Mivel oly keveset tudnak a kreatin hosszú távú hatásairól, ezért nem ajánlott 18 év alatti gyermekek és tizenévesek számára. Ebben a csoportban jobb a sportteljesítmény javítása táplálkozással és atlétikai edzéssel.
Tipp
A kreatin-kiegészítők szedésének minimális életkora 18 év.
Kreatin nem ajánlott tinédzserek számára
A kreatin, amely természetesen előfordul a testben, szintén nem vényköteles kiegészítőként kerül forgalomba az izomtömeg növelése és az atlétikai teljesítmény fokozása érdekében - mondja a Mayo Clinic. A kreatin szedésének hosszú távú egészségügyi hatásai, különösen a növekvő gyermekekben, nem ismertek.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a 18 év alatti gyermekek és serdülők nem szedhetnek kreatin-kiegészítőket. Más teljesítménynövelő kiegészítők, például anabolikus szteroidok és szteroid prekurzorok, szintén nem ajánlottak tinédzserek számára.
A tizenévesek különféle okokból érdeklődnek a kreatin szedése iránt, amelyek többsége a serdülőkor egyedi nyomásaiból fakad. Egyes tizenévesek kiegészítőt keresnek, hogy versenyelőnyt biztosítsanak számukra a sportban, míg mások negatív testkép miatt növelik az izomméretet. A vékony serdülők nyomást érezhetnek a szülők és társaik miatt a súlyukkal kapcsolatban
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia az oktatást támogatja annak érdekében, hogy megakadályozzák a teljesítménynövelő anyagok, például a kreatin serdülőkori használatát. Több vizsgálat arra utal, hogy összefüggés van az étrend-kiegészítők és a drog- és alkoholfogyasztással, valamint más kockázatvállaló magatartások között. A legtöbb tizenéves sportoló számára a kreatin és hasonló kiegészítők használata csak az atlétikai edzésen és a megfelelő táplálkozáson keresztül növeli a teljesítményt.
A tanulmányok nem mutatják, hogy a kreatin gátolja a növekedést, vagy segít a tizenéveseknek magasabbra növekedni. Meg kell azonban ismételni, hogy annak hatásáról keveset tudunk.
Lehetséges kreatin-előnyök
Ne feledje, hogy az ellátások csak a 18 évnél idősebbekre vonatkoznak. Az atlétikai kreatinhasználat kutatása vegyes eredményeket mutat, de segíthet azoknak a sportolóknak, akik rövid energiát igénylő tevékenységekben vesznek részt, például sprintben és súlyemelésben - jelentette a Mayo Clinic.
A Sports Healthben publikált, 2018. februári tanulmány áttekintette a tudományos irodalom egészét, amely a kreatinnak a sportteljesítményre gyakorolt hatásait vizsgálta. A következetes megállapítások hiánya miatt a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a kreatin hatékonysága ezen alkalmazás szempontjából nem ismert.
A kreatint sokféle maláta esetén alkalmazzák, de csak kevésnek tekinthető hatékonynak. Az atlétikai teljesítmény javításán kívül ezek közé tartozik az életkorral összefüggő izomvesztés enyhítése és az izomerő javítása - jegyzi meg az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
Ezenkívül a kreatin-kiegészítők segíthetnek az alacsony kreatininszintű embereknek, ha a test nem készít elegendő mennyiségű vegyületet. Az étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával.
Kreatin mellékhatások
A Mayo klinika kijelenti, hogy a kreatint általában biztonságosnak tekintik, ha a javasolt adagban legfeljebb öt évig veszik. Olyan mellékhatásokat okoz, mint a súlygyarapodás, kiszáradás, vízvisszatartás, émelygés, izomgörcsök, hasmenés, hő intolerancia, szédülés, láz és gyomor-bél fájdalom.
A nagy adagok valószínűleg nem biztonságosak, mert árthatnak a szívnek, a veséknek és a májnak. Bárki, akinél májbetegség vagy vese káros, például cukorbetegség, nem szabad kreatint szednie. Egyes gyógyszerek, beleértve a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket és bizonyos antibiotikumokat, károsíthatják a veséket. Ha kiegészítést kap ezekkel a gyógyszerekkel, megnövelheti annak kockázatait.
A kreatin vizet táplál a testből, így az étrend-kiegészítők bármelyikének több folyadékot kell innia a kiszáradás megakadályozására - mondja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Azt is kerülniük kell a hőn történő edzést.
