A LIVESTRONG.COM december 1-jén indítja el a 30 napos meditációs kihívást, a The Mentors Channel és a The Hall Center mellett.
A takarítás nem csak a szekrényben van. Napi meditációval megtisztíthatja a nem kívánt rendetlenséget, és szándékosan élhet. Ezért kihívjuk Önt, hogy töltsön 30 napot, és minden nap öt-15 perces meditációt foglaljon bele.
Így működik a kihívás: Az első 10 napot töltsön öt percet meditálással (lásd alább, hogy mit néz ki). Ezután a 11-20. Napig adjunk hozzá öt percet, és összesen 10 percig meditáljunk. És a kihívás utolsó 10 napján töltsön el napi 15 percet figyelmes meditációval.
Kell valamilyen inspiráció? Nézze meg ezt a 10 perces vezetett meditációt a The Mentors Channel Veronica Krestow-jával. A kihívás minden napján visszatérhet ehhez a meditációhoz, vagy amikor szüksége van egy kis útmutatásra.
Ne hagyja, hogy az ünnepek stresszt keltsenek. Csatlakozzon hozzánk egy irányított meditációhoz, amelyet a Mentors Channel Veronica Krestow vezet a Hall épületében, hogy segítsen megtalálni a békét ???? Ezután térjen vissza december 1-jéig a 30 napos meditációs kihíváshoz, amely megkönnyíti a navigációt a következő hónapban
A LIVESTRONG.COM feladta 2016. november 29-én, kedden
A nagy rész az, hogy valóban nincs jó vagy rossz módja a meditációnak. Csendesen ülhet egyedül lótusz pózban, vagy sétálhat a környéken, és körültekintően veszi körül.
Szerezze be a naptár nyomtatható verzióját, így minden nap megjelölheti meditációját.
Miért meditálni?
1. A meditáció stresszt okoz.
A meditáció egyik leggyakrabban idézett előnye, hogy csökkenti a stresszt és a kortizolszintet a testben. És ki nem akarja? Néhány percig csendesen ülve arra ösztönzi az agyát, hogy lassuljon, testét pedig nyugodtan és felépüljön.
2. A meditáció javítja az egészségét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres meditáció (akár napi öt perc is) jobban segíti az immunrendszer működését, és egyes esetekben csökkentheti a fájdalmat.
3. A mediáció növeli a termelékenységet.
Igen, a semmit nem teheti valójában abban az időben, amikor valamit csinál. A meditáció javítja a figyelmet, a figyelmet és az emlékezetet, valamint a kreatív gondolkodás képességét. Az egyik tanulmány azt is megállapította, hogy akár négy napos meditációs tréning alatt növelheti figyelemfelkeltő képességét.
4. A meditáció boldogabbá tesz téged.
Fokozni fogja a pozitív érzelmeket, miközben csökkenti a depressziót és a szorongást. A meditáció együttérzőbbé és kevésbé magányossá teheti.
Mindent, amit valaha is akartam tudni a meditáció gyógyító előnyeiről a The Hall Center Dr. Prudence teremében! Csatlakozzon a beszélgetéshez a Livestrong vezető szerkesztőjével, Michelle Bergmann Vartannal, és hagyja meg kérdéseit az alábbi megjegyzésekben ????
A LIVESTRONG.COM feladta 2016. november 30-án, szerdán
Mit tegyek meditáció közben?
1. Semmi.
Ez a meditáció pontja. Nem kell tenned semmit. Természetesen te is tudsz (lásd az alábbiakban a 2–4. Pontot), de teljesen elfogadható, ha csak ülsz és csinálsz, gondolkodsz és légy… semmi. Teljesen normális, ha minden zen-ed-t elindítunk, majd kóbor gondolatok repülnek az agyadba. Csak ismerje el őket, és engedje meg magának, hogy elengedje őket.
2. Ismételje meg a mantrát vagy használjon malla gyöngyöket.
Gyakran egy szó vagy kifejezés megismétlése segíthet az elmédön koncentrálódni a meditáció alatt. A leggyakoribb mantra az "om", de bármilyen nyelven mondhat, énekelhet vagy énekelhet, amely segít megtalálni központját, akár hangosan, akár csendben.
Néhány példa: "Ma úgy döntök, hogy kegyes vagyok", "Mély lélegzetem és nyitott a szívem", "Erõs vagyok és képes vagyok", vagy bármilyen istennév bármely vallásban / nyelven (Allah, Govinda, Yaweh, stb.).
3. Imádkozzon, vagy szánjon időt arra, hogy hálás legyen.
Nem kell vallásosnak vagy akár szellemi szellemnek lennie ahhoz, hogy élvezze a meditációt, de sok ember ezt az időt használja szellemi gyakorlatának részeként. Ha imádkozik, vagy konkrét szentírásokra szeretne gondolkodni, akkor megteheti. Ha nem rendelkezik vallásos meggyőződéssel, próbálj csak hálás lenni a dolgokért és képességeidért.
4. Hallgassa meg az irányított meditációt.
A meditáció kellemetlen lehet a kezdők számára, ha nem biztos benne, hogy mit kell tennie (de meg kell ismételned, hogy nem kellene valami konkrét dolgot csinálnia). Tehát az irányított meditációk hasznos lehet az induláshoz. Megtalálhatja őket az UCLA figyelmes figyelemfelkeltő erőforrás központján, a Deepak Chopra webhelyén, a YouTube-on, vagy egy olyan alkalmazásban, mint a Stop, Breathe and Think.
Mit gondolsz?
Csatlakozni fog a kihíváshoz? Mit akarsz beszerezni belőle? Voltál már valaha egy meditációs kihíváson? Mit tanultál belőle? Ossza meg meditációs történeteit és tippeit az alábbi megjegyzésekben!
