Jó ok van arra, hogy az oktatók a deszkákat az egyik legjobb gyakorlatnak nevezik. A testtartás egyszerű, mégis funkcionális és praktikus. Szinte bárhol meg tudod csinálni, és sokféle van.
Végezze el az alkarján, a tenyerén, az oldalán, vagy instabil felülettel, például stabilitási labdával. A deszka egyszerűen a mag kondicionálásának egyik legjobb gyakorlata, mivel javítja a testtartást, támogatja az egészséges hátát, javítja az általános mozgást és a koordinációt, és természetesen tonizálja a középső részét.
1. A deszkák erősítsék meg alapvetően biztonságosan
A deszkák önmagukban nem fognak hat darabot adni, de ha egy minőségi étrenddel, valamint a teljes test kardio- és erőgyakorlatokkal párosulnak, akkor a deszkák segítenek a meghatározás kidolgozásában a közepén.
Edzik a belső mag izmait, ideértve a transzverzális abdominist is, amely megalapozza az erősebb, pontosabban meghatározott rectus abdominis - az abszorpció elülső hüvelyének, amelyet a tükörben látszanak - létrehozását. A korongos problémákkal küzdő vagy hátfájással küzdő emberek számára a deszkák biztonságosabbak, mint a ropogások, mivel nem igénylik a gerinc hajlítását.
2. Észre fogja venni a jobb testtartást
A deszkák funkcionális középtávot hoznak létre, mivel az egész magodon működnek, amely magában foglalja az egész törzset a medenceövtől a vállövig. Ha ezek az izmok, beleértve az ereder spinákat, a rombákat és a trapeziusokat, erősek, akkor természetesen egyenesen felállsz.
A jó testtartás azt jelenti, hogy a csontokat megfelelő irányban tartja, megkönnyítve a légzést és az idegrendszer működését. Ez elősegíti a belső szervek megfelelő elhelyezkedését és ennélfogva a működését is - ideértve az emésztésre használt szerveket is.
Ezenkívül a jó testtartás meghosszabbítja Önt, így vékonyabb és magasabbnak tűnik, még uncia leengedése nélkül is. A magasan állva magabiztosabbnak tűnik, és lehetővé teszi az edzőteremben végzett munkájának bemutatását.
3. Segítik a hátfájás csökkentését
A jobb testtartás segít a deszka további előnyeinek kihasználásában: a hátsó egészség javulása. Gyakorlati szempontból a jó testtartás segíti a gerinc csigolya és szalagok egészséges és igazodását.
A deszkák a has izmait aktiválják, hogy aktiválódjanak, így támogatják a testtartást, és megosztják a függőleges helyzetben tartás terheit; a hátizmoknak nem kell minden munkát elvégezniük. Ez szintén hátráltatja a degeneratív osteoarthritis kialakulását és az ehhez kapcsolódó mozgékonyságot, amely idővel megtörténik.
Ha erősebb hasnyálmirigyed van, és magasan ül, ha a csigolyák egymásra vannak rakva, ahogy a teste felépül, akkor kisebb valószínűséggel jár a nyaki és a vállfájdalom, amelyet rendellenes helyzetben történő lehajlás okozhat.
4. Jobb mozgás és koordináció
A deszka helyzet és annak minden variációja kiképezi a testet, hogy a hasüreget használja a stabilizáláshoz - erre tervezték őket.
Futás, túra, kerékpározás vagy úszás közben a deszkákból kifejlesztett erős abs azt jelenti, hogy összességében hatékonyabb vagy. A lábadnak és a karodnak nem kell az összes munkát elvégezni, így hosszabb ideig tarthat és ellenállhat az egyik izomcsoport túlzott használata miatt fellépő sérüléseknek.
Mivel a deszka megerősíti az egész magját, nem csak a hasát, az arra tanítja a testet, hogy egységként viselkedjen, nem pedig az egyes részek együtteseként. A deszkák kiképezik a test izmait az együttes működéshez, míg a deszkavariációk, például az egykaros vagy az egyik lábú változatok, kiegyenlítik az egyensúlyt.
Hogyan kell megfelelően elvégezni a deszkát
Magas deszka elvégzéséhez emelkedjen fel a push-up helyzet tetejére, és tartsa legalább 30 másodpercig. Az alkar deszkája alatt nyugodjon meg a súlya a lábujjain és az alkarján.
Mindkét változatban tartsa erőteljesen a mellkas és a hasi izmokat, aktiválja a combját, és kerülje el a megereszkedést vagy a csípőn történő túrázást. A testének egyenes vonalban kell lennie a lábujjaktól a fejig.
