A testmozgás előtti étkezés fontos az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében, ami szédülést vagy fejfájást okozhat edzés közben és után. Ezenkívül az izzadság előtti étkezés segít fenntartani a megfelelő energiatárolást a testében, különösen kora reggel. Lehet, hogy az előző nap energiatárolói kimerültek alvás közben, vagy ha az utolsó étkezésed korán volt.
Étkezés edzés előtt
A „Journal of Applied Physiology” közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy étkezés étkezése 45 perccel a közepes intenzitású testmozgás előtt jelentősen javítja az edzési képességeket. A edzés előtti étkezés növeli az energiát, és hosszabb ideig nagyobb intenzitással képes edzeni. Ha a nap elején való étkezés idegesíti a gyomrot, próbáljon ki egy könnyebb választékot vagy egy italt, amely ehelyett emeli a vércukorszintjét, például egy pohár gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Mit enni
Általánosságban az American Diétás Szövetség, vagy az ADA azt ajánlja, hogy fogyasztson magas szénhidráttartalmú ételeket mérsékelt mennyiségű fehérjével, amelyek könnyen emészthetők. Az edzést megelőző, 100–400 kalóriát tartalmazó snack táplálhatja a testmozgást anélkül, hogy teljesnek érezné magát vagy lelassítaná magát. Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, vagy fogyni próbál, enni valamit a kalóriatartomány könnyű oldalán, például egy banánt vagy egy szelet pirított kenyeret, egy kis mogyoróvajjal a tetején. Ha azonban a teljesítmény szempontjából fő gond, enni kell a kalóriatartomány magasabb oldalán. Az energiatakarékosabb ételekre példa lehet egy tál gabonapehely vagy egy bagel krémsajttal és néhány gyümölcsrel.
Példák edzés előtti étkezésre
Amit edzés előtt eszel, attól függ, hogy mennyi időnk van a testmozgás megkezdése előtt, és a személyes preferenciáidtól. Ha inkább a hideg reggelit szereti, akkor az edzés előtti tápláló étkezésre példa lehet egy ½ csésze gabona sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy egy granola bár. Kipróbálhatja az alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurtot is. Ha inkább a meleg reggelit szereti, próbáljon ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítósot mogyoróvajjal és banánszeletekkel, vagy 2/3 csésze zabliszt bogyókkal. Ideális esetben az ADA azt javasolja, hogy edzjen két órát enni, de ha időben fogy, vagy úgy érzi, hogy nem tud enni nagy mennyiségű ételt reggel, igyon egy pohár narancslét vagy egy pohár sportitalt szénhidrátokkal. helyette.
Ivás edzés előtt
A testmozgás előtt elegendő folyadékfogyasztás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás előtti étkezés, főleg reggel, mivel a test részben kiszáradhat attól, hogy nem fogyasztott folyadékot egész éjjel. Ha lehetséges, igyon legalább 6 és 8 uncia közötti edzést az edzőterembe lépés előtt, és ügyeljen arra, hogy továbbra is folytasson vizet az edzés alatt. Ha az edzés előtti étkezés könnyebb, a víz helyett válasszon sportitalt, mint energiát.
