A jó edzés megszerzésekor az emberek két dolgot keresnek: a legtöbb ütést a dollárért és a legtöbb szórakozást. Míg az előbbi becsülhető meg a kalóriaégetés és az intenzitás alapján, az utóbbi nagyon szubjektív. Vannak, akik élvezik a fejhallgató felhelyezését és a futópadon lévő saját horonyba való bejutást, mások csoportban akarnak lenni, és vágyakozni akarnak a Zumba osztály latin ütéseinek pumpálásához. Mindkettő jó módszer a jó kardiovaszkuláris edzés elérésére, de azon túl hasonlóak, mint az alma és a narancs.
Fitness szint
A legtöbb fitneszszintű ember használhat futópadot. Sétálhat, kocoghat, futhat és sprintgethet egy futópadon, beállíthatja a lejtőt, és a céljától függően rövid vagy hosszú ideig edzhet. Bárhol is legyen a fitnesz-bölcs, a futópadnak van mit kínálnia.
Lehet, hogy a Zumba osztályok nem alkalmasak minden fitneszszintű ember számára. Bárki lépést tarthat a belépő szintű osztályokkal, lassabb ütemben és korlátozott lábmunkával, de a haladóbb osztályok túl sok lehet a kezdők számára. Az osztályok általában egy órás, ami sok lehet a kezdődőnek.
Mind a futópad edzés, mind a legtöbb Zumba osztály bevonásával jár. A futás és a futópadon történő sprintés nagyobb stresszt fog okozni az ízületekben, és a Zumba egyes mozgásaiban ugrás vagy komorodás jár, amely ugyanolyan nagy hatással lehet. A taposón való séta meglehetősen csekély hatással van, így ízületi problémák esetén ez valószínűleg megfelelőbb az Ön számára. A Zumba mozgatása olykor módosítható, hogy alacsonyabb legyen.
Fajta
Az edzésprogram sokfélesége érdekessé teszi a dolgokat. Sok ember számára a nappali és ugyanaz a művelet egy recept a kiégésre. Nem sokféle kell lennie a futópadon. Persze, beállíthatja az ütemét és a lejtését, megtehet intervallumokat vagy dombok ismétléseit, de még mindig a futópadon tartózkodik az edzőterem négy falán.
Ennek ellenére néhány ember élvezi ezt. Csak zenét szeretnének feltenni, vagy megnézni a show-kat, miközben elégetnek néhány kalóriát és stresszt. Tisztán szubjektív.
De a fajta miatt a Zumba tényleg nem verhető le. Ha egy nagyobb városban élsz, mindenféle Zumba osztályt megtalálhatsz, az eredeti Zumba-tól az Aqua Zumba-ig, a Zumba Toning, a Zumba Step-ig és még sok másig. Ezeknek a fajtáknak különféle előnyei vannak, és mindegyik munkamenetenként különböző mennyiségű kalóriát éget.
Elérhetőség
A legtöbb edzőteremben legalább egy futópad van a tagok számára. Az edzőterem fárasztó óráin reggel és esténként meg kell várnia, hogy felkerüljön a futópadra, ami szóváltás lehet. Futópadok is beszerezhetők otthoni tornatermekhez. Néhány modell megfizethető, míg mások extravagáns, a gép márkájától és tulajdonságaitól függően.
A Zumba órákat általában tornateremben vagy stúdióban végzik. Attól függően, hogy hol élsz, előfordulhat, hogy nem, vagy legalábbis nem nagyon sokan járnak be a Zumba órákba. A nagyobb városokban a kínálat sokkal nagyobb, de még mindig meg kell találnia az ütemtervének megfelelő osztályt, fel kell jelentkeznie az osztályra, és időben kell megérkeznie az osztályba. A Zumba-t otthon is elvégezheti egy DVD- vagy videojáték-rendszer segítségével, ami kényelmesebbé teheti.
Elégetett kalóriák
A kalóriaégetés nagyon változó, és sok tényezőtől függ, beleértve az Ön fitnesz szintjét, súlyát és még genetikáját is. A sétált elégetett kalóriák becslése a testétől függően óránként 240-444 óránként, a Harvard Health Publications szerint. A futás több kalóriát éget el, a 480-tól lassabb ütemben a 800-ig több mint egy gyors klipnél. A sprint időközönként még több éghet.
A Zumba jó kalóriaégető eszköz az aerobik órákon is. Az Amerikai Testnevelési Tanács egyik tanulmányában a 18 és 22 év közötti egészséges nők átlagosan 9, 5 kalóriát égettek el a Zumba alkalmazásával. A kutatók szerint a Zumba jobb kalóriaégető, mint más aerobik órák, beleértve a lépés-aerobikot és a kardio kick-boxot.
Végül az, hogy hány kalóriát éget el egy taposómalomban vagy egy Zumba osztályban, attól függ, hogy keményen dolgozol. Minél több erőfeszítést tesz, annál több kalóriát fog búcsúzni.
