Bár félelmetesnek tűnik, a nyaki spondylosis lényegében a nyak kopása. Ez a degeneratív állapot befolyásolhatja a gerinc nyaki részének ízületeit, korongjait és szalagjait, és rendkívül gyakori. Valójában az Amerikai Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Akadémia szerint a 40 éven felüli egyének 50% -ánál, a 60 évesnél idősebbek 85% -ánál nyaki spondylosis van.
A tünetek, például a nyaki fájdalom megértése, valamint az alvás és a testmozgás rendjének megváltoztatása javíthatja esélyét arra, hogy fájdalom nélkül járjon a napján.
Milyen tüneteket okoz ez?
A Cleveland Clinic szerint sok középkorú és idősebb, nyaki spondilózisos betegnek nincs semmilyen tünete. Sajnos nem mindig ez a helyzet. Egyes esetekben a felső derékdegeneráció olyan tüneteket okozhat, mint nyaki fájdalom, fejfájás, merevség, kattanás vagy köszörülés, valamint nyaki vertigo vagy szédülés.
Ritkabb esetekben a degeneráció befolyásolhatja a gerincvelőt vagy az idegeket, amelyek lefutnak. Ebben a forgatókönyvben a nyaki spondylosis zsibbadást vagy bizsergést okozhat a karjában, a karok vagy a lábak gyengeségét vagy a bél vagy hólyag ellenőrzésének nehézségeit okozhatja. Ezek a tünetek jelentős orvosi problémára utalhatnak, és erről azonnal értesíteni kell orvosát.
Ki van veszélyben?
Noha a nyaki spondylosis gyakran az öregedés következménye, vannak bizonyos dolgok, amelyek növelhetik annak valószínűségét, hogy megkapják. Azoknál a nőknél, akiknek családi kórtörténetében nyaki fájdalom, füst vagy depresszió vagy szorongás van, nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának.
Ezenkívül az ismétlődő nyakmozgásokkal járó karrierek vagy a sok fejterhelés miatt a spondilózis kialakulása valószínűbb. A traumatikus nyaki sérülés fenntartása az élet későbbi szakaszában is hajlamos lehet rá.
Nyaki spondylosis gyakorlatok
A nyaki spondylosis gyakorlatok, amelyek a nyak és a lapocka izmainak erősítésére koncentrálnak, hasznosak lehetnek a fájdalom enyhítésében és az általános működés javításában. Ezek az izmok nemcsak támogatják a gerincét, hanem javítják a testtartást és csökkentik a nyaki terhelést a nap folyamán.
Ha a nyaki degeneráció fájdalmat okoz, próbáljon ki néhány gyakorlatot:
Csináljon hajlamos sorokat
A hajlamos sorok aktiválják a középső trapézust, az izmot, amely kapcsolódik a lapockahoz és segít visszahúzni a vállakat a megfelelő testtartásba.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Feküdj a gyomoron, miközben a karod lefekszik az ágy oldaláról, és könyöke egyenes. Ezután hajtson végre evezős mozgást úgy, hogy a karját a mennyezet felé viszi, miközben lehetővé teszi a könyök hajlítását. Ennek során nyomja meg a vállát és hátra anélkül, hogy vállat vont. Tartsa egy-két másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha könnyűnek érzi magát, edzés közben megtarthatja a kis súlyát. Kettő-három tíz ismétlésből álló sorozat után használja az ellenkező karot.
Erősítse Chin Tucks segítségével
Az állkapszulák egy egyszerű módja a mély nyaki hajlító izmok megerősítésének. Ezek az izmok stabilizálják a gerincét és segít elkerülni az előre mutatott fejtartást, amely a nyak izmait és ízületeit feszíti.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hátadon, karoddal az oldalaidon. Anélkül, hogy megfeszítené a vállizmait, biccentse be az állát, mintha kettős állát adná magának. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, mielőtt elengedi.
Amikor az álladagolások megkönnyülnek, fokozza a gyakorlatot úgy, hogy kissé megemeli a fejét a földről, anélkül, hogy elveszíti az eredeti toronyát. Tartsd ezt a pozíciót 10 másodpercig, és próbálj ki naponta két-három sorozat 10 ismétlést.
Próbáld ki a rablás gyakorlatot
A "Robbery" gyakorlat a trapezius izom alsó részét célozza meg, amely segít a válllapáinak lenyomásában és javítja a nyak nyugalmi helyzetét.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon mindkét karral egyenesen az oldalán lógva. Ezután emelje ki karját oldalra vállmagasságban, könyökeit 90 fokos szögben meghajlítva, mintha egy rabló tartana fel.
Ennek során nyomja meg a vállát és hátát, és tartsa 5-10 másodpercig, mielőtt pihenne. Ismételje meg kettő-három sorozat 10 ismétlést minden nap.
Nyújtsa meg Pécsét
A lecsúszott, kerek testtartás következetes ülése vezethet a mellkasi izmok feszültségéhez és a nyak megterheléséhez. A nők nyújtása segít helyreállítani az izom megfelelő egyensúlyát a nyaki régióban.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon sarokban sarokba, karjait ki oldalra, és feje fölött széles "V." alakú alakban. Mindegyik falon egy tenyérrel lassan hajoljon előre, amíg meg nem húzza a mellkasát és a vállát. A feszültséget engedje el 30 másodpercig, majd engedje el háromszor-ötször.
Mi a legjobb alvási helyzet?
A gyakorlatok elvégzése mellett fontos, hogy ügyeljen arra is, hogy a nyaka jó helyzetben maradjon alvás közben. Ez segít csökkenteni a nyaki gerinc terhelését és minimalizálja a fájdalmat. A Harvard Health Publishing szerint a méhnyak spondilózis és más típusú nyaki fájdalmak esetén a legjobb alvási helyzet a hátán vagy az oldalán található.
A hátsó alvóknak meg kell próbálniuk egy lekerekített párnát, amely támogatja a nyaka természetes körvonalait. A fejed alatt egy kisebb, laposabb párnát is használhat párnázáshoz. Ha inkább az oldalán alszik, próbáljon olyan párnákat használni, amelyek a nyakát és a gerincét egyenesen tartják, ahelyett, hogy a fejét egész éjjel oldalra hajlított helyzetbe tegyék.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Sok esetben az alvási helyzetben javasolt változtatások végrehajtása és a fent leírt gyakorlatok elindítása javíthatja vagy megoldhatja a fájdalmat. Ha ez nem a helyzet, fontos, hogy beszéljen orvosával.
Súlyos fájdalom, amelyet vörös zászló tünetek kísérnek, mint például a karok vagy a lábak gyengesége, légzési vagy nyelési nehézségek, vagy a bél- vagy hólyag inkontinencia súlyosabb egészségügyi problémákat jelezhetnek, és erről haladéktalanul értesíteni kell orvosát. Ez biztosítja a megfelelő diagnózist és a megfelelő ellátást.
