Az alsó rész a test törékeny területe, az ott található kicsi csontok, szalagok, inak és izmok miatt. A legkisebb téves számítás vagy helytelen lépés sérülést okozhat. A push-up egy olyan testtömeg-gyakorlat, amely helytelenül hajthatja végre az alsó hátfájást.
Rossz forma
A push-up elsősorban a mellkason, a tricepszen és a vállakon működik, amelyek mind a felső testben vannak. Nem megfelelő forma használatával fejti ki az alsó hátfájást a fekvőtámaszokról. Ez elsősorban a csípőn látható. Amikor leengedi magát, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az az, hogy csípője meglazul. Ez fölösleges stresszt okoz a gerincnél, és az alsó hátfájás felgyulladásához vezethet.
Helyes forma
A push-upok nem tűnnek túl bonyolultnak, ha figyeli, hogy valaki megismétli az ismétlődéseket, ám ezeknek sokkal inkább van, mint szemmel látni. A legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell vennie, a gerinc igazítása. Miután a kiindulási helyzetben van, egyenes vonalú kell lennie a vállaitól a sarkáig. Ez a jóga deszka jelentése. Ahhoz, hogy ebbe a helyzetbe kerüljön, erőszakkal össze kell kötnie az abs és a négysebcsontját. Ahogy leereszkedik a padlóra, tartsa fenn ezt az egyenes testtartást, tartva az abs és a quadokat. Álljon le, amikor a mellkas közvetlenül a padló fölött van, mozdulatlanul álljon hátra, és ismételje meg. A hasfeszültség tartását a gerinc stabilitásának fenntartása érdekében merevítésnek nevezzük.
A gyenge absz
A gyenge absztrakció nagymértékben hozzájárul a csípő lehajlásához a push-up során. Az abs erősítésével nemcsak javul a teljesítményed push-upokkal, hanem a gerincét napközben is stabilabbá fogja tenni. Ez teljes mértékben csökkenti az derékfájás kockázatát. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lábak emelése, az oldalsó összenyomás, az ülés és a halott hibák, hogy a teljes hasfelületét megfékezze. A halott hiba is javítja a hátfájást. Ennek elvégzéséhez fektesse arcát felfelé a padlón, térdét behajlítva, az alsó sarokát a padlóval párhuzamosan, karját pedig egyenesen a mellkasa fölé. Lassan engedje le a jobb karját a fej mögött a padlóig, miközben bal lábát egyenesen kinyújtja. Helyezze vissza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalával. Lassan váltson oda-vissza.
Fogyás
A gyomorban levő túlzott súly megterhelést okoz az alsó hátán. Ez a helyzet állva, és különösen push-up közben. A gyomorzsír elvesztésével csökkentheti a hátfájást, és nagyobb hatékonysággal végezhet fekvőtámaszokat. A testsúlycsökkentés legjobb módja a kardiovaszkuláris testmozgás. Ha már létezik hátfájása, használjon fekvő kerékpárt. A Spine-Health szerint a test lehajolt pozíciója és a vödör ülése kényelmesebbé teszi ezt a gépet a mechanikus hátfájásban szenvedők számára. A szokásos edzőkerékpárral ellentétben, egy fekvő biciklinél a pedálok előtted vannak.
