A versenyképes úszók jellegzetes testalkatúak, és sok ember ideális testalkatnak tekinthet. Meg vannak határozva a felsőtest, az alsó test és a hasi izmok. Általában alacsony a testzsír mennyisége, ami lapos hashoz, meghatározott háthoz és keskeny derékhoz vezet. A tipikus úszó testépítés izmosabb tömegű, mint a karcsúbb és könnyebb futóké. Sokan arra törekszenek, hogy karcsú, mégis erős testtípusú úszókkal rendelkezzenek.
Tipikus test
Az úszó tipikus fizikája izmos. Az erőteljes úszók tónusú karokkal, nagy vállakkal és kifejezett hátizmokkal járnak az ecsetvonásoktól. A versenyképes úszóknak további előnye van a hosszú és karcsú megjelenésnek, mivel a magas emberek általában jól teljesítenek a sportban. Egy tipikus férfi úszó mérete kb. 6 láb (4 hüvelyk). Azok a úszók, akik a rövid távú versenyeken versenyeznek, általában magasabbak és nagyobb izmokkal rendelkeznek, mivel ez a testtípus gyorsaságot nyújt számukra.
Szív-és érrendszeri előnyök
Enyhe vízi gyakorlatokkal vagy vízi aerobikokkal nem sok kalóriát éget el, ám az intenzív ölön úszás óránként 511–673 kalóriát éget el, súlyától és fitneszétől függően. Ezek az elégetett kalóriák jellegükben hasonlóak az egyéb erőteljes aerob tevékenységekhez, például a kocogáshoz, a lassú futáshoz, a súlyozott hátizsákkal való túrázáshoz, korcsolyázáshoz, egyes teniszhez és aerob tánchoz. Ezen a szinten történő edzés egy gyors klip segítségével elégetik a felesleges testzsírt, amelynek eredményeként az egészséges testsúly megmarad vagy heti 1 font sebességgel csökken.
Teljes test edzés
A futással vagy kocogással ellentétben, amely többnyire az alsó test izomcsoportokat célozza meg, és a súlyemelést, amely gyakran a felső testre összpontosít, az úszás teljes test edzést nyújt. A víz vonzódást és ellenállást teremt, és arra készteti az izmokat, hogy előremozdítsák magukat. A legtöbb stroke igénybe veszi a karját és a lábát, valamint a mag bevonását, hogy a test egyensúlyba kerüljön a vízben. Az olyan erőteljes ütések, mint a pillangó és a freestyle, széles karmozgást igényelnek, miközben keményen rúgnak.
Testalkat
A klasszikus úszó testi felépítése gyakran V alakú, keskeny derékkal és csípővel, tágabb vállakkal és tónusú lábakkal és karokkal. Sok férfi és nő törekszik ilyen testtípusra, mások inkább a futók könnyű és karcsú megjelenését részesítik előnyben. Ha értékeli az izmos, tónusú és atlétikai megjelenést, akkor az úszók testét az atlétikai testtípusok legjobbjai közé sorolhatja.
