A teljes test vibrációja, vagy a WBV edzés egy viszonylag friss edzéskategória, amely 2002 óta egyre népszerűbb az Egyesült Államok fitneszközösségében. A WBV edzés rajongói szerint ez felgyorsíthatja a súlycsökkenést, kiküszöbölheti a nem kívánt zsírt, edzheti és tonizálhatja az izmait egy részben. a hagyományos edzési módszerek alkalmazásához szükséges idő. Számos rendszer áll rendelkezésre, és annak ismerete, mely funkciókat kell keresnie, segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb WVB rendszert.
A WBV képzés tudománya
A WBV gyakorlat alternatív formája az ellenállás edzésnek. A WBV edzés során az izomsejteket rezgési gyakoriságnak kell kitenni, amikor különféle gyakorlatokat végez egy rezgő platformon. Úgy gondolják, hogy a vibrációk gyors és rövid változásokat idéznek elő az izom-ín komplex hosszában, ami nagyobb stimulust és kifejezettebb edzési hatást eredményez. A WBV gépek vibrációt nyújtanak az egész testre, a két különböző rendszer egyikének felhasználásával. Az első függőleges elmozdulásokkal történik a fulladás bal és jobb oldalán, a második pedig az egész tányér egyenletesen fel-le oszlik.
A WBV hatékonysága
Számos tudományos vizsgálatot végeztek a WBV-képzés hatékonyságának vizsgálatára. A „Journal of Sports Conditioning Research” kiadványban közzétett 30 tanulmány 2010-es elemzése rámutatott, hogy a vibrációs gyakorlat hatékonyan javíthatja az izomerőt. Egy másik, az „Elhízás tények” című 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a WBV edzés hatékonyan csökkenti a zsigeri zsírzsír hatékonyságát, mint az elhízott felnőttek aerob testgyakorlata. Az elhízás tanulmányozásának európai szövetsége közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a rezgéslemez-gépek elősegíthetik a fogyást és segítik a hasi zsír csökkentését. Mindkét elhízási vizsgálatban a WVB-t korlátozott kalóriatartalmú étrenddel kombinálták.
WVB rendszer jellemzői
A WBV edzők számos tulajdonságban különböznek, beleértve a frekvenciát, az amplitúdót és a lóerőt. A motor méretét általában lóerőben vagy HP-ben fejezik ki. A nagyobb motor képes kezelni a nehezebb felhasználást, és elegendő energiát biztosít a lemez nagyobb amplitúdójának rezgéséhez. Amplitúdó az a távolság, amelyet a lemez halad a legalacsonyabbtól a legmagasabbig, milliméterben és rezgésben mérve. Minél nagyobb az amplitúdó, annál intenzívebb az edzés. A frekvencia arra utal, hogy a lemez mikor képes rezegni, másodpercenként impulzusokban mérve. A magasabb frekvencia több erőt nyújt a csontokhoz és az izmokhoz, ami intenzívebb edzést eredményez. Az olcsóbb modell kialakulása kevesebb lóerő, kevesebb amplitúdó és alacsonyabb frekvencia elérését jelentheti. A drágább gépek általában nagyobb tányérokkal érkeznek, amelyek lehetővé teszik a gyakorlatok nagyobb választékát.
A WBV edző kiválasztása
Általában azt fogja kapni, amit fizet egy WBV edzővel. A WBV-gép vásárlásakor a képzési céljait is figyelembe kell venni. A kutatók a 2010-es "Journal of Strength Conditioning Research" metaanalízisében rámutattak, hogy a vertikális gépek sokkal hatékonyabbak voltak, mint az oszcilláló gépek az izmok alkalmazkodásának kiváltására. A 2010. évi doktori értekezésben Riccardo Di Giminiani, a Semmelweis Egyetem sporttudományi kutatója megjegyezte, hogy a teljes test vibrációi nagyon különböző válaszokat eredményezhetnek, kezdve a jótékonytól a veszélyesig. Mielőtt WBV-készüléket vásárolna, konzultáljon orvosával az egészségre gyakorolt esetleges káros hatásokkal kapcsolatban.
nincs szöveg
nincs szöveg
