Lehet, hogy egészséges és kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat kínál, de ez nem jelenti azt, hogy 2 éves gyermeke enni fogja őket. Félhet, hogy a finomság, az élelmezési korsó és az étkezés kihagyása között a kisgyermek nem kap minden tápanyagot a növekedéshez. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a gyermekeknek nincs szükségük további vitamin-kiegészítésre az ajánlott étrendi támogatásokon túl. A 2 éves gyermekek vitaminszükségletének ismerete segíthet enyhíteni azon a gondolatán, hogy kicsi elég lesz. Forduljon gyermekorvosához, ha aggódik gyermeke étrendje és tápanyag-bevétele miatt.
Zsíroldható vitaminok
A zsírban oldódó vitaminok tartalmazzák az A-, D-, E- és K-vitaminokat. 2 éves gyermeknek 300 mikrogramm A-vitaminra, 200 nemzetközi egység D-vitaminra, 6 milligramm E-vitaminra és 30 mikrogramm K-vitaminra van szüksége. Az éves tejet iszik, és elegendő A- és D-vitamin elnyerése nem jelent problémát: 149 mikrogramm A-vitamin és 115–124 NE D-vitamin egy csésze sovány tej adagban. A sárgarépa, az édes burgonya és a tojás szintén jó A-vitamin források, míg a D-vitamin megtalálható a joghurtban, a lazacban, valamint a tojásban is. Növényi olajok, például a sáfrányolaj használata segíthet a kétéves korának elegendő E-vitamint kapni, csakúgy, mint a mangó és a kivi. A brokkoli és a spenót egyaránt jó forrásai az E- és a K-vitaminnak.
B-vitaminok
A B-vitaminok csoportjába tartoznak a tiamin, niacin, riboflavin, folát, pantoténsav, valamint a B-6 és B-12 vitaminok. A Colorado State University Extension szerint a vitaminok különféle élelmiszerekben találhatók, és egyikük hiánya ritka az Egyesült Államokban. Hús, baromfi, tej, gabonafélék, kenyér, tojás és zöldség mind segíthet 2 éves korának a napi B-vitamin-adagjának megszerzésében. Ha gyermeke nem eszik állati eredetű termékeket, lehet, hogy meg kell vitatnia gyermekorvosával a B-12-vitamin-kiegészítés szükségességét.
C vitamin
A C-vitamin hiány az Egyesült Államokban is ritka, mondja a Colorado State University Extension. Egy 2 éves gyermeknek napi 15 mg C-vitaminra van szüksége. Egy narancs 70 milligrammot tartalmaz. A C-vitamin további jó forrásai a brokkoli, a piros és a zöld paprika, a zöldborsó, a kivi és a sárgadinnye.
Kiegyensúlyozott étrend
Nem kényszerítheti 2 éves gyermekét arra, hogy enni kell valamit, amit nem akar enni, de egész nap egészséges ételek biztosítása biztosítja, hogy megkapja a tápanyagokat, amelyekre szüksége van növekedéséhez és fejlődéséhez. Az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés egy kétéves gyermekek számára különféle gyümölcs- és zöldségféléket, szemeket, például kenyeret és gabonaféléket, sovány fehérjéket, például csirkét és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz. A 2 éves gyermek túl elfoglalt lehet játszani és felfedezni, hogy időt vegyen igénybe enni; egészséges ételeket kínál, például szeletelt kivire vagy teljes kiőrlésű kenyérre és sajtra, hogy segítsen neki kielégíteni vitaminigényét.
