A guggolás egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a súlyemelés a vállán és a guggoló mozdulatok sorozatának végrehajtását. Ez erősíti a lábad, különösen a térd feletti négy izomnak a négyfejű csoportnak nevezett csoportját. A négyfejű izmok elkeskenyednek, és így egy nagy ín alakul ki, amely hozzákapcsolódik a patellahoz vagy a térdsapkához. Ez a nagy ín, úgynevezett rectus femoris ín, hajlamos a sérülésekre guggolás közben. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében konzultáljon személyi edzővel a megfelelő technikáról és arról, hogy mekkora súlyt kell kezdenie.
A guggolás célja
A guggoló súlyok elsősorban a négyfejüket és a fenék fenekének izmait fejlesztenek ki, bár a comb hátulsó végtagjai és az alsó lábszáraid izomzatai szintén erősebbek lehetnek a testmozgás során, az „Emberi fiziológia: Egy Integrált megközelítés." A guggolás szabad súlyokkal történik egy súlyzón vagy egy kifejezetten erre a célra kialakított fitneszgépen. A guggoláshoz alapvetően mély térdhajlításokat kell végezni, a súlya a vállán a feje mögött pihenve, ami ellenállást biztosít. Az ellenállás edzés erősíti az izmokat, de növeli a sérülések kockázatát is.
A négykerekű
A négyfejű csoportot négy izom alkotja: a vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis és rectus femoris izmok, az "Emberi Anatómia Atlasz" szerint. A négysebfej funkciói között szerepel a térd meghosszabbítása és a csípő hajlítása. Mint ilyen, a négysebű izom nélkülözhetetlen a gyalogláshoz, a futáshoz és az ugráshoz. A guggolás súly ellenállással javíthatja teljesítményét ezekben a tevékenységekben.
Inga fájdalom
A Rectus femoris inak fájdalmát a négyfejű izmok túlzott használata vagy megterhelése okozza. A "Klinikai szempontból orientált anatómia" című könyv szerint a végbél femoris inakárosodása és fájdalma különösen gyakori a sprintereknél, a hosszú távú futóknál és a súlyemelőknél, akik sok guggolást végeznek.. Az ín fájdalma a törés jele is lehet, amely a szövet elszakadása. A repedt inak gyakran műtétet igényelnek, bár a gyulladt inak gyakran otthon is kezelhetők.
Kezelés és megelőzés
Ha az ínfájdalma az íngyulladásból származik, akkor a pihenés, a jég, a könnyű masszázs és a gyulladáscsökkentők rövid távú használata gyakran hatékonyan képes a tünetek kezelésére és a gyógyulás elősegítésére, a "Funkcionális orvoslás tankönyve" szerint. A gépelés során a jó technika használata, például a lábujjainak kissé kifelé tartása és az íves alsó rész fenntartása megakadályozza a négyfejű ín túlzott erőfeszítését. Előzetes bemelegítés és nyújtás, megfelelő lábbeli viselése és térdtartók használata szintén segíthet megelőzni a guggolás során fellépő sérüléseket.
