A békés "om" nem az egyetlen dolog, amit a jóga gyakorlásából lehet kapni - ez az elme-test gyakorlat szintén segíthet a formában. De a jóga-indukált fitnesz megmutatásának elkezdéséhez szükséges idő attól függ, honnan indul, személyes céljaitól és a jóga gyakorlásának részleteitől.
Tipp
Mennyire segíthet a jóga az alak formájában? A jóga óráidnak néhány hetes gondos gyakorlás után könnyebben kellene érezni magát, de attól függően, hogy hogyan határozza meg a „formába kerülést”, a hosszú távú előnyök megmutatásához további néhány hétbe telhet.
Jóga az erős testhez
Az amerikaiakkal szembeni fizikai aktivitási iránymutatásokban az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (HHS) az optimális egészség elérése érdekében hetente kétszer az összes fő izomcsoport erőteljes képzését javasolja. A jóga szelídebb, helyreállító formái nem feltétlenül veszik figyelembe ezt a kvótát. De ha a fitnesz meghatározása magában foglalja a "jóga test karcsú és karcsú izmait", akkor a jóga feszítőbb verziói, amelyek hangsúlyozzák az erőn alapuló testhelyzetet, odavezethetnek.
Ön észreveheti, hogy a kihívást jelentő jógapozíciók néhány héten belül könnyebbé válnak - de amint arra rámutatott Len Kravitz, a New Mexico University egyetemi doktora, az erőszak rövid távú alkalmazkodása az első hetekben valójában az idegsejtek adaptációjának eredménye. test. Vagy másképpen fogalmazva: a test megtanul okosabban dolgozni, ahogy erősebben nyomja.
Kravitz elmagyarázza, hogy általában az edzéshez szükséges 16 edzés szükséges az edzéshez. Ez egybeesik a nyolchetes periódussal, amely tipikusan minimális időtartamú olyan vizsgálatokhoz, amelyek az izomméret, az erő vagy a kitartás növekedését vizsgálják.
Érdemes külön erőfeszítéseket tenni az erőn való edzés megszerzése érdekében - az erőn való edzés számos előnye nemcsak az erősebb izmokat foglalja magában, hanem az erősebb csontokat is, a sok krónikus állapot csökkent tüneteit, az életminőség javítását és a jobb megismerést.
Szív-egészséges jóga
A formába kerülés azt is jelenti, hogy felépítheti a szív- és érrendszeri egészségét. Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma javasolja, hogy hetente legalább 150 percet mérsékelt testmozgást, vagy 75 percet erőteljes tevékenységet végezzen. Megjegyzik továbbá, hogy a jóga aktívabb formái, mint például a Vinyasa jóga, beleszámíthatnak a közepes intenzitású tevékenység időkorlátjába.
Fontolja meg egy, a Környezetkutatás és Közegészségügy Nemzetközi Folyóiratának 2018. júliusi számában közzétett kis tanulmány esetét. A tanulmány 13 fizikailag inaktív alanyot követett, akiket megosztottak a nagy intenzitású intervallum edzés és a folyamatos intenzitású edzés között. Mindkét csoport jobb szív-autoregulációt mutatott mindössze két hét után, bár érdemes megjegyezni, hogy a HIIT csoport szignifikánsan több előnyt mutatott. De végül bármi, ami elmozdítja, jótékony.
Ugyanakkor sokkal gyakoribb, ha a szív- és érrendszeri állapotot mérő vizsgálatokat legalább 12 hétig (három hónapig) folytatják. Ha azonban szorgalmas vagy a jóga gyakorlatában, akkor valószínűleg észreveszi, hogy az edzések rövidebb idő alatt könnyebbé válnak - gyakran csak néhány rövid hét alatt.
Mint az erősítő edzésnél, ha inkább a szelídebb, helyreállító formákat választja a jóga, ezek minden bizonnyal hozzájárulhatnak a jó egészséghez - de a jóga gyakorlását más típusú testmozgással is ki kell egészítenie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e a jó egészségre vonatkozó HHS-iránymutatásoknak. Séta, úszás, kerékpározás és csoportos táncórák elvégzése csak néhány példa arra, hogy miként javíthatja fitneszét, amikor nem vagy a jóga stúdióban.
Jóga eredmények a fogyáshoz
Mi van, ha jógázik a fogyás érdekében? A jógastílusok sokfélesége és azok intenzitása miatt nehéz pontos kalóriabecslést becsülni. Például a Harvard Health csak a Hatha-jóga becslését kínálja, amely egy viszonylag szelíd stílus, amely állítólag testtömegétől függően óránként 240 és 356 kalóriát éget el. Ez megközelítőleg ugyanolyan mértékű a kalóriát égető sebességgel, mint a 3, 5 km / h sebességgel járás.
Míg a fogyásban rejlő siker szempontjából központi jelentőséggel bír a fogyás sikere szempontjából, azáltal, hogy több kalóriát éget, mint amennyit elfogyaszt, a súlycsökkentő út összetett folyamat - és a jóga segíthet ösztönözni a legfontosabb egészséges viselkedéseket. Például egy, a Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai aktivitás folyóiratának 2018. számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a jóga gyakorlása alatt álló fiatal felnőttek több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, és általában fizikailag aktívabbak, ugyanakkor kevesebb gyorséttermet és cukros italokat is fogyasztottak.
Egy másik tanulmány, amelyet egy, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat 2016. évi kiadásában publikáltak, 20 nő súlycsökkentési útját vizsgálta, akik szándékosan vagy más módon fogytak el jógázással. Noha a tanulmány mérete nagyon kicsi, öt kulcsfontosságú témát azonosított a jóga fogyás hatására, ideértve az egészséges táplálkozás felé való elmozdulást és a jóga közösségben nyújtott támogatás előnyeit.
De mi a helyzet az ócska morzsával, hogy mennyi időbe telik, amíg a jóga elkezdi fogyni a felesleges testzsírt? A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy ha folyamatos fogyásban vesz részt, 1–2 font hetente, akkor valószínűbb, hogy hosszú távon elhúzza. Nem számít, mennyit csinál jógát, ez egy egészséges cél.
Ha van valamilyen változékonyság a fogyás során, akkor a stressz helyett hajoljon bele a jóga Omba . Egyes edzők gyorsabb eredményeket fognak elérni a fogyásuk programjának első heteiben, másoknak azonban néhány hétre szükségük lehet a testmozgás, a táplálkozás és az önellátás kombinációjának felvázolására, amelyek a sikeres erőfeszítések jellemzői nemcsak a fogyáshoz., de tartsa távol hosszú távon.
