Túl sok bizonyos vitamin elnyerése káros és még veszélyes mellékhatásokat is okozhat. Emiatt az Orvostudományi Intézet sok vitamint elfogadható felső beviteli szintként határoz meg. Ez a legtöbb összeg, amelyet a legtöbb esetben a mellékhatások kockázata nélkül el lehet venni. Ellenőrizze az IOM webhelyét a bevezetett vitaminok legfrissebb tolerálható felső szintjén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap-e túl sokat.
Ajánlott étrendi támogatás
A tolerálható felső vitaminbeviteli szintek megállapításával együtt az IOM megállapítja a vitaminok ajánlott étrend-tápanyagát is. Ez az az mennyiség, amelyet az IOM megfelelő mennyiségűnek tart a megfelelő táplálkozáshoz. A legtöbb multivitamin-kiegészítő nagy arányban tartalmazza az ajánlott étrend-tápanyagot, így a kiegészítő kiegészítők szedése nem feltétlenül szükséges, különösen, ha egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást eszik. 2011 májusától a B-12-vitamin jelenlegi ajánlott étkezési napi adata a legtöbb felnőtt számára 2, 4 mcg, néhány kivétellel. A terhes nőknek naponta legalább 2, 6 mcg B-12 vitamint kell kapniuk, míg a szoptató nőknek napi 2, 8 mcg B-12 vitamint kell kapniuk.
A B-12-vitamin megengedhető felső beviteli szintje
2011 májusától az IOM nem hozott létre megengedhető felső beviteli szintet a B-12-vitamin számára. A szervezet elemezte az erre a vitaminra vonatkozó klinikai vizsgálatokat és kutatásokat, és arra a következtetésre jutott, hogy a B-12 valószínűleg nem okoz mellékhatásokat, még nagy adagokban sem. Ez azt jelenti, hogy általában elfogadható egy multivitamin bevétele további B-12 pótlással. Mindazonáltal mindenki eltérően reagál a vitamin-kiegészítőkre. Ha a két kiegészítő egyszerre történő szedése során kellemetlen mellékhatások lépnek fel, kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatójától.
szempontok
Annak ellenére, hogy néhány embernek szüksége van B-12 kiegészítésre, hogy megfeleljen az ajánlott étrendi vitaminszükségletének, az étrend-kiegészítők hivatala szerint sok ember hatékonyabban szívja fel a vitamint az ételekből. A szervezet megjegyzi, hogy a B-12-vitamin 500 mc-os orális kiegészítésének csupán körülbelül 10 mikrogrammát szívja fel a test. Emiatt a legtöbb egyén megfelel az ajánlott étrendi tápláléknak, ha magas B-12-vitamin-tartalmú ételeket fogyaszt, és esetleg nem igényel kiegészítő kiegészítést. A magas B-12-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a máj, a kagyló, a pisztráng, a lazac és a marhahús. Forduljon orvosához, hogy meghatározza, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
figyelmeztetések
Egyes vényköteles gyógyszerek, köztük a metformin, a ranitidin, a famotidin, a lansoprazol, a cimetidin, az omeprazol és a kloramfenikol, gátolják a B-12 vitamin felszívódását. Az ilyen gyógyszereket szedő egyéneknek nagy mennyiségű B-12-vitaminra lehet szükségük a hiány megelőzése érdekében. Mindig értesítse orvosát, ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi.
