Mindannyian láttuk, hogy az alkalmi kocogó súlya a bokájához kapcsolódik. De a boka súlya jó-e bármi másra, mint a közösségi média visszatérítésére? Noha az a gondolat, hogy a súlyozott edzőkészülék fel tudja tölteni a játékot, nem új, mégis néhány dolgot meg kell tudni a boka súlyáról, mielőtt felragasztanák őket.
A boka súlya alapvetően súlyzó a lábad számára. Rugalmas szövetzsebek, tömeggel megtöltve, általában 1 és 20 font között. Minden súlynak van szíja, amely lehetővé teszi, hogy a boka köré tekerje és testhez rögzítse. Rengeteg stílus állítható be, lehetővé téve a zsebek súlyának növelését vagy eltávolítását.
A boka súlyának használata az edzések fokozásának módjaként - akár fut, akár sétálsz, akár erőt edzel - további ellenállást nyújthat, és az izmait erősebb munkavégzésre kényszeríti. Bizonyos esetekben azonban a boka súlya is veszélyes lehet, és sokan úgy vélik, hogy kockázata meghaladja az előnyöket - ezért sok fizikai fitnesz szakértő nem javasolja ezek használatát.
A boka súlyának kockázata
Sok szakértő, köztük Garrick Lim gyógytornász, figyelmeztet arra, hogy a boka súlya valójában több kárt okoz, mint hasznot. Rámutat arra, hogy egyes edzőknél növelhetik a fájdalom és a sérülés valószínűségét, ezért nem ajánlja ezeket az edzés fokozására.
"Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek boka súlyát viselnek járás, kocogás, ugrás vagy lépcsőn felfelé vagy lefelé haladva" - mondja Lim. "Azáltal, hogy a boka súlyának eredményeként a testén extra súly van, véletlenül megváltoztatja a test természetes mozgási mintáit, ami izom- és / vagy ízületi fájdalmakat okozhat."
Sőt, hozzáteszi, hogy olyan nagy hatású tevékenységekkel - mint például a futás és az ugrás - növeli a test terhelésének mennyiségét, nagyobb nyomást gyakorol az ízületeire, és növeli a sérülések kockázatát, különösen a boka, térd, csípő és derék. A Mayo klinika rámutat arra is, hogy ezeknek a súlyoknak a hevederzése megfeszítheti a boka ízületét és a lábak izmait, ha élénk séta közben használják.
A boka súlya megfelelő az Ön számára?
Csak Ön dönti el, hogy a boka súlyának személyes előnyei meghaladják-e a kockázatokat. Ha úgy dönt, hogy ezeket az edzés fokozására használja, győződjön meg arról, hogy elég erős vagy-e ahhoz, hogy megfelelő módon kezelje a hozzáadott súlyt.
"Ha túl nehéz a boka súlya, akkor ez megfeszítheti a szalagot és sérülést okozhat" - mondja Stephen Pasterino fitneszszakértő, a P.volve alapítója. "Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy tartsanak kényelmes ütemben és tartsanak mozgástartományukon belül. Indítsanak el világosságot mindaddig, amíg meg nem növelik az erőt és a funkciót a súly növelése érdekében."
A vitatott fogaskerekeknek rengeteg alternatíva létezik, amelyeket ehelyett használhat, mondja Lim, hogy "elősegíti ezen izmok felépítését, és nem fog túlzott nyomást gyakorolni az ízületekre". Az edzés teljesítményének, sebességének vagy intenzitásának javítása érdekében mérlegelje az ellenállás szalagok, súlyemelő gépek vagy akár úszás használatát.
Természetesen, ha már létezik sérülése vagy ízületi problémája, feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt boka súlyát vagy bármilyen más új felszerelést hozzáadna az edzésprogramhoz. És ha valaha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez azok használata közben, játssza biztonságosan és álljon meg.
