Az emberi immunrendszer védi a testet a káros mikroorganizmusok ellen, amelyek betegségeket és betegségeket okoznak. Időnként elmulaszthatja a munkájának elvégzését, gyakran a befolyásától független körülmények miatt. Szerencsére sok egyszerű életmód-választás elősegítheti az erős és egészséges immunrendszert. Ide tartozik az egészséges étrend, amelyben sok gyümölcs és zöldség található, rendszeres testmozgás, alkohol és cigaretta elkerülése, megfelelő alvás és az egészséges testsúly fenntartása. Az étrend-kiegészítők új lendületet adhatnak az immunrendszernek. Négy a legjobb immunnövelő kiegészítő a multivitaminok, a halolaj, a fokhagyma és a probiotikumok.
Multivitamin tabletták
Az immunrendszer akkor működik leghatékonyabban, ha megfelelő mennyiségű mikrotápanyag van jelen a testben. Amikor a mikrotápanyagok hiányosak, az immunitás elnyomódhat, így a test sebezhetővé válik a fertőzésekkel szemben. A „British Journal of Nutrition” című 2007. évi cikk megjegyzi, hogy az A, B-6, B-12, C, D, E vitamin és a folsav, valamint az ásványi anyagok, a vas, a réz, a cink és a szelén mind javulnak immunfunkció különböző kapacitásokban. A cikk szerzői megjegyzik, hogy ezekkel a mikrotápanyagokkal történő kiegészítés javíthatja az immunrendszert. A különféle vitaminok és ásványi anyagok megfelelő szintjének biztosításához a legegyszerűbb módszer a multivitaminok bevétele.
Hal olaj
A halolajok számosféle állapot és betegség - beleértve a gyulladást és a szív- és érrendszeri betegségeket - ellen is kedvező hatást fejtenek ki. Az „Agy, viselkedés és immunitás” című, 2012-ben közzétett egyik tanulmányban megvizsgálták a halolaj immunfokozó hatásait. Mivel egy testmozgás elnyomhatja az immunrendszert, az edzés után haloolajat adtak az egyéneknek. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a halolaj hatékonyan képes javítani az edzés utáni immunfunkciót. Ezért a halolaj immunerősítő hatásainak kihasználására a leghatékonyabb idő a fizikai erőkifejtés, amikor az immunrendszer gyengült.
Idős fokhagyma kivonat
A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a fokhagyma fertőzés elleni küzdelme vírusok, baktériumok és gombák elleni laboratóriumi tesztekben sikeresnek bizonyult. A „Klinikai táplálkozás” című, 2012-ben közzétett tanulmány rámutatott, hogy a fokhagymáról ismert, hogy befolyásolja a különböző típusú immunsejteket. A kutatók kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek 120 egészséges alanyon, hogy meghatározzák az idős fokhagyma kivonat kiegészítésének hatékonyságát az immunsejt proliferáció, valamint a megfázás és influenza tünetei mellett. Azoknak a résztvevőknek, akiknek az érlelt fokhagyma kivonatot kaptak, csökkent hideg- és influenza-tünetek tapasztalhatók, részben a jobb immunrendszer működése miatt.
A probiotikumok előnyei
Az emésztőrendszerben több száz baktériumfaj létezik, amelyek a Harvard Medical School jelentései szerint fontos szerepet játszhatnak az immunrendszer működésében. Egyes baktériumok hozzájárulhatnak a bél egyensúlyához és növelik bizonyos T-sejtek számát, amelyek az immunrendszer fontos alkotóelemei. A 2009-ben közzétett tanulmány, amely a "New York Tudományos Akadémia Annals of the New York-ban" jelenik meg, megállapította, hogy a probiotikumokkal kiegészített étrend mély hatást gyakorol az állatmodellek immunfunkciójára. A kiegészítők csökkentik a gyulladást, növelik a bél T-sejtszámát, csökkent a kortizolszintet és javítják a stresszválaszot. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikus kiegészítők stimulálhatják az immunrendszert káros hatások nélkül.
