Minél több testtömeg van, annál nagyobb az anyagcseréje. A sovány testtömeg egészséges százalékos aránya miatt kevésbé valószínű, hogy beteg lesz, vagy olyan egészségügyi problémákkal járhat, mint például szívbetegség vagy cukorbetegség. Az alacsony sovány testtömeg azonban növelheti a gyógyszerek mellékhatásainak kockázatát. A sovány testtömeg pontos százalékának kiszámítása nem könnyű, mivel a kövér könnyebben elérhető módszerek bizonyos mennyiségű hibát tartalmaznak. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak és a fiatalabb emberek testtömege nagyobb, mint a nők vagy az idősebbeknél.
Nem és sovány testtömeg
Általában a nők több testzsírt tartalmaznak, mint a férfiak, még az azonos testtömeg-mutatóval is. A nőknek több testzsírnak kell lenniük, mint férfiaknak, hogy gyermekeket szülhessenek, így általában kevésbé sovány testtömegűek, mint a férfiak. Például egy nőt, amelynek testzsírtartalma 25–31% között lehet, átlagosnak tekintik, de egy férfi esetében a testzsír átlagos mennyisége 18–24%. Ez azt jelenti, hogy egy nő átlagos sovány testtömege 69-75 százalék, és egy férfi esetében átlagos karcsú testtömeg 76-82 százalék.
Sovány testtömeg szabványok
A sovány testtömeg általában a testtömeg 60-90 százaléka. Egészségtelennek tekintik egy nőt, amelynek a testtömegszázaléka kevesebb, mint 68%, mint egy 75% -nál kevesebb testtömegű férfit. A sportolók testtömeg-százalékos aránya gyakran a nők esetében 81 és 91 százalék, a férfiak esetében pedig 84 és 94 százalék, ami edzett személyeknél normálisnak tekinthető, bár ez alacsonyabb, mint az egészséges egyének átlaga. Nem egészséges, ha a férfiak kevesebb, mint 5% zsírtartalommal bírnak, vagy egy nők kevesebb, mint 8% zsírtartalommal bírnak.
Átlagos sovány testtömeg az amerikaiakban
Az amerikaiak átlagos sovány testtömege az egészséges tartományon belül esik. 2000-ben a nők átlagos sovány testtömege 69-76%, a férfiak átlagos sovány testtömege 75-86% volt. Ezek a számok életkoronként változnak, a 20 és 20 év közötti emberek átlagos sovány testtömegével e tartományok felső végén, míg a 60 éves vagy annál idősebb emberek átlagánál ezen tartományok alsó végén.
Öregedés és sovány testtömeg
Az idősebb emberek általában több testzsírt tartalmaznak, mint a fiatalabb emberek, még ugyanazzal a BMI-vel. Az emberek öregedésével hajlamosak csökkenni a sovány testtömeg körülbelül 3–8 százalékos arányban, évente 10 évenként, 30 éves életkor után. az emberek öregedésükkel és az anyagcserük csökkenésével fogynak zsír formájában, az idős embereknek néha alacsony a sovány testtömegük, még akkor is, ha súlyuk általában az egészséges súlynak tekinthető.
Növekszik a karcsú testtömeg
Az emberek gyakran veszítenek súlycsökkentő diétát annak érdekében, hogy elveszítsék a testzsírt és javítsák a test összetételét. Ez azonban visszaüthet, és sovány testtömeg-veszteséghez vezethet, ha nem eszik elegendő fehérjét vagy elegendő testmozgást végez fogyás közben. Egy, az American Dietetic Association folyóiratban 2008-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik alacsony fehérjetartalmú súlycsökkentő diétát követtek, nagyobb sovány testtömegben vesznek el, mint azok, akik étrendjük során több fehérjét fogyasztottak. Azokban az egyénekben, akik nem vesznek részt ellenállás-képzésben a fogyókúra során, az elveszített súlyuk kb. 25% -a zsír helyett a karcsú testtömegből származik. Próbáljon meg hetente legalább két ellenállás-edzést befejezni az izomvesztés korlátozása és az anyagcseréje fokozása érdekében, és végezzen hetente kb. 300 percet kardiocserét, hogy növelje a fogyás eredményeit.
