Míg a heti egyszeri böjt a fogyáshoz csak egy újabb hülyeségnek tűnik, a böjt tudománya alátámasztja a hype-et. A böjt nemcsak azt jelenti, hogy elkerüljük az ételt. A sikeres program egy kis tervezést és alapvető ismereteket igényel a böjt működéséről.
Hallgassa meg a szakértőket
A Texas Medical Center szakértői szerint az időszakos böjt előnyei messze túlmutatnak az egyszerű fogyáson. Amikor 12-18 órára megfosztja a test kalóriáját, a tudósok azt gondolják, hogy ez az idegrendszer és a DNS megerősödését és újjáépítését eredményezi. A TMC azt állítja, hogy ezt egerekben bebizonyították, de az embereknél még mindig elméleti.
A TMC szakemberei azonban folytatják, az időszakos böjtnek van bizonyított előnye az emberek számára. Valójában nem önmagukban a böjtből származnak, ezért ne gondolja, hogy abbahagyhatja az étkezést, és mindenféle csodálatos hatást kihasználhat. Nem így működik.
A hetente egy napos böjt előnyei abból származnak, hogy átvált a test éhezésére, majd az újból etetésre. A kalóriák és tápanyagok beáramlása a böjt után arra ösztönzi a testét, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lehető legtöbb kalóriából és tápanyagból.
A TMC szakemberei úgy vélik, hogy a barlanglakók napjaiban azok a vadászok, akik jól tudtak enni, majd rövid ideig táplálék nélkül mentek túl, valószínűleg túlélték azokat, mint azok, akik nem tudták túlélni a rövid éhínségeket.
Megérteni az előnyöket
A Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA) szerint számos előnye van az időszakos böjtnek. A súlycsökkenés mellett a heti egy nap, illetve a napi bizonyos órákban történő böjt előnyei a következőket foglalják magukban:
- Csökkent a vércukorszint
- A vér trigliceridszintje csökkent
- Az agy egészsége javult
- Csökkent a rák kockázata
- Csökkent a szívbetegség kockázata
- Csökkent a gyulladás
- Csökkent az inzulinrezisztencia
- Csökkent az LDL koleszterin szint
Az ISSA szerint a heti egy nap böjtje a zsírveszteséggel kezdődik. Az időszakos böjt arra ösztönzi a testét, hogy égetjen zsírt, mert ösztönzi az emberi növekedési hormon, vagy a HCG termelését, amely elősegíti a zsírégetést, valamint a sovány izomszövet elégetését. A csökkent inzulinválasz szintén segít a zsírégetésben - magyarázza az ISSA.
Ismerje meg a kockázatokat
Az időszakos böjt biztonságos és hatékony, ha megfelelően végzik el, de a heti egynapos böjt nem mindenkinek megfelelő - óvatosan jár el a naturopátiás gyógyászat délnyugati kollégiumának egészségügyi szakemberei. Mivel a böjt súlyosan befolyásolja a vércukorszintjét, a cukorbetegeknek, különösen az inzulint szedőknek, nem szabad böjtölniük.
Mások, akiknek óvatosnak kell lenniük a böjtnél, a délnyugati államokban terhesnek vagy szoptatóknak, alacsony vérnyomásúaknak és olyan embereknek, akik küzdenek olyan étkezési rendellenességekkel, mint anorexia, bulimia vagy orthorexia - a "tiszta táplálkozás" gondolatának függősége a Loma Linda Egyetemi Egészségügynek. Az alsó súly szintén indokolja a böjt elkerülését - emlékezteti az SCNM.
A böjt legtöbb mellékhatása enyhe, megnyugtatja a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ. Ezek a fejfájástól és az ingerlékenységtől az energiahiányig és akár a hideg érzéséig terjedhetnek. Előfordulhat, hogy a bélmozgásokban is változások vannak, de az enyhe, átmeneti változások normálisak, és nem okoznak riasztást. Ha drasztikus változásokat tapasztal, keresse fel orvosát.
Válassza a Gyors
A gyors megközelítésnek többféle módja van, kezdve az összes étel és ital elkerülését legalább 24 órán keresztül, az ételek és italok bevitelének korlátozását egy bizonyos órára a nap folyamán - magyarázza a Texas Medical Center táplálkozási szakértői. A kalória bevitelének elkerülése a 24 órás időszakra az egyik legegyszerűbb böjtfajta, de nehéz lehet, ha még nem kezdi a böjtöt.
A TMC azt tanácsolja, hogy egy másik, gyorsan figyelembe veendő típusú lehetőség az, hogy hetente egy vagy két napon este 20-kor hagyja abba az étkezést, és a következő nap déli végéig ne essen tovább. Ez ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint egy 24 órás gyors, megnyugtató TMC, ám hátrányok nélkül. 18:00 óráig is vacsorázhat, és a következő éjszaka vacsoráig nem szabad enni, kortyolgatva vizet és gyógyteát, hogy ne érezze magát teljesen rászorulttól.
Válasszon időt bölcsen
A fogyás hetente egyszer történő elmélete egyszerűen hangzik, de kihívást jelenthet, ha a böjt napja a legjobb barátja esküvőjének, a társasági piknik vagy az ételek körül forradalmasított ünnepi ünnepség napjára esik.
Ahelyett, hogy sík vizet kortyolgatva kínozza magát, miközben belélegzi a füstöt a főnöke kemencéből, adjon magadnak egy kis helyiséget rugalmasságának. Még a Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete is mondja, hogy rendben van, ha alkalmanként kezelik.
Nézd meg az ütemezését is. Ha kettős műszakban dolgozik, a nappali műszakról az éjszakai műszakra vált, vagy fordítva, új csecsemőt vagy kölyökkutyát szül, vagy bármilyen más ok van az alváshiányra, valószínűleg nem ez az idő a böjthez. Az alváshiány befolyásolja az éhségszintet szabályozó hormonokat, emlékezteti a Los Angeles-i Megyei Egészségügyi Minisztériumot, és a test zsírtartalmához is vezethet.
A stressz befolyásolhatja a fogyás képességét is - mondja Los Angeles County. Tehát a heti gyors elindítás egyidejűleg új munkát indít, új helyre költözik, vagy esetleg a felbomlás vagy más veszteség következményeivel foglalkozik - és ez mind a testi egészség, mind a mentális és érzelmi egészségedet. Az utolsó dolog, amit meg akar csinálni, az, hogy beállítsa magát a kudarcra.
Hetente egy nap böjtöl
Felhívja a figyelmet a Nemzeti Öregedési Intézetre, hogy a heti egy nap gyors fogyás mellett történő döntése nem garantálja, hogy a kívánt eredményt hozza, ám ha óvatosan és tudatosan hajtják végre, akkor az sem árthat. Számos dolgot kell szem előtt tartani, amint gyorsan megy, javasolja a NIA.
Gondoskodjon arról, hogy a nem szokásos napokon étkezési sovány és tápláló táplálékkínálat a leveles zöld zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magok, sovány fehérje, például csirke és hal, valamint az avokádóból és az olívaolajból származó egészséges zsírok körül alakuljon ki.
Az is fontos, hogy mondják az NIA szakértői, hogy elegendő alvást kapjon, rendszeresen edzjen és rendszeresen lépjen kapcsolatba a társadalmi kapcsolatokkal - sokkal könnyebb megoldani egy olyan kihívást, mint például az időszakos böjt, ha jól pihent és rengeteg érzelmi támogatás.
