Az ugrálókötél nem csak a gyerekek számára, mivel egyre több felnőtt fordul ehhez a fiatalos, szív-pumpáló gyakorlathoz, amely kalóriát éget és fontot ejt. Az oktatók egyetértenek abban, hogy az ugrókötél nagyszerű megközelítés a kardiovaszkuláris testmozgáshoz, de honnan tudja, hogy milyen típusú ugrókötelek a legmegfelelőbbek?
A kötél ugrása előnyös
Akár egy trambulinon játszik, vagy kosárlabdajátékot játszik, az ugrás egy nagyszerű módszer a pulzusának emelésére és a test kihívására. A kifejezetten az ugrókötélnek további egészségügyi előnyei vannak.
Az Amerikai testnevelési tanács szerint ezek az előnyök magukban foglalják a jobb koordinációt, a jobb kognitív funkciókat, valamint az alsó lábszár izmok megnövekedett rugalmasságát és rugalmasságát, csökkentve az alsó lábszár sérüléseinek kockázatát. Ne feledje, hogy nem túlzásba lép, bár a túlzott ugrás sérülést okozhat néhánynak. Szánjon időt a felmelegedésre és lehűlésre.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja 150 perc közepes intenzitású aerobikot vagy 75 perc erőteljes aerobikot a testtartás fenntartása érdekében. Mivel az ugrókötelet gyakran erőteljes típusú aerob testgyakorlásnak tekintik, az eredményes és eredményes módszer ezen szabványok teljesítéséhez. Ráadásul az ugrálókötél többletidejével tömegveszteséghez is vezethet.
A köteletípusok
Az American Heart Association szerint a felszerelés és az erőforrások hiánya akadályt jelenthet a fitneszben. Az otthoni edzőgépek és az edzőteremben való tagság meglehetősen drága lehet, és attól függően, hogy hol lakik, a fitneszlétesítmény nem biztos, hogy nagyon hozzáférhető.
Ez az oka annak, hogy a ugrókötél kiváló lehetőség, mivel a ugrókötél viszonylag megfizethető, és bárhol megteheti - az autópályán, a parkban és így tovább -, és utazás közben könnyen csomagolható. Ezenkívül számos népszerű ugrókötél közül választhat az Ön preferenciái alapján.
1. Gyorsugrás kötél
A jól elkészített sebességkötél lehet kezdõ legjobb barátja, és egyike a három leggyakoribb kötélnek, amelyet edzõteremben lát. A sebességkötelek könnyűek, tartósak, bárhová könnyen elvihetők, és lehetővé teszik a mozgékonyságán, a lábmunkán, a gyorsaságon és a kitartáson való munkát.
Mivel a sebességkötelek olyan könnyűek, csendesek és nagyszerűek arra, hogy fejlettebb ugrálókötél gyakorlatokat végezzenek, mint például a dupla aláfutás. Az egyetlen fogás, hogy könnyen kusza összeférnek, tehát ügyeljen arra, hogy vigyázzon, ha az edzések között tárolja a sebességkötelet.
2. Gyöngyös ugrókötél
A gyöngyös ugrókötél kissé zsúfoltságosabb, mint a sebességkötél, de nem olyan könnyen kusza össze. A gyöngyös kötél szintén kissé nehezebb, mint a sebességkötél, de nem sokat.
A gyöngyös ugróköteleket általában használják a gyermekek testnevelési óráin, mert gyakran fényesek, szórakoztatók és színesek, de a felnőttek is élvezik őket. Amikor a gyöngyök minden forgatás után érintkezésbe kerülnek a talajjal, ritmikus hangot adnak, amely hasznos lehet, vagy elvonhatja az ön preferenciáit.
3. Súlyozott ugrókötél
A súlyozott ugrókötél fejlettebb lehetőség, amely magasabb kalóriaégetést eredményezhet. Az 1 és 6 font közötti opciók közül választhat egy olyan kötél, amely a legjobban megfelel az Ön fitnesz szintjének. Amikor hozzáadják ezt a súlyt, a felsőtest intenzívebb edzést végez, valamint a kötél minden egyes kihagyásakor.
Sok sportoló súlyozott ugrókötél használ, mivel ez egy biztos módszer a kihívást jelentő edzés megszervezésére. A hátránya, hogy egy kicsit drágábbak, de hosszú ideig tartanak, és megéri a befektetést.
Az ugrálókötél gyakorlatok típusai
Sokféle ugrálókötél-gyakorlat lehetséges. Minél többet tudsz, annál több variációval bővítheted az edzést.
1. lépés: Alapugrás
A legegyszerűbb ugrálókötél-gyakorlatok, ez egy nagyszerű módszer egy állandó bemelegítésre, vagy gyorsabb, időzített időközönként, intenzitással történő kipróbálásra.
- Kezdje úgy, hogy mindkét kezében egy kötélfogantyú van, úgy, hogy a kötél a talajon a lábad mögött nyugszik.
- Húzza a kötelet a feje fölött a test elülső oldalára, és óvatosan ugráljon le a földről mindkét lábával, a kötelet alá heverve, majd egyszerre mindkét lábon landolva.
- Ismételje meg a kívánt ideig.
2. lépés: Ugrás egy oldalról a másikra
Ez egy alapvető ugrás szórakoztató változata, amely szórakoztatóvá és izzadttá teszi mindkettőt.
- Kezdje úgy, hogy mindkét kezében egy kötélfogantyú van, úgy, hogy a kötél a talajon a lábad mögött nyugszik.
- Húzza a kötelet a feje fölött a test elülső oldalára, és óvatosan ugorjon le a földről mindkét lábával, oldalirányban jobbra mozogva, miközben a kötélt alatta húzza, és mindkét lábon egyidőben landoljon.
- A következő hintán ugorj balra.
- Ismételje meg oda-vissza, jobbról balra, mint ez a kívánt ideig.
3. lépés: Ugrás egy lábon
Ez az ugrókötél-variáció segít a lábizmok elkülönítésében a test egyik oldalán.
- Kezdje úgy, hogy mindkét kezében egy kötélfogantyú van, úgy, hogy a kötél a talajon a lábad mögött nyugszik.
- A jobb lábán csak álljon, ha meghajlítja a bal térdét, és bal lábát felfelé húzza a fenék felé. Tartsa bal lábát ebben a helyzetben, hogy elkerülje az ugrókötél becsípését a mozgás megkezdésekor.
- Húzza a kötelet a feje fölött a test elülső oldalára, és jobb lábával óvatosan ugráljon le a földről, a kötelet lefelé fordítva, és csak a jobb lábán landoljon.
- Ismételje meg a jobb lábát a kívánt ideig, majd kezdje el a bal lábát.
4. lépés: Double-Under Ugrás
A double-under egy fejlettebb lépés, de meglehetősen kifizetődő lehet a master elsajátításához.
- Kezdje úgy, hogy mindkét kezében egy kötélfogantyú van, úgy, hogy a kötél a talajon a lábad mögött nyugszik.
- Addig ismételje meg az alapugrást, amíg el nem éri a lendületet.
- Ha készen állsz, és némi lendülettel jár, ugorj le a földről mindkét lábával, és kétszer döntöd át a kötélet a fejed felett és a lábad alatt, mielőtt mindkét lábra landolsz. A csuklónak és a karnak gyorsan el kell mozognia, hogy ez a lépés megtörténjen, de nagyon szórakoztató, ha leszereled.
- Ismételje meg a kívánt ideig.
