Az idősebb felnőttek gyakran nem kapják meg a szükséges kalóriát vagy táplálkozást a csökkent étvágy és a csökkent mozgásképesség miatt. A gyors fogyás gyakori a 70 éves életkor után, és egészségügyi problémákat okozhat.
Kalória
A Floridai Egyetemen működő Nemzeti Táplálkozási és Öregedési Központ szerint az 50-70 éves férfiaknak napi 2200 kalóriára van szükségük, míg az 50-70 éves nőkre napi 1980 kalóriára van szükségük. 70 éves életkor után a kalóriaszükséglet csökken az anyagcsere, a mozgás és az energiaigény csökkentése miatt. A férfiaknak naponta kb. 2 050 kalóriára, a nőknek pedig körülbelül 1870 kalóriára van szükségük.
makrotápanyagokkal
Fontos, hogy a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő kalóriabevitelt kapjon a szükséges testi funkciók fenntartása érdekében. A napi kalória kb. 10–35% -ának fehérjéből kell származnia, hogy fenntartsa az izmok és a csontok kialakulását. Kalóriáinak kb. 45–65% -ának szénhidrátokból kell származnia az energiaszint fenntartása érdekében. A kalória körülbelül 20, de legfeljebb 35 százalékának zsírból kell származnia, amely elősegíti a sejtműködés és a testtömeg fenntartását.
Egyéb táplálkozás
2007-ben a Tufts Egyetem módosította az élelmiszer-piramisot az idősebb felnőttek befogadására. Most tartalmaz egy szálkomponenst. Ügyeljen arra, hogy a szénhidrátokból származó kalória gazdag rosttartalommal járjon, ami segít szabályozni az emésztést és a bélmozgást. 60 éves életkor után a szomjúság mechanizmusa csökkenhet, ezért előfordulhat, hogy nem iszik elegendő vizet, ami kiszáradást okozhat. Minden étkezés után igyon vizet.
