A jó hír az, hogy kinyújthatja ezeket az izmokat anélkül, hogy elhagyná az íróasztalát. A nyújtás kissé kényelmetlen lehet, de nem lehet fájdalmas.
Bent-Over Hamstring Stretch
A hajlított hátrányos nyújtást álló helyzetben hajtják végre. Használja az íróasztalát a test felső részének támogatásához ezen szakaszon.
Hogyan kell állni : álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Ha térdét egyenesen és a hát alsó részén kissé ívesen tartja, hajlítsa előre a csípőjén, amíg úgy érzi, hogy húzza a comb hátát. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Irodai szék nyújtás
Nyissa ki az ütőszövet az irodai székben ülve. Egy kicsi széklet, másolatpapír-doboz vagy más erős tárgy használható e láb nyújtása során.
Hogyan kell üljön egyenesen a szék széléhez. Helyezze jobbra a sarokát a széken, és mutatja a lábujjait a mennyezet felé. Ha térdét egyenesen tartja, hajlítsa előre a csípőjén, amíg nem fog húzni a jobb comb hátulján. Tartsa 20-30 másodpercig, majd lazítson. Ezt a nyújtást háromszor hajtsa végre mindkét lábon. A nyújtás fokozása érdekében támassza fel a lábát egy magasabb tárgyra.
Asztallap-nyújtás
Az asztali nyújtás elvégzéséhez szabad helyet kell hagyni az asztalon.
Útmutatás: Álljon oldalra az íróasztal mellett. Helyezze az egyik lábát teljesen az asztalára, térdével egyenesen. Álljon egyenesen, és mutatja a lábujjait a mennyezet felé. Ha már érzi a nyakát a comb hátsó részében, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig. A nyújtás növelése érdekében hajlítsa előre a csípőnél, amíg nem érzi a nyújtást. Végezzen háromszor, majd kapcsolja be a lábakat.
Íróasztal / iratszekrény nyújtás
Az asztali panel / rekeszszekrény nyújtása az ajtó hátsó részének adaptált változata. Csak egy síkképernyős elemre van szüksége az asztal oldalán. A szekrényhez is nyújthat.
Hogyan kell ülni: Üljön le a padlóra a lábával az íróasztal felé. Helyezze a jobb láb alját a panel szélére, és feküdjön le a hátára. Játsszon az íróasztal felé, és lassan csúsztassa jobb sarkát felfelé az íróasztal panelén, amíg a comb hátsó részén nyújtást nem ér. Attól függően, hogy milyen izgalmasak az izmok, a térded még mindig kissé meghajlott lehet. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd hajlítsa meg térdét, hogy pihenjen. Háromszor nyújtsa ki és kapcsolja be a lábakat.
