Nagyon nehéz lehet a formába kerülni és megőrizni 55 év után, de ez nem lehetetlen. A szokások az élet azon pontján bemélyedtek, és kevés ember igazán akarja megtenni a munkát, hogy megváltoztassa ezeket a szokásokat. Lehet, hogy azt akarja csinálni, de valójában az erőfeszítés óriási elkötelezettség. Ha azonban beteg vagy és fáradt vagy betegnek és fáradtnak, akkor erőfeszítéseket tehet a fogyás és a jobb állapot elérése érdekében. Jobban fogod érezni magát, jobban néz ki, és képes leszel még tovább élvezni az életet.
1. lépés
Kezdje a szív- és érrendszeri munkákat. Ha javíthatja pulzusát napi 20-30 perces kemény testmozgással, akkor megteremti az alapot az egészségesebb életmódhoz. Futtathat, sétálhat, kerékpározhat, úszhat és aerobikot végezhet. Ha nem szeret futni, kezdje el gyors ütemben járni. Gondoskodjon arról, hogy járás közben forgassa meg a karját, és komoly erőfeszítéseket tesz az energiafelhasználás érdekében. Sétálhat a járdán, de ha aggódik a lábad és az alsónadrág miatt, induljon el a középiskola vagy a főiskola pályájához, és járjon ezen a lágyabb felületen. Ha három vagy négy hét elteltével haladhat tovább a futáshoz, akkor hajtsa végre ezt a lépést. Ha nem, sétálj tovább, és csináld minden nap.
2. lépés
Kezdje a súlyemelést az edzőteremben. A súlyemelés nem csak erősebbé teszi, hanem a zsírégetést és a fogyást is segíti. A szabad súlyok emelése a legelőnyösebb, de ha részt vesz az asztali sajtóban és más hasonló edzésekben, akkor szüksége lesz egy próbapadra, hogy segítsen a súlyok kezelésében. Ha nincs edzőpartnere, végezzen körgyakorlatot. Az áramköri edzőgépek használata esetén meg fogja fejleszteni a vállait, karjait, mellkasát, hátát, hasát, fenékét, hátulsó végtagjait és borjúizmait.
Hetente háromszor menjen az edzőterembe.
3. lépés
Végezzen push-up-eket és sit-upokat a kondicionálás javítása és a további kalóriák égetése érdekében. Push-upokat készítsen 20-as sorozatban, legalább háromszor naponta, és ülőfelszereléseket dupla-sorozatban, legalább 20-szor, naponta. Ez segít abban is, hogy megfelelő hangulatban maradjon a további testmozgáshoz, és a lehető legjobb formába kerüljön anélkül, hogy túlzottan túlzottan kellene fárasztania.
4. lépés
Végezzen komoly változásokat az étrendben. Vágja ki a vörös húst és a sült ételeket. Nincs több gyorsétel vagy gyorsétel. Egyél fehér húsú csirkét és halat. Minden nap vegyen be legalább két adag friss zöldséget. Enni legalább egy adagot friss gyümölcsöt minden nap. Ne igyon szénsavas italokat, és tartózkodjon távol a cukros italoktól. Korlátozza desszertjeinek heti egy adagját. Ha sör vagy bort iszik, akkor hetente csak egy üveg sört vagy egy pohár bort szabad elkészíteni.
5. lépés
Igyon sok vizet. Legalább 64 oz-nak kell lennie. naponta víz. Amellett, hogy elősegíti a méreganyagok kiszivárgását a rendszerből, a víz kenni fogja az izmokat, az ízületeket és az ingokat. A víz különösen akkor jó, ha testét edzés után jó állapotban tartja, és sokkal gyorsabban segít helyreállni.
