A holttestet gyakran olyan gyakorlatnak tekintik, amely a hátrányaira, a fenekére, az alsó hát és a mag izmaira irányul, de kiválóan alkalmas az alkar, a csapdák, a rombusz és az izom ütésére is. Noha a holtterelést nem lehet lat-uralkodó mozgalommá tenni, vannak olyan módok, amelyekkel jobban felhasználhatja a lata-t húzáskor, és azt is tapasztalhatja, hogy a lat-erõsség javítása hozzájárulhat a teherhordókra használt súly növeléséhez.
A latok szerepe
A latod a szárny alakú izmai a hátadon. Ezek felkarolódnak a felkar elejére, a hónalj alatt végigfutnak az oldalán, egészen a hát aljáig, a medenceöv köré. A lat fő szerepe az, hogy a karját a test felé húzza és stabilizálja a törzset, amikor felső testgyakorlatokat végez. A kar elmozdulásakor kevés a kar mozgása, de a lat fő szerepe az, hogy stabilizálódjon, ahogy húzza.
Növekszik a Lat bevonása
Mivel a dollár arra törekszik, hogy a karját a testéhez közel tartsa és stabilizálja, a legjobb, ha ilyen módon végez el akkumulátorokat. Eric Cressey, az erőszak edzője és a "Maximális erő" című cikk szerzője azt javasolja, hogy a rúdot a lehető legközelebb tartsák a testéhez, miközben holtponton állnak. A latod nagy izomcsoport, és képesek nehéz terhek kezelésére, tehát ez nem számíthat Önnek. Ha azonban ezt nehéznek találja, akkor lehet, hogy gyengesége van a latban, amelyet más gyakorlatokkal kell kezelnie.
A technika finomítása
Ha úgy találja, hogy a rúd elvonul a testétől a felvonás során, akkor a lat nem lehet gyenge - előfordulhat, hogy nem használja őket megfelelően. Jim Smith, a Diesel Crew Strength and Conditioning tulajdonosa javasolja, hogy mielőtt elhúzza a holtpontját, gondolkodjon úgy, hogy az egész hátsó részét lehetőleg feszített és erősnek tartsa, és ügyeljen arra, hogy ezt a feszültséget az egész felvonón tartsa. Ha nem tartja fenn a feszültséget, akkor valószínű, hogy amikor a maximális súly közelében közelről emeli fel, akkor küzdenek annak érdekében, hogy a rúd le legyen a padlóról.
Szélessávú kiegészítő gyakorlatok
A programba bele kell foglalnia a latt-kiképzést, de ez különösen akkor válik fontossá, ha a gyenge latták visszatartják a nehézségeket. Kétféle fő mozgási típus létezik - függőleges és vízszintes -, és minden egyes típusnak meg kell tennie, amikor a lattát edzi. A függőleges edzéshez válassza az állállást, a húzást vagy a lefelé emelést, és végezzen öt, hat-nyolc ismétlést. Vízszintes gyakorlásához válasszon evezős edzést súlyzóval, súlyzóval, rögzített súlyú géppel vagy kábelgéppel. Végezzen négy sorozatot 12-15 ismétlésből.
