Az olívaolaj és a citrom-ízesített víz két lehetséges összetevő, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez a fogyás érdekében. Ezeknek az ételeknek a mérsékelt fogyasztása segíthet abban, hogy nagyobb mértékben lefogyjon, mint önmagában étrend és testmozgás esetén. A súlycsökkenés azonban valószínűleg nem bekövetkezik, ha nem tart be kalóriatartalmú étrendet, és időt nem fordít a rendszeres kardio edzés alkalmával.
Szakértői betekintés
A 2010. júniusi, a „Journal of Women Health” kiadványban közzétett tanulmány szerint az olívaolajban gazdag étrend nagyobb mennyiségű fogyást okozott, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étrend. A vizsgálat résztvevői mellrákos túlélők voltak, és azok, akik olívaolajban gazdag étrendet követtek, átlagosan öt százalékkal több súlyt veszítenek, mint a kontrollcsoport.
szempontok
Nem használhat korlátlan mennyiségű olívaolajat, és számíthat arra, hogy lefogy. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy evőkanál olívaolaj mintegy 119 kalóriát tartalmaz. Ehelyett inkább olívaolajat használjon főzés közben a vaj és a margarin helyett. Kis mennyiségek felhasználhatók a saláták, zöldségek és tészta ételek készítésére.
Jellemzők
A citromos víz helyettesítő italként használható a magas kalóriatartalmú italokhoz. A szóda, a teljes tej, a kávé italok és a gyümölcslevek felesleges kalóriákat adhatnak az étrendnek. Ehelyett inni egy kis mennyiségű friss citromlével ízesített vizet. Ha négy dobozos, 12 oz-os kólát cserélne citromos vízzel, akkor átlagosan 544 kalóriát takaríthat meg napi betegség-ellenőrzési és megelőzési központok szerint.
Figyelem
A citromvíz böjt vagy más szélsőséges étrend nem ajánlott módszer a fogyáshoz. Még ha ideiglenesen lefogy is, a normál étrend folytatása után a test visszatér. Beszéljen orvosával, ha bármilyen olyan fogyási tervet követ, amely napi kevesebb mint 200 kalóriát fogyaszt. Ehelyett fogyjon azáltal, hogy egy jól lekerekített étrendet fogyaszt, amely főleg gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány fehérjékből és zsírtalan tejtermékekből áll.
