Bármely életkorban lehetséges a fogyás, bár az idősebbekkel nehezebb lesz. A csontok kevésbé sűrűvé válnak, az izomszövet elhalványul, és a hormonváltozások növelik a testzsírt. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ellensúlyozhatja a súlygyarapodás számos gyakori okát.
Az ExRx.net szerint a helyszíni edzés nem létezik, így nem lehet a gyomort megcélozni súlycsökkentés céljából, de a súlycsökkenés az egészből végül a has is ellapul.
Tipp
Az egészséges fogyás rendszeres testmozgással és alacsony kalóriatartalmú étrenddel segít ellensúlyozni a hasi zsírt.
Hogyan lehet lefogyni?
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Egy fontért több mint 3500 kalóriát kell költenie. A biztonságos, hetente egy kiló veszteség érdekében csökkentse a kalóriabevitelt 250-rel, és edzés közben 250 kalóriát éget el. Ha nem tud gyakorolni minden nap, ezt a számot még mindig el kell érni azzal, amit mindennap eszel, és mennyi edzést tesz az edzésnapokon.
Hormonok és hasi zsír
Minél idősebb lesz, annál valószínűbb, hogy a hormonjai kiszabadulnak és befolyásolják a súlyát. Az egyik fő hormon, amelyet érinteni fog, az ösztrogén. Az ösztrogén egyensúlyhiánya miatt a test több zsírt és folyadékot képes visszatartani, és akár depresszióhoz is vezethet.
Egy másik problematikus hormon a kortizol, mondja a Harvard Health Publishing, amely közvetlenül kapcsolódik a zsír visszatartásához a hasban. A kortizolt felszabadítja a stressz, és ahogy öregszik, magasabb szintre is felszabadul. Noha a testmozgás segíthet enyhíteni a stresszt és ellenőrizheti hormonjait, az egyedi igényeinek kielégítése érdekében orvoshoz kell fordulnia.
Hozzon létre kardio rutinot
A kardió segít elégetni a legtöbb kalóriát, és ez bármi lehet, a környéken sétálástól kezdve a kerékpározásig vagy a futópadon történő kocogásig. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy hetente 150-300 percig tartó erőteljes szívritmust szerezzenek.
Bármit is választ a kardio számára, tartsa kihívást azáltal, hogy növeli az időtartamot, a távolságot vagy az intenzitást, hogy továbbra is annyi kalóriát éget el, amennyit csak tudsz. A terv leírásával motiválhat és célközpontú lehet, és nyomon követheti az előrehaladást.
Emelje fel a súlyt
A súlyemelés nemcsak az erő növekedéséhez elengedhetetlen, hanem segít a fogyásban is. Mivel az izomszövet aktív, működéséhez kalóriára van szükség, és a meglévő mennyiség növelésével több kalóriát égethet el. Készítsen súlyemelési rutinot olyan gyakorlatokkal, amelyek egyszerre több izomcsoportot tartalmaznak.
Próbáld ki az áramköri edzést
Az áramkör az, amikor az egyik edzésről a másikra mozog, anélkül, hogy szünetet tartana a köztük - mondja az ACE Fitness. Próbálkozzon kardio keverésével az áramkörbe, hogy segítse a fogyást. A mintaáramkör lehet: felső testgyakorlat, ugró emelők, alsó testgyakorlat, futás a helyén. Próbáljon meg két-három áramkört, és érintse meg az összes izomcsoportot, két-három percig pihenve, mielőtt új áramkört indítana.
Egyél enni, hogy karcsú legyen
Korlátoznia kell a zsírtartalmát, az egyszerű szénhidrát- és cukorbevitelt, de növelnie kell az összetett szénhidrát-, gyümölcs-, zöldség- és sovány fehérjefogyasztását. Ha fogyni edz, akkor enni kell sovány fehérjét és szénhidrátot közvetlenül a befejezés után, hogy megfelelően feltöltse.
Megfelelő választás a bab, a zabliszt, a teljes kiőrlésű tészta, a lazac, a tojás és a görög joghurt. Egyes ételek, mint például a kávé, bizonyos hormonokat, például kortizolt szabadítanak fel, és ellensége lehet a hasi-dudor csatában.
Tippek és biztonság
Noha a 40-es évek végén lehetséges a fogyás, mégis keményen kell dolgoznia a céljainak elérése érdekében. A súlyemelés során mindig tartsa be a megfelelő technikát, és forduljon szakemberhez, ha nem biztos benne, hogy egy testmozgást vagy a gépet használnak. Ne működtesse ugyanazokat az izmokat a hátsó napokon, és minden tevékenység előtt melegítsen be.
