A testmozgás biztosításakor azt is meg kell győződnie, hogy eleget alszol. Elegendő pihenés nélkül küzd, hogy motivációt találjon a testmozgáshoz, és látni fogja, hogy teljesítményed szenved. Az alváshiányos edzés soha nem jó ötlet.
Edzés alváshiány mellett
Az alvásmentesség és a napszak két olyan tényező, amelyről ismert, hogy befolyásolja az atlétikai teljesítményt. A Sleep Medicine Reviews közzétett 113 tanulmány 2015. októberi áttekintésében az alvásmentesség negatívan befolyásolja a teljesítményt, míg az alvás jobban javítja a teljesítményt. Az edzés, ha még nem volt elegendő alvás, azt jelenti, hogy nem csak kevésbé lesz motivált az edzésre, hanem azt is jelenti, hogy edzés közben nem lesz képes a lehető legjobban.
Egy másik, az Asian Journal of Sports Medicine által 2012 márciusában közzétett kisméretű tanulmányban megállapították, hogy az egyik alváshiány nem befolyásolja negatívan az anaerob testgyakorlatok, például az ellenállás edzésének teljesítményét. Ugyanakkor hátrányosan befolyásolja a kognitív funkciókat, például a reakcióidőt.
Ha egynél több éjszakát alvásmentessé tette, akkor ideje lehet értékelni az életmódját olyan dolgok miatt, amelyek alvásproblémákat okoznak. Ideális esetben, ha éjszaka legalább hét órát alszik, és ha nem, függetlenül attól, hogy mennyi testgyakorlást végez, a teljesítményed szenvedni fog. Igen, túlélheti az öt órás alvást, de ez nem valami szokás.
Hogyan segít a testmozgás az alvásban?
A testmozgás különféle egészségügyi előnyöket kínál, amelyek közül az egyik a jobb alvás. A 2012. szeptemberi Fizioterápiás folyóirat szisztematikus áttekintésében, hat vizsgálat metaanalízisével, összesen 305, 40 éves vagy annál idősebb résztvevővel, akiknek alvászavarok voltak, kimutatták, hogy az edzésprogramok mérsékelten pozitív hatással vannak az alvás minőségére. A testgyakorlati csoportban jelentősen csökkent az alvásidő és a gyógyszeres kezelés, mint a kontrollcsoportban.
A Nemzeti Alvószövetség 2013. évi alvás Amerikában felmérése a testmozgást és az alvást vizsgálta. Megállapították, hogy az emberek, akik rendszeresen dolgoznak, azt mondták, hogy jobb alvást kapnak, és akik erőteljesen dolgoznak, a lehető legjobb alvást kapnak. Azok is, akik nem tartják magukat testmozgóknak, ám azt akarják, hogy a nap folyamán kevesebben üljenek, jobban alszanak.
A nem edzők viszont azt jelentik, hogy a legkevesebb energiát fogyasztanak. Azt is beszámolják, hogy a normál napi tevékenységek során nehézségeket okoznak ébren maradni, például vezetés, étkezés vagy szocializáció. Azt állítják, hogy több napszintet vesznek, mint az edzőket, és ezek a szundikálások sokkal hosszabbak.
Az alváshiány veszélyei
Mindannyian tudjuk, hogy egy ember mondja: "Aludni fogok, amikor meghalok." Sajnos sok ijesztő dolog történik, ha nem alszol elég. A testének aludni kell a pihenéshez és a helyrehozáshoz, és ennek nélkül szenved az egészsége.
A Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai aktivitás folyóiratban 2016. szeptemberében készített tanulmány szerint az alváshiány és a rossz alvásminőség társul a rossz étkezési minőséghez, a túlzott táplálékfelvételhez és a tizenévesek elhízásához. Nem csak többet esznek, hanem több időt töltenek a képernyő előtt.
A Mayo Clinic szerint az alvásmentesség számos módon negatív hatással lehet a testére, ideértve:
- Szelíd hangulat és temperamentum
- Megnövekedett étvágy
- Gyenge koncentráció / fókusz
- Csökkent immunrendszer
Az alvásmentesség magas vérnyomással, depresszióval, cukorbetegséggel és más egészségügyi kockázatokkal jár. Ha nem alszik eléggé, akkor valószínűbb, hogy fájdalmak is vannak. Minél inkább alvásmentessé válik, annál inkább a fodrozódó hatások befolyásolják napi szokásait.
