A rezgéslemez egy olyan gép, amely teljes test rezgését kínálja, egy edzési módszertant, amely elősegíti a csontsűrűség növelését és az erő növekedését. A lemez a felhasználó által beállított meghatározott frekvenciák és amplitúdók szerint rezeg, 30–90 másodpercre egy időben. A mozgó tányéron állva feszülti és ellazítja az izmokat az egyensúly fenntartása érdekében. Ezzel az izmok nagyobb mértékben aktiválódnak, mint amit szilárd talajon állva vagy edzve ér el. A vibrációs lemezen lévő edzés sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos súlyalapú gyakorlatok.
A hagyományos erő mozog
Ahhoz, hogy rezgéslemezzel eredményt edzjen, többet kell tennie, mint egyszerűen állni. A Time Magazine újságírója, Catherine Sharick 2006. szeptemberi szerint ugyanolyan súly nélküli testgyakorlatokat végezhet, mint a padlón. Próbálja ki a felsőtest push-up és tricepsz mártogatóit.
Chantal A. Vella, PhD, számos gyakorlatot javasol az alsó test számára az Idea Fitness Journal 2005. januári számában. Nagyon enyhe térdhajlással állva, a normál guggolás, a széles helyzetű guggolás, az egylábú guggolás és a luncok mind elvégezhetők a vibrációs lemezen az izmok erősségének és erősségének növelése érdekében.
Rugalmasság
A rezgéslemezek javíthatják a rugalmasságot, még képzett sportolókban is. A Medicine and Science in Sports and Exercise című, 2006-ban közzétett tanulmány a rezgés statikus nyújtásra gyakorolt hatásait vizsgálta. 10 tornászban a kutatók úgy találták, hogy a vibrációs edzés megnöveli a mozgástartományt, amelyet csak a statikus nyújtással érnek el.
Nyújtsa ki a kalapácsát egy egyszerű előrehajlással, amelyben állsz a tányéron, és lógj előre a csípőtől. Vagy nyissa fel a felső testét és a karjait úgy, hogy térdel a földre, és kinyújtja a karját a tányérra. A csípő hajlításának kinyitásához légy lazító helyzetbe az első lábával a padlón és a hátsó lábujjával a tányéron.
Mag
A csípő, a has és a hát alkotják a mag izmait. Ezek az izmok a sportos erőd és a napi funkcionalitás nagy részét termelik. A rezgéslemez segít ezeknek az izmoknak az edzésében, létrehozva olyan instabilitást, amely arra kényszeríti a magját, hogy kompenzálja és segítse az egyensúlyt.
A belső hasi izmainak deszka helyzetben történő edzéséhez tegye az alkarját a tányérra, a lábujjait a padlóra, egyenes vonalból. Vagy a belső ferdek kezelése érdekében, egy alkaron kell egyensúlyba helyezni a lábad oldalával a padlón. A gerinc mobilitásának javítása érdekében próbálja meg állni a tányéron a kezeddel a feje mögött, és derékig oldalirányban forogni.
