A térd sebezhető ízületek, különösen akkor, ha aktív és olyan tevékenységeket végez, mint futás, síelés vagy kerékpározás. A mindennapi tevékenységek, például a lépcsőn történő felmászás is megterhelheti térdét, ha nem megfelelő formát használ. Míg az egész testet el kell foglalni, amikor lépcsõn járunk, általában elõfordulhat, hogy a súlya leenged a lábadba, ami a térdnek elviselheti a tömegét. A megfelelő forma gyakorlásával minimalizálja a lépcsőn a térdterhelést.
1. lépés
Helyezze a lábát laposan a lépcső felületére, miközben feláll, úgy, hogy a súlya a lábának belső oldalán és a nagy lábujjban legyen. A külső láb sok embernél erősebb lehet; ugyanakkor, ha túl sok a súlya a külsejére, a térdét ki lehet húzni az illeszkedésből.
2. lépés
Ha lépcsõn fel vagy le mászik, hajlítsa meg térdét. Kerülje el, hogy térdét ne zárja ki olyan helyzetbe, amely megszakíthatja a vérkeringést a lábad előtt.
3. lépés
Tartsa testét egy vonalban úgy, hogy behúzza a gyomrot, és tartja a vállát a csípőjén. Kerülje el az előrehajlást, amely a testét kiegyensúlyozhatja, és arra kényszerítheti, hogy extra stresszt tegyen térdére, hogy a test stabil maradjon.
4. lépés
Használjon mankót vagy nádot, ha szüksége van; jobb, ha az ilyen segédeszközöket használja, a térd sérülése helyett. Hasonlóképpen, tartsa meg a korláton a támogatást.
5. lépés
Lépjen fel a lépcsőn stabil lábával, és lefelé a gyenge lábával, ha sérülése van. Több lépést jelent a térdre, amikor felmegyünk a lépcsőn, mint lefelé; ezért a sérült lábával történő léptetés további megterhelést okozhat.
Tipp
A lépcsőn történő felmászás közben ne csak a lábait, hanem egész testét vonzza be. A magodnak el kell távolítania a csípő és a térd súlyát.
