A burpees egy intenzív testmozgás, amely egyesíti a push-up és a guggolás ugrásokat egy fizikailag igényes tevékenységbe - magyarázza Ross Enamait fitneszszakértő és személyi edző. A burpees számos előnnyel jár, és javíthatja a testi állapotát. Az előnyök ellenére csak akkor végezhet burpees és más gyakorlatokat, megfelelő felügyelet mellett, miután tiszta egészségügyi számlát kapott orvosától
Előadó: Burpees
A burpeeshez nincs szükség felszerelésre, de nehéz végrehajtani. Amint a CrossFit edzésprogram weboldala elmagyarázza, akkor kezdje el a burpeet úgy, hogy a kezével előtte a földre gurul. Gyorsan mozgassa vissza a lábát, és hajlítsa meg a karját, hogy push-up helyzetben legyen. Végezzen egy push-up feladatot, és gyorsan hozza vissza a lábát maga alá, majd ugráljon olyan magasra, amennyire csak tudsz, landolva guggolva. Ismételje meg annyiszor, amennyire az edzési terv megköveteli.
Erő
A burpees egyik előnye az erőfeszítés. A burpeeshez push-up, klasszikus erőn alapuló gyakorlat, valamint guggolás szükséges. A nagyon ismétlődő guggolás, például egy sor burpees során elvégzett, "csodákat tesz az izomtömeg és az erő növelésére, nemcsak a lábak, hanem az egész test számára" - írja David Whitley fitneszszakértő.
Kitartás
A burpees gyors egymásutánban kerülnek lejátszásra - írja az Enamait, 30 másodperces periódusban akár 15 ismétléssel. Ezenkívül a burpeesnek a teljes testsúlyát fel kell használnia, ami nagy terhelésű testmozgássá teszi őket. A „Journal of Strength and Conditioning Research” 2004. augusztusában megjelent kutatás elmagyarázza, hogy a nagy ismétlési és a nagy terhelésű gyakorlatok hatékonyan növelik az izmok kitartását.
Javított anaerob kapacitás
A test és az alsó test izmainak edzése mellett a burpees javíthatja a szív és a tüdő egészségét is. Enamait megjegyzi, hogy a burpees egyfajta anaerob edzés - magas intenzitású tevékenység, amely rövid ideig tart, és megköveteli, hogy a test energiát termeljen oxigén nélkül. Ha gyakran végez burpeseket, javíthatja a test anaerob testgyakorlását.
Fogyás
A burpees intenzitása és az edzés végrehajtásához szükséges izmok száma nagy kalóriafelhasználást eredményez. Mivel a fogyott azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, a burpees segíthet a fogyásban.
