Számítógép használata, tévénézés, videojátékok vagy bármilyen más üléssel járó tevékenység drámai módon megnöveli a csípőfenék szorítóképességét. A csípő hajlító feszültsége szorongást okoz a csípőjén, ami megnehezíti az általános mozgásokat, például a járást. A feszülési pontok a csípő flexor izomjában a legszorosabb foltok. A csípőflexiók feszültségi pontjainak figyelmen kívül hagyása hát- és csípőfájdalomhoz vezethet; ezért fontos megérteni, hogyan lehet ezeket a foltokat enyhíteni és megelőzni.
Miért fordulnak elő feszültségpontok?
A feszülési pontok, más néven myofascialis adhéziók, összekapcsolt fasciák és izomrostok kis kötegei, amelyek nem hatékony módon javultak meg egy izom sérülése után. Ezek a sérülések lehetnek törzs, rázkódás vagy egy izomcsoport ismételt visszaélése. A folyamatos ülés az ismételt visszaélések kategóriájába tartozik, mivel az emberi test úgy van kialakítva, hogy álló helyzetben és aktív legyen. Az elhúzódó ülés bármilyen izomkárosodást okoz a csípő hajlítójainak rövidített állapotában. Ennek oka az, hogy a csípő hajlítói rövidebb helyzetben vannak, amikor ülsz.
A feszültségpontok enyhítése
A feszültségpont enyhítését a myofascial adhéziók felbontásával lehet elérni. Ezt úgy lehet elérni, hogy közvetlen nyomást gyakorol a csípő flexorjaira, és lassan mozog az izom felfelé és lefelé, amíg meg nem találják a „kioldó pontokat”. A kiindulási pontok olyan foltok az izomon, amelyek nyomáskor rendkívül fájdalmasak, és jelzik a tapadást. Amikor megtalálta ezt a helyet, tartsa nyomás alatt 30 másodpercig, majd folytassa az északi vagy déli irányú nyomást a hip flexor mentén. Használhat egy teniszlabdát a nyomás elősegítésére, vagy egy profi masszőr segíthet mély szöveti masszázst nyújtani a csípőfenékhez.
Megelőzés
A feszültségpontok enyhítése rövid távon enyhíti a csípő rugalmasságát és fájdalmát. Az átfogó program megköveteli egy módszert a tapadási pontok újbóli kialakulásának megakadályozására. Ha íróasztalnál dolgozik, vagy bármilyen más feladatot elvégz, amely hosszabb ülést igényel, akkor vegyen be egy kis szünetet 15-30 percenként, álljon fel és nyújtsa ki a csípő hajlítóit. Ez egész nap megmenti a csípőjét a folyamatosan hajlított állapottól. A csípőflexiók 15 perces nyújtási rutinját hetente kétszer is el kell végezni.
Előnyök
A feszültségpontok felszabadításának elsődleges előnye a csípőfájdalom csökkentése. A csípőflexorok feszültségpontjának engedése szintén segít helyreállítani a csípőflexorokat optimális hosszukban. A csípő flexorok optimális hossza megakadályozza, hogy túlzottan meghúzzák az alsó hátát, és enyhíthetik az esetleges alsó hátfájást. A feszültségpont-felszabadítás lehetővé teszi a csípőfenék izmainak hatékonyabb működését. Ez megakadályozhatja a csípőflexorral kapcsolatos törzseket és rándulásokat.
