Ha fogyni próbál, akkor nem mindig kell a belső futópadokra vagy ellipszisekre korlátozódnia. A melegebb hónapokban a szabadban tartás az aktív életmód egyik legegyszerűbb módja - és a túrázás vagy séta a legkényelmesebb.
Akár heteken túrázik az Appalache-ösvényen, akár egy gyors fél órás sétát végez, a kalóriába égetett túrázás segíthet a fogyásban.
Tipp
A túrázás során elégetett kalóriák számos tényezőtől függnek, beleértve a túrázást, a gyors mozgást, a hordozást és a testtömegét. Például egy 160 font font egy órás túrázás kb. 370 kalóriát égetne el.
Az Ön testtömege
A túrázás során elégetett kalóriák száma, vagy bármilyen fizikai tevékenység elvégzése attól függ, hogy mennyit mér. Az elégetett kalóriák kiszámításának első lépése a jelenlegi testtömeg figyelembevétele.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint egy kisebb ember óránként kevesebb kalóriát éget el, mint egy nehezebb ember. A CDC becslése szerint egy 154 font súlyú ember óránként kb. 370 kalóriát égetne el túrázás közben, de ez magasabb vagy alacsonyabb lehet, attól függően, hogy hol túrázol, vagy milyen gyorsan megy.
Meddig túrázol
A hegyi túrán több órán keresztül szabadban való tartózkodás valószínűleg jobb az általános hangulata számára, mint a beltéri testmozgás - jelentette a PLoS One 2017. májusi tanulmánya. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik több órán át szabadtéri hegyi túrázást végeztek, jobban tapasztaltak nyugodtságot és fáradtságot, valamint csökkent szorongást és fáradtságot, mint az emberek, akik a beltéri futópadon sétáltak.
Ez elég ok lehet, hogy a testmozgási órákat szabadban tegyük be. Figyelembe véve a testtömegét az elégetett kalóriaszámítás során, ha túrázás közben óránként kb. 300 kalóriát éget el, az azt jelenti, hogy három órás túrázás mintegy 900 kalóriát éget el.
Függetlenül attól, hogy túrázik-e a fogyás érdekében, valószínűleg mérsékelt fizikai aktivitásnak minősül, amely hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez, csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és még a mentális egészséget is javíthatja - mondja a CDC.
Hegyek vagy lapos túrák
Noha az irodája által végzett természeti ösvényen végzett elegáns séta miatt felfrissülést élvezhet, a hegyvidéki rohanás több órán keresztül erőteljesebb edzést eredményezhet, így fájó izmokkal hagyja magát másnap.
Noha fogyhat a napi egy órás sétával, az intenzívebb túrázás során elégetett kalória még nagyobb lesz. A túra típusa, amelyet a túra során fedez be, hatással lesz az elégetett kalóriára.
A teste 28 százalékkal több energiát fogyaszt egyenetlen talajon, például erdős ösvényeknél vagy meredek hegyeknél túrázáskor, mint sík terepen - jelentette a 2013. novemberi tanulmány, amelyet a Journal of Experimental Biology publikált. Ennek oka az, hogy a lábainak, különösen a térd és a csípő izmainak nehezebben kell dolgozniuk, hogy egyenetlen terepen csavarjanak, forduljanak és lépjenek, mint egy sima úton.
Hátizsákok és felszerelések
Amit hordsz, az hatással lesz a túrázás során elégetett kalóriák számára is. Ide tartozhat a teljes kemping felszerelés, egy hátizsák vagy akár egy könnyű táska.
Például a katonai katonák rendszeresen hordnak csomagokat - és történelmileg a Pandolf egyenletnek nevezett matematikai egyenletet használják az energiafelhasználás becslésére a súly, a hátizsák tömege, a lejtés százalékos mértéke, a túra sebessége és a terep alapján..
Lehet, hogy a Pandolf-egyenlet nem a legjobb módja annak megbecsülésére, hogy mennyi energiát éget el. A Tudományos és Orvostudományi Sportban közzétett 2017. novemberi tanulmány megállapította, hogy a Pandolf-egyenlet alulbecsüli a csomagolás során elégetett kalóriák számát
Ennek ellenére képesnek kell lennie arra, hogy általában becsülje meg a túrázás során elégethető kalóriák számát, súlyától, sebességétől és az erőteljes séta vagy hegymászás függvényében.
