A futás nem fenntartható vékony emberek számára. Számos elhízott ember használja a futást a fogyás és a karcsúság egyik módjaként. Ha még nem szokott gyakorolni, kezdje el fokozatosan adni testének időt az új futási rutinhoz való alkalmazkodásra, de testtömegétől függetlenül könnyű elkészíteni a fitnesz tervet.
Átugorja az Apple - Lásd orvosát
Ha elhízott és nem szokott fárasztó testmozgáshoz, ne kezdje el orvosa megkeresése nélkül. Mondja meg neki, hogy el akarja indítani a futást, hogy elférjen. Valószínűleg teljes körű fizikai feladatot végez, ellenőrizve az életfontosságú jeleit, például a vérnyomást és a pulzusszámot. Előfordulhat, hogy vért vesz több elemhez, például a koleszterinszint mérésére. Kérdezze meg orvosát bármilyen ízületi fájdalomról vagy problémáról, hogy a futás megfelelő gyakorlat legyen az Ön számára, és ne kezdje el az áldása nélkül.
Kész, Beállítva, Séta
A végső cél a futás, de valószínűleg nem jut el messzire, ha még nem szokta meg. Állítson be egy célt hat-nyolc hétig, és használja ezt az időt a kitartás és az erő növelésére, hogy felkészítse a testét a futási rendjére. Az elegáns séta először kihívás lehet, de lő legalább 20 percig, lassítva vagy szünetet tartva, ha a légzése olyan nehéz, hogy nem folytathat beszélgetést. Néhány naponként próbáljon további öt percet hozzáadni a gyaloglási időhöz, gyorsítsa fel a gyorsabb sétát, amikor csak lehetséges, még akkor is, ha csak 30 másodperces kitörésekre van szükség.
Töltse fel a tempót
Ha egy órán keresztül gyalog tud járni, akkor valószínűleg készen áll a futtatásra is, anélkül, hogy megfeszítené az izületeit vagy a szív-érrendszert. Játssz általában úgy, hogy legalább öt percig melegszik, majd kocogj 30 másodpercig. Séta két percig, majd 30 másodpercig kocogni. Folytassa ezt a további 60 perces sétát. Hetente körülbelül kétszer növelje ezt az időt 45 másodpercre a futás két perc sétára, majd 60 másodpercre. Amikor eléri azt a pontot, hogy két percig kocogsz, és két percig sétálsz, döntsd a mérleget másik irányba azzal, hogy csökkentek azzal, hogy mennyit sétálsz, amennyire futsz. Például, ha két perc és 15 másodperc fut, sétáljon egy perc és 45 másodpercig. Folytassa mindaddig, amíg az egész idő alatt kocogni nem kezd, majd növelje sebességét, amíg az útvonalat futtatja.
A futás segítése
Ha a cél a fogyás, akkor párold össze a futási rutinot az egészséges táplálkozással. Kérdezze meg orvosát, hogy hány kalóriát kell enni egy nap, ami változhat, ha továbbra is fogyni fog. Ragaszkodjon olyan ételekhez, mint a sovány hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint sok gyümölcs és zöldség. A futással kombinálva az egészséges táplálkozás segít gyorsan fogyni. Ne felejtsen el inni sok vizet egész nap, különösen a futás alatt és után. A megfelelő felszerelés szintén hasznos, mint például a jól illeszkedő és támogató futócipő, a kényelmes ruházat, és a nők számára egy megfelelően illeszkedő sport melltartó kiválasztása.
