A policisztás petefészekbetegségben szenvedő nők számára nehézséget okozhat teherbe esni az ovuláció hiánya, amely hormonális egyensúlyhiány vagy súlygyarapodás miatt fordul elő. A termékenységi tényező szerint a PCOS a meddőség egyik fő oka, amely a 20 és 40 év közötti nők 10% -át érinti. Az étrend módosítása és a testmozgás bizonyos esetekben segíthet csökkenteni a súlyt és helyreállítani az ovulációt. Egyes orvosok azt javasolják, hogy egy nő alacsony glikémiás indexű diétát vegyen be, hogy segítsen csökkenteni a súlyt és a PCOS részeként jelentkező tüneteket.
A glikémiás index
A glikémiás index az élelmiszerek felsorolása annak sorrendjében, amelyben befolyásolják a vér inzulinszintjét. Miután egy ember evett, az inzulinszint emelkedik a vérben, de bizonyos ételek miatt az inzulinszint emelkedhet, ami idővel inzulinrezisztenciát, súlygyarapodást és 2. típusú cukorbetegséget okozhat. Mivel a PCOS-ban szenvedő nők vérének magas az inzulinszintje, az olyan ételek fogyasztása, amelyek a szint emelkedését idézik elő, növeli a kockázatot ezen állapotok kialakulására. Ezért gyakran mondják nekik, hogy alacsony glikémiás indexű élelmiszereket fogyasztanak, amelyek kevés változást okoznak a vér-inzulinban.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek előnyei
Az olyan ételek fogyasztása, amelyek alacsony a glikémiás indexben, elősegíti a fogyást és segíti a testsúly megőrzését, miután elérte a célt. Ezen túlmenően az alacsony glikémiás szénhidrátként felsorolt szénhidrátok segítenek a PCOS tünetek kezelésében, és hosszabb időn át teljesebbnek érzik magukat. Az étrendre való váltás nem azt jelenti, hogy körül kell vennie egy olyan táblázatot, amelyben étkezhet és mit nem lehet enni: Olyan egyszerű, mint az étrend-helyettesítés. Például, ahelyett, hogy kukoricapehelyet fogyaszt, korát vagy zabot fogyaszt, a fehér kenyér helyett pedig teljes kiőrlésű kenyeret.
Étkezési lehetőségek
A PCOS-kal küszködő nőknek kerülniük kell az olyan ételeket, amelyek súlygyarapodást okoznak, például olyanokat, amelyek magas zsírtartalmú élelmiszereket, vagy olyan termékeket tartalmaznak, amelyek a glikémiás indexben "magas" -nak vannak feltüntetve. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek finomított szénhidrátokat tartalmaznak, mint például fehér burgonya, fehér rizs és fehér liszt. Ezek az ételek inzulinajtást okoznak, amely elősegítheti a súlygyarapodást. Ehelyett inkább összetett szénhidrátokat kell választania, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek. A MayoClinic.com azt állítja, hogy a sok rosttartalmú étrend elősegíti a fogyást. A gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék mind jó rostforrások. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű búza, a barna rizs és a quinoa étkezése jó alacsony glikémiás szintű helyettesítő lehetőség a finomított szénhidrátok számára.
Gyakorlat
Az étrend módosításain túl a testmozgás is kötelező. Az edzés elősegíti a fogyást és csökkenti az inzulint. Induljon el lassan, majd fokozatosan készítsen 60 perces gyakorlatokat legalább hetente öt napon. A Women's Health szerint a teljes testsúly mindössze 5-10% -ának elvesztése enyhítheti a PCOS számos tünetét. Ez a fogyás segíthet az ovuláció helyreállításában és bizonyos esetekben a ciklusok szabályozásában.
