Az izomfájás a fárasztó edzésterv normál része. Az normális izomfájdalom néhány nap alatt eloszlik. Ha az edzés után néhány napig fáj a fájdalom, akkor túlságosan erőteljesen nyomja magát, vagy súlyosabb sérülései lehetnek.
Fájó izmok edzés után
Az edzés utáni fájó izmokat általában késleltetett izomfájdalom vagy DOMS okozza. Noha a DOMS pontos oka nem teljesen tisztázott, úgy gondolják, hogy amikor izmokat feszít, súlyemeléssel vagy testgyakorlással, kis könnyek keletkeznek az izomban. Ezek a könnyek az izomban gyulladást és duzzanatot okozhatnak, ami az érzett fájdalmat okozza. Ha pihen, a test kijavítja a sérüléseket, erősebbé téve az izomzatot.
Megkönnyíti a fájdalmat a DOMS-tól pihenés, hőkezelés és könnyű masszázs megszerzésével. Az izomfájdalmat enyhíti a könnyű testmozgás, például úszás vagy biciklizés. Ha az izomfájdalom súlyos, állítsa be az edzéstervét oly módon, hogy kevesebb ismétlést vagy beállítást végezzen, amíg a test erősebbé válik és alkalmazkodik az edzéshez.
A DOMS fájdalma általában három napon belül kezd elolvadni. Egy héten át tartó izomfájdalom valószínűleg valami más, mint a DOMS.
Figyelem
Forduljon orvosához, ha izomfájdalma elég súlyos ahhoz, hogy zavarja a normál napi tevékenységeket, vagy amely nem javul. Ha súlyosbodik, akkor súlyosabb állapot okozhatja. Az ízületi fájdalom vagy az edzés során kezdődő fájdalom egy komolyabb sérülés jele is lehet.
Izom- vagy ínkárosodás
Az izomfájdalom egy héten keresztül javulás nélkül, vagy az edzés során kezdődő izomfeszültség következménye lehet. Ez akkor fordul elő, ha az izmok túlfeszültek vagy súlyosabb esetekben elszakadnak. Ez megismétlődő mozgásból, vagy hirtelen vagy helytelen mozgásból származhat.
A fájdalom mellett vörösséget és duzzanatot is észlelhet, izomgyengeséget és korlátozott mozgástartományt tapasztalhat.
Az enyhe törzsek sok esetben otthon kezelhetők. A Mayo Clinic azt tanácsolja, hogy a RICE: nyugalom, jég, kompresszió és magasság használatát használja a törzsek kezelésére. A súlyosabb törzsek orvosi ellátást és akár műtétet igényelhetnek.
Az izomsejtek lebontása
A rabdomiolízis ritka, de potenciálisan életveszélyes állapot. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor az izomsejtek lebomlanak a testben és a véráramba szivárognak egy mioglobinnak nevezett anyag. Ez a vesét károsíthatja, és súlyos esetekben veseelégtelenséghez vezethet.
A súlyos és traumás sérülések a leggyakoribb oka a rabdomiolízisnek, ám más tényezők is kiválthatják a betegséget, ideértve az alkohol és a drogok használatát. Az a sportoló, aki a testét meghaladja annak határain, szintén szenvedhet rabdomiolízisben. Ez a leggyakoribb azoknál a maratoni futóknál és súlyemelőknél, akik képességeiket szélsőséges helyzetbe állítják.
A tünetek között szerepelnek a fájó és fájdalmas izmok, valamint a sötét színű vizelet. Azonnal orvosi kezelésre van szükség.
Tipp
Az edzés utáni fájó izmok a leggyakoribbak egy új edzésprogram vagy tevékenység indításakor. Könnyen bele minden új edzésprogramba. Vigyázzon a testére, és tegyen szünetet, ha szükséges. Állítsa be az edzésprogramját a fájdalom csökkentése érdekében, ha túl keményen nyomja magát.
