Hogyan kocogni fogyni

Erősítő edzés közben az izmok reagálnak a méretük növelésével. Az izomszövet sűrűsége nagyobb, mint a zsíré, így növekvő izomtömede növeli a testsúlyát, még akkor is, ha egyidejűleg elégette a tárolt zsírt. A súlyemelés optimális az izmok edzésére, míg a kocogás egy kardio gyakorlat, és ennélfogva nem célozza meg az izmokat az optimális növekedés érdekében. Ezt azonban megváltoztathatja sprint időközökkel és erőedzéssel edzés közben.

Egy nő kocog egy óceánparti úton. Hitel: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

1. lépés

Indítsa el a kocogást alacsony vagy közepes sebességgel, hogy felmelegítse az izmait. Legalább 10 percig melegítsen.

2. lépés

Hagyja abba a kocogást, és folytassa az előrehaladást edzés közben. Lépjen előre a jobb lábaddal, és engedje le a testét bal térd hajlításával, amíg az majdnem megérinti a talajt. Kelj fel úgy, hogy a bal lábad mozgatod a jobbod mellett. Ismételje meg a bal lábát, és folytassa az előrehaladást, miközben daganatokat csinál. Csinálj két-három percet a lungeren.

3. lépés

Folytassa a kocogást alacsony vagy közepes sebességgel két percig. Ez segít eltávolítani a tejsavat az izmokból.

4. lépés

Hagyja abba a kocogást, és guggoljon 60 másodpercre. Álljon lábakkal vállszélességgel egymástól és guggoljon, miközben karját egyenesen maga elé tartja. Emellett vállpréselést vagy bicepsz fodrászatot is végezhet a karokkal.

5. lépés

Folytassa a kocogást két percig alacsony vagy közepes sebességgel.

6. lépés

Gyors sprint 60 másodpercig. Futtassa a lehető leggyorsabban, és próbálja megtartani a tempót a teljes 60 másodpercig. Lassítson és futtasson egy percig, majd ismételje meg a sprintt további 60 másodpercig.

7. lépés

Lassítson és kocogjon két percig, majd ismételje meg még két-hét lépést kétszer.

Amire szüksége lesz

Karóra

Csukló súlya (opcionális)

Tipp

Viseljen csukló súlyát a felsőtest edzésének fokozása érdekében. Emellett push-up-okat is hozzáadhat az edzéshez, ha talál egy helyet ezek elvégzésére. Ezenkívül hazaérkezéskor is végezhet push-up-eket és sit-up-eket. Idjen vizet, hogy hidratálódjon.