A súly és az egészség kapcsolatánál nincs egy mindenki számára ideális ideális eszköz, amellyel felhívhatja a figyelmét, hogy jó úton jár. Ha a BMI 18, 5, akkor az egészségesnek tartott érték alacsony szintjén tartózkodik, de lehet, hogy nem vagy egészséges testsúlyú. Ha természetesen nagyon vékony vagy, akkor a 18, 5-es BMI lehet ott, ahol kéne lennie, de ha természetesen nagyobb kereted van, ez azt jelenti, hogy a testsúlyod túl alacsony. Ha érdekel a fogyás, az étrend és az életmód megválasztása segíthet elérni céljait. Csak indulás előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, így testreszabott ajánlásokat kaphat testtípusa alapján.
Célozzon a jó egészségért
Mivel Önnek túlsúlyban van a küszöbén, konzultáljon orvosával, hogy kiderítse, vajon a fogyás javíthatja-e az egészségét. Az, hogy mennyit kell beszereznie, a keretetől és a jelenlegi állapotától függ; ha természetesen nagyon vékony vagy, orvosa csak néhány fontot ajánlhat fel. Másrészt, ha átlagos méretű kereted van, akkor lehet, hogy nagyobb súlyt kell szereznie az egészséges súly eléréséhez.
Függetlenül attól, hogy tömegcélokat célozza -, meg kell ragadnia a lehetőséget, hogy megvizsgálja életmódját. Az egészségtelen életmód-szokások bárki egészségét veszélyeztetik - nem csak a túlsúlyos emberek -, így néhány életmód-javítás javíthatja az egészségét, és segíthet a font felvételében.
Növelje a kalóriát a BMI növelésében
Ha orvosa testsúlycsökkentést javasol, akkor kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, így több kalóriát eszel, mint napi égetést. Használjon energiaszámológépet - mint például a Baylor Orvostudományi Főiskola -, hogy megértse napi kalóriaszükségletét.
Például egy 21 éves, 5 méter magas, 7 hüvelyk magas és 119 font súlyú nő BMI-je 18, 5, és napi egy órányi tevékenysége van, napi körülbelül 2150 kalóriára van szüksége. A fogyáshoz ennek a nőnek extra 250–500 kalóriát kellene enni, hogy hetente 0, 5–1 kilót nyerjen, és napi 2, 400–2, 650 kalóriát kell felvennie. Csak 3 fontot kell elérnie - akár 122 fontot is -, hogy egészségesebb 19, 1-es BMI-jét kaphassa, ami 3-6 hétbe telik.
Ne aggódjon, ha valamilyen próbálkozás és hiba szükséges ahhoz, hogy hetente az ajánlott 0, 5–1 fontot szerezzék. Miközben egy kalkulátor kiszámítja a becsült kalóriaszükségletet a testméret és aktivitás alapján, ez nem tökéletes, és a tényleges kalóriaelnyelés akár 16 százalékkal is eltérhet a becsléstől - nyilatkozta egy tanulmány, mely a jelenlegi cikkben található meg a Klinikai táplálkozás és anyagcseréje című cikkben. 2004. Ha nehezen tud fogyni, keresse fel orvosát segítségért.
Erő vonat izomnövekedéshez
Függetlenül attól, hogy fogyni kell-e vagy sem, ügyeljen arra, hogy erőt edzjen, hogy megőrizze a karcsú testösszetételt. Még ha a BMI szerint túlsúlyos is vagyunk, akkor is túl sok a zsír, és gyakran a hasában található. A magas zsírtartalom azt jelenti, hogy „anyagcserében elhízott” vagy, tehát nagyobb a veszélye annak a betegségnek, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.
Leginkább hajlamos a magas testzsírszázalékra, ha ülő életmódot él, tehát hetente kétszer-háromszor nyomja meg a súlytermet, hogy karcsú, egészséges izomot építsen ki. A teljes test edzések segítik az egész test színezését, és ízlésesebbek és egészségesebbek lesznek. Támogassa az edzéseit tápláló ételekben gazdag étrenddel - például teljes kiőrlésű gabonafélékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel -, valamint dióból, babból, tejtermékből, tojásból, sovány húsból és halból származó kiváló minőségű fehérjével.
Fontolja meg a többi testmérést
Noha a BMI gyakran betekintést nyújt arról, hogy alultáplált-e, egészséges testtömeg-e, túlsúlyos-e vagy elhízott-e, nem ez az egyetlen mérési érték. Fontolja meg a szakmai szakemberrel való konzultációt egy testösszetétel-teszttel kapcsolatban, hogy megtudja, mekkora súlya származik sovány tömegből, például az izomból, és mekkora a zsírból. Kérje meg a bőrrétegű féknyereg méréseit, BodPod vizsgálatot, víz alatti mérlegelést vagy DEXA vizsgálatokat. ezek a mérések pontos leolvasást adhatnak a testzsír szintjéről.
A szakember teszteket is végezhet erőd és aerob képességének mérésére, hogy jobban megismerje egészségét. Ezek a tesztek azonosíthatják a lehetséges egészségügyi problémákat - például az anyagcsökkentés elhízását vagy a rossz szív- és érrendszeri egészséget -, ha nem csupán a BMI-t vizsgálják, akkor nem fogják megismerni őket, így megfelelő célokat tűzhet ki egészségének javítása érdekében.
