A gluteus medius izom elengedhetetlen sok mindennapi napi mozgáshoz, és valószínűleg nem is gondol rá, amíg megsérül. Központi elhelyezkedése és elhelyezkedése miatt a gluteus medius sérülést okozhat a túlzott használat, trauma vagy akár más területeken a fájdalom kompenzálása miatt. Bár a törzs fájdalmas lehet, általában a konzervatív kezelés szükséges. A rendszeres nyújtás és erősítés megakadályozza a későbbi sérüléseket.
Az izomról
A gluteus medius a medence tetejétől a combcsont fejéig fut mindkét oldalon. A fő csípőrabló feladata az oldalirányú mozgás, például a kádból való kilépés. Ez kifelé is forog, és az egyik legfontosabb stabilizáló izom, amely a lábait előrefelé tartja, amikor járunk. Valójában azok az emberek, akiknek fejletlen vagy degenerált gluteus medius izmai vannak, gyakran természetellenes járással járnak.
Sérülés kockázata
Mivel az izom annyira fontos, hogy gyakorlatilag minden alsó test működjön, ezért nagy a sérülések kockázata. A futók különösen hajlamosak, de minden olyan sportoló, aki nagy hatású sportokkal vagy hirtelen oldalirányú mozgással jár, például foci vagy kosárlabda, könnyen megsebesítheti a gyenge gluteus medius-t. A járásának vagy testtartásának a hátfájás ellensúlyozása szintén negatív hatással lehet az izomra. A túlhasználatos sérülések a leggyakoribbak, amelyek az izom megfelelő nyújtásának és erősítésének elmulasztásából származnak, de a sérülést a trauma, például esés is hozzájárulhatja.
Kezelés
A legtöbb gluteus medius sérülés törzs, amely 1. fokozatú sérülés - pihenésre, jégre és recept nélküli gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítóra van szükség. A 2. fokozatú sérülések az izom részleges szakadását jelentik, amely ugyanazt a kezelést alkalmazza, csak hosszabb ideig. A teljes izomszakadás 3. fokozatnak tekinthető, és műtétet igényelhet. Az orvosi fogyatékosságról szóló irányelvek szerint a műtéti betegek 70 százaléka két éven belül „normális érzésű” csípőről számol be, a fennmaradó 30 százalék pedig majdnem normálisnak érzi magát. A megelőző gyakorlatok végrehajtása is segíthet az izomerő visszaszerzésében pihenés és felépülés után.
Megelőzés
A szelíd elrablási gyakorlatok, például az ellenállási sávval ellátott lábmemelések segíthetnek az izom erősítésében. Végezze el mindkét oldalát állva és fekve, hogy az izom különböző szögekből működjön. A hátán fekve és az érintett lábát a testén áthaladva meg fogja nyújtani a területet, ugyanúgy, mint a hasán fekve, térdét meghajlítva, és a lábát a fej hátsó része felé mozgatva. Ezeket a gyakorlatokat fokozatosan és óvatosan kell elvégezni egy sérülés után, de következetesen felhasználhatók az egyik megelőzésére is. Ha fájdalmat érez, hátráljon - csak enyhe feszültséget kell éreznie a szakaszon.
