Függetlenül attól, hogy a célja az elvesztés, a nyereség vagy a fenntartás - mindez csak kalóriára vezet. Az 1700 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú terv, amely segítheti a férfiakat és az aktív nőket a fogyásban, a Nemzeti Szív-, tüdő- és vérintézet szerint, és segít az inaktív, 50 éves vagy annál idősebb nőknek a testsúly fenntartásában.
Mivel ez alacsonyabb kalóriatartalmú étrend, győződjön meg arról, hogy a terv tartalmazza az összes élelmiszercsoportba tartozó ételek egészséges keverékét, így biztosítva az alapvető tápanyagigényeit. Használjon kalóriaszámológépet, hogy segítsen nyomon követni a napi bevitelt. Forduljon orvosához vagy egy dietetikushoz, hogy megvitassa a speciális kalória- és étrendigényeket, mielőtt a szokásos étkezési szokásait megváltoztatja.
Az 1700 kalóriatartalmú étkezési terv
Annak érdekében, hogy a 1700 kalóriatartalmú étrend minden harapása után a legtöbb táplálékot elérje, az étkezés során vegyen fel gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejterméket, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet ajánlása szerint. Kerek étkezés egészséges fehérjeforrásokkal, például baromfi, sovány piros hús, tojás, tenger gyümölcsei és bab, valamint egészséges zsírokkal, például diófélékkel és magvakkal.
Az 1700 kalóriatartalmú étrendje három, egyenként körülbelül 500 kalóriájú étkezésből és két 100 kalóriatartalmú snackből áll. Az, hogy megtervezi, hogy mennyit fog enni minden étkezésnél és snacknél, valamint a nap folyamán rendszeresen eszik, segít az éhség csökkentésében, megkönnyítve az egészséges testsúly elérését és fenntartását.
Fokozza a vércukrot reggelivel
Kezdje a napot egészséges, egészséges reggelivel. Például élvezheti 1 csésze zabliszt, 1 csésze nem zsíros tej vagy szója tej készítésével, 10 apróra vágott pekándió és 1 csésze szeletelt eper tetején.
A magas rosttartalmú élelmiszerek bevonása hosszabb ideig tart az emésztésre, ezáltal hosszabb ideig érzi magát teljesebben. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint a rostos táplálkozás hozzájárul a vércukorszint fenntartásához, ami csökkentheti az éhezést. Az USDA szerint egy csésze zabban 16, 5 gramm rost van.
Három tojásból, 1/2 csésze szeletelt gombából és 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajtból készített omlett, amely pirított teljes kiőrlésű angol muffinval tálalva szintén jó reggelit jelent az 1700 kalóriatartalmú étrendje során.
Ha nincs elég ideje egy ülő reggelire, készítsen egy turmixot 12 uncia nem zsíros görög joghurttal, keverve 3/4 csésze friss áfonya, 1 csésze friss mangó és 1/4 friss avokádó keverékével.
Sovány fehérjék ebédre
Fókuszáljon a rostban gazdag gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre ebéd közben, hogy egész délután elégedett maradjon. Vegyünk egy színes salátát, amely 2 csésze vegyes zöldekből, 1/2 csésze szeletelt uborkából, 1/4 csésze szeletelt cseresznye paradicsomból, 1/4 csésze apróra vágott sárgarépából, 1/4 csésze mazsolából, 12 apróra vágott mandulából, 1 / 2 csésze csicseriborsó és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet, 6 uncia tartályban, zsír nélküli görög joghurttal tálalva.
Két csésze minestrone leves teljes kiőrlésű tekercssel, 1 uncia részben sovány mozzarella húrsajt, egy kis alma és 20 földimogyoró szintén kitöltő ebéd.
Egy másik lehetőség ebédre az 1700 kalóriatartalmú étrendenként egy 6 hüvelykes pitalát töltött 3 uncia pulykamellel, 1 uncia svájci sajtot, szeletelt paradicsomot és salátát, 1 csésze sárgarépával és zeller botokkal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalommal tálalva. ranch öltözködés és egy nagy narancs.
Egyél zöldségeket vacsorára
Egy egyszerű vacsorához alacsony kalóriatartalmú étrendjénél dobjon el egy csésze főtt teljes kiőrlésű penne tésztát 2 csésze főtt vegyes zöldséggel, például brokkolival, karfiollal és sárgarépával, 3 uncia hámozott és főtt garnélarákkal és 1/2 csésze paradicsommal. szósz.
Egy bab-burrito 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortillával, 1/2 csésze tisztított pinto babkal, 1 uncia paprika jack sajttal, 1/2 csésze barna rizzsel és 1 csésze vegyes zöldséggel, 2 evőkanál tetején tálalva. Az alacsony zsírtartalmú öltözködés jó lehetőséget kínál vacsorára is.
Élvezheti 4 uncia sült csirkemell, 1 1/2 csésze sült új burgonyával és 2 csésze sült spárgával.
Válasszon intelligens snackeket
Fontos, hogy előre adagolja a harapnivalóit, hogy ne egyen túl sok kalóriát, és győződjön meg arról, hogy rendelkezésre állnak-e. A Current Obesity Reports által 2015. márciusban közzétett cikk szerint a tervek nélküli snacking vagy a kalória nagy részének a nap végén történő fogyasztása - ez egy gyakori előfordulás, ha a nap folyamán nem eszik eleget - negatív hatással van a testsúly fenntartására.
Az egészséges, 100 kalóriatartalmú snack lehetőségek az 1700 kalóriatartalmú étrendjéhez tartalmazzák: 6 uncia nem zsíros sima görög joghurtot, 10 pekándió felét, 1/2 csésze teljes kiőrlésű édestelen gabonafélét, 1/2 csésze nem zsíros tejjel, 2 csésze kevert zöldséget tetejére 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, egy kis almával, 1 teáskanál földimogyoróvajjal, 4 csésze sima levegővel felpattanott pattogatott kukoricával vagy 1 1/2 csésze kockás kantalupával.
