa 30–45 másodpercig, majd engedje el.
Megelőzés / Solution
Annak elkerülése érdekében, hogy elsősorban síprétegek kerüljenek, számos megelőző intézkedést kell tenni. Az egyik legfontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy kényelmes, nem kopott cipőt viseljen. Arctartókat is viselhet, hogy lecsökkentse az állát. Ha edzett, ne gyakoroljon túl sok időt. Ide tartozik az elliptikus edzés vagy bármilyen más típusú edzés. A túllépés az arcát túlzott mértékben megterhelheti.
