A futás és a lépcsőzés egyaránt hatékony módszer az alsó test tonizálására és megerősítésére. Annak eldöntésekor, hogy mely tevékenységeket hajtja végre a tompa és a comb összehúzódásának céljának elérése érdekében, fontos szem előtt tartani, hogy nem lehet észlelni a zsírtartalom csökkentését - tehát nem választhatja meg, melyik testrészében fog veszteség a zsír. Ön hajlamos egy bizonyos testtípusra, és hajlamos arra, hogy több vagy kevesebb zsírt szállítson a testrész bizonyos részein. A zsírégetést azonban aerob aktivitással lehet megindítani. Erősítő edzéssel és tonizáló gyakorlatokkal is kialakíthatók bizonyos testrészek. A futás és a lépcsőn történő felmászás mindegyik változó fokú kalóriát égető képességet és testformázási előnyöket kínál. A különféle típusú testmozgás felváltva lehetőséget nyújt a fitnesz céljainak elérésére, miközben minimalizálja a sérülések kockázatát.
Testtípusok
Három testtípus-osztályozás létezik, az egyén hajlama alapján hordozni a súlyt és a testzsírt. Az ektomorfok általában magasak, vékonyak és nehezen tudnak súlyt szerezni. A mezomorfok atlétikai felépítésű, egyenletesen elosztott zsírokkal és hajlamosak az izmok könnyed megszerzésére. Az endomorfok lekerekített formájúak, gyorsan felépítik az izmokat, de általában nehezen tudják lefogyni. Egy további testtípus-osztályozás írja le a testzsír eloszlását, mint a körte vagy az alma alakját. A körte alak olyan testet ábrázol, amely több zsírt hordoz a csípő, a comb és a fenek körül, mint egy alma alak, amely több zsírt hordoz a derékvonal körül. A test alakját az örökletes tényezők és a csontszerkezet, valamint az életmód választása határozza meg.
Kalóriaégető kapacitás
Az időtartam és az intenzitás szintje fontos szerepet játszanak annak meghatározásában, hogy hány kalóriát égetnek el futás vagy lépcsőzés közben. 150 font. egy személy kb. 450 kalóriát éget el 30 perc alatt, nyolc perces mérföldön futva. Ugyanez a személy kb. 300 kalóriát éget el 30 perc alatt a lépcsőn. Próbáljon felfutni a lépcsőn, hogy kb. 426 kalóriát égetjen el 30 perc alatt.
Test szobrászat
A futás elsősorban a négyfejű izmokra és a hátringó izmokra, a fenék- és a borjakra támaszkodik. A távolságos futás aerob tevékenység, ezért általában nem növeli a lábad méretét. A sprint és a sebességgel végzett munka, amely erőt és robbanékonyságot igényel, nagyobb valószínűséggel növeli a lábak, különösen a combok méretét. A lépcsőzés ugyanazokat az izmokat használja, de nagyobb mértékű hozzájárulást igényel a fenék és a fenék. Ugyanez mondható el a dombok vagy lejtők felfutásáról. A mozgás jellege miatt a fenekét inkább mozgásba hozzák, mint amikor sík felületen járunk vagy futunk.
Fajta
A változékonyság a legjobb betét a fitnesz céljainak elérésére. Figyelembe véve a testtípus, az aerob tevékenység és a testformázás szerepét az alakjának meghatározásában, fontos, hogy az edzés során a változatosság beépüljön. A karcsúbb test alsóbb részének eléréséhez a kardiovaszkuláris munkát a test alakításával kell kombinálnia. A futás és a lépcsőzés mindkettő számára előnyös. A változatosság szintén segít a túlzott sérülések megelőzésében, amelyek ugyanazon tevékenység túl nagy része után fordulhatnak elő.
