Valószínűleg hallotta az öreg tanácsot, hogy étkezés után ne gyakoroljon legalább 30 percig. Noha ez nem a teljes történetet tartalmazza, ennek az állításnak van némi igazsága. Az emésztés egy bonyolult eseménysorozatot foglal magában, amelyek biztosítják a szükséges üzemanyagot és tápanyagokat a test megfelelő működéséhez.
Noha az étkezés utáni testmozgás jó ötletnek tűnik, ez valójában akadályozhatja az edzést az Ön számára tapasztalt gyomorpanasz miatt.
Tipp
Várjon legalább 30 percet harapnivaló vagy kis étkezés után, és néhány órával a nagy étkezés után, hogy edzjen. Ha étkezés után túl hamar edzünk, felboríthatjuk az emésztőrendszert.
Hogyan működik az emésztés?
Az emésztés a szájban kezdődik, ahol az enzimek elkezdenek lebontani az ételeket. Az étel ezután a rendszeren keresztül a gyomorba kerül. A gyomor élelmet készít a bél felszívódására; nem fog felszívni az étkezés nagy részét. A tápanyagok és a víz felszívódása elsősorban a vékonybélben és vastagbélben fordul elő. Az emészthetetlen anyagokat ezután eltávolítják a testből. A teljes emésztőrendszer étkezés után általában 24–72 órán keresztül tart.
Edzés étkezés után?
Az ételtípusok befolyásolhatják az emésztés időtartamát és az edzésedre gyakorolt hatását. Általában a test könnyen emésztheti az egyszerű szénhidrátokat, mint a gyümölcs. Ennek egyik oka a kémiai szerkezetük. Az emésztés elvileg kémiai reakciók folyamata.
A fehérjék viszont kémiailag összetettebbek. Ezeknek az élelmiszereknek az emésztése hosszabb ideig tart. Mivel hosszabb ideig maradnak a gyomrodban, émelygést okozhat, ha túl sok edzés után a magas fehérjetartalmú ételeket megeszi.
Vegye figyelembe a glikémiás indexet
A gyomor-bélrendszerben a hasnyálmirigy és a máj létfontosságú szerepet játszanak az ételek anyagcseréjében. A hasnyálmirigy segíti a vércukorszint szabályozását. A glikémiás index vagy a GI azt méri, hogy a cukor milyen gyorsan jut be a véráramba. Minél magasabb a GI, annál gyorsabban ez a folyamat zajlik le.
A testmozgás szempontjából az a tény, hogy a cukrok könnyen elérhetők, elősegíti az izmokat, különösen az intenzív testmozgás során. Nagy intenzitású edzés közben a test először éget cukrot energiaért.
Várd ki
A HealthLine szerint várjon legalább 30 percet snack vagy mini étkezés után edzés után, és három-négy órát egy nagyobb étkezés után. Amikor elkezdi edzeni, a test váltja a sebességváltót és átvált harci vagy repülési módba. Az emésztés lelassul, mivel a test a véráramot irányítja az izmokhoz. Hasonlóképpen, a test az energiát az izmokhoz irányítja.
A test úgy fejlődött, hogy az emésztés passzív folyamat, nem pedig a test elsődleges funkciója az aktivitás során. Ha várakozik a testmozgáshoz, kihasználhatja a vércukorszint emelkedését és az energiaellátást a hatékonyabb edzéshez.
Étkezés edzés közben
Bár a testmozgás növelheti étvágyát, a testnek általában nincs szüksége további étkezésre edzés közben, kivéve, ha egy óránál tovább tart. Fontos azonban az edzés előtt, alatt és után is vizet fogyasztani, hogy megakadályozzuk az izzadtság által okozott túl nagy vízveszteséget.
