Ha alma alakú test van, akkor azt gondolhatja, hogy csak azokon a területeken kell figyelni, ahol a zsír felhalmozódott, figyelmen kívül hagyva a gondtalan zónákat. A láb gyakorlatok, például a guggolás és az emelés, a préselt mozdulatok, például a padprés és a fejprés, az ugrás és a sprinting elengedhetetlenek az alma vágásához. Az egész testet emellett mint szimbiotikus egységet edzheti úgy, hogy indukálja a zsírégetést és az izomnövekedést. A súlyemelés, az ugrás és a sprint gyakorlatok a táplálkozás és a mentális keménység mellett kötelező alkotóelemei a test átalakulásának.
A támadási terv
Az első dolog, amit meg kell érteni, az a terv, amelybe az edzéseinek illeszkednie kell. Az anaerob edzés felülmúlja az aerob edzést az izomnövekedés, a zsírégetés és a növekvő energiateljesítmény érdekében. Sokkal jobb, ha a kanapén ül, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, az elliptikus séta, a futás vagy a kerékpározás órákig, hogy elveszítse a zsírt, torz terv, mert a test félelmetes hormonális reakciója miatt a hosszú távú egyensúlyi mozgás a középső tartomány intenzitási zónák. A rövid, intenzív edzések, amelyek kétperces maximális erőfeszítést tartalmaznak, körülbelül egyperces pihenéssel elválasztva 10 - 20 fordulóra, egy terv, amelybe bármilyen mozgáskészlet beilleszthető.
Minden Fitness fitnesz alapja
A pushup elvégzéséhez erő és a mozgás alapja szükséges, és még több erő szükséges 50 pushup elvégzéséhez. Mivel minden egyenlő, az a személy, aki 50 nyomást tud végrehajtani, jobban illeszkedik, több zsírt éget és több izomépítést jelent, mint aki csak egyet képes megtenni. Tehát mindig indítsa el az edzéseit egy összetett erejű mozgással. A felmelegedés után válassza a következő mozgások egyikét: guggolás, holttestek, fejpréselés, padprések, tisztítás és bunkás, vagy felhorkolás. Minden nap végezzen különféle gyakorlatokat, és kezdje el 10 sorozat 10 alkalommal, két perces pihenéssel a készletek között.
Felső test napjai
Alsó test napjai
A terv kidolgozása
A "kardio" elválasztásának és a súlyemelésnek a napjai véget értek, főleg azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a zsírt és felépülni. Azoknak a sportolóknak, akiknek a saját sportjukra kell edzeniük, az edzésük során kevésbé lesz mozgás. A fitnesz érdekében azonban nincs jobb módszer a zsír csökkentésére, mint a sprint, az ugrás, a torna és a súlyemelés összekeverése egy rövid, maximális erőfeszítéssel járó edzésbe. Dr. Holden MacRae, a Pepperdine Egyetem sportgyógyász professzora elmondta, hogy a rövid, maximális, 15-20 perces testgyakorlás az edzést követő két órán keresztül zsírégetést idéz elő, szemben a kocogás után csak 20 perccel. A zsírégetés kulcsa azonban - ahogyan bármilyen testmozgással valaha is jár - a helyes táplálkozás étkezése.
