Ha hat héten belül egy vékonyabb keretet szeretne, állítson be reális célokat. A legtöbb ember számára 20 és 30 font közötti ejtés ebben a rövid időszakban szinte lehetetlen. Az ilyen veszteség eléréséhez átlagosan hetente 3–5 fontot kell veszítenie, amely messze meghaladja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok által javasolt, egészséges, heti 1–2 font súlycsökkentési arányt. A szélsőséges intézkedések segíthetnek abban, hogy gyorsan lefogyjon, ám orvosi útmutatást igényelnek. Ellenkező esetben javítsa át elvárásait, és hozzon létre egy tartós fogyási rutinot. Noha valószínűleg nem fogja elérni a 6 hetes határidőt, hosszú távon valószínűbb, hogy lefogy, ha lassan veszi.
A Fogyás egyenlete
Elveszít egy fontot, amikor 3500 kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A legtöbb ember étrend és testmozgás révén 500–1000 kalóriahiányt hozhat létre anélkül, hogy a napi 1200 kalória bevitel alá süllyedne. Kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása esetén tápanyaghiányos lehet, alacsony energiával, sőt akár értékes izomtömeg veszteséggel is csökkentheti az anyagcserét.
Ha hat héten belül 20–30 fontot szeretne elveszíteni, akkor hetente 11 600–15 000 kalóriát kell elérnie. Ez napi 1700 - 2100 kalória hiányt eredményez - ez több, mint sok felnőtt egy mérsékelten aktív napon. Rendkívül elhízott emberek vagy elit sportolók, akik napi közel 4000 kalóriát égetnek anyagcseréjük működtetése érdekében, képesek lehetnek elérni ezt a hiányt, de ez az emberek többsége számára elérhetetlen.
Extrém súlycsökkentés lehetséges
Előfordulhat, hogy elhízott emberek számára gyors, 20–30 font súlycsökkenés rövid hat hét alatt, hogy elkerüljék a méretükből származó orvosi komplikációkat. Ezekben az esetekben orvosa felírhat egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, VLCD néven ismert, 800–1000 kalóriájú étrendet. Egy ilyen szélsőséges terv szerint az ételeket általában pótlásokkal helyettesítik, például rázással, és az embert az egészségügyi szakemberek rendszeresen ellenőrzik. A VCLD következtében fellépő gyors fogyás hányingert, szédülést és székrekedést kísérhet. Ezen felül a VCLD növeli az epekövek kialakulásának esélyét.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely általában 1000 és 1400 kalóriát tartalmaz, szintén elősegítheti a gyors fogyást, és valódi ételek kis részét is magában foglalhatja. Az ilyen étrendet továbbra is csak orvosa felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel táplálkozási szempontból elégtelenek lehetnek, ha nem egy dietetikus megtervezi. A VCLD és az alacsony kalóriatartalmú étrend túl kevés energiát hagyhat maga után, hogy tovább mozogjon, ami elősegíti a kalóriák elégetését és enyhíti az izomtömeg csökkenését.
Reális 6 hetes célok
Reálisabb fogyási cél hat hét alatt a 6 és 12 font közötti veszteség. Kicsit többet veszíthet, mert amikor drámai változásokat hajt végre a testében az étrend és a testmozgás során, a vízvesztés miatt az étkezés első indításakor meghaladhatja az 1 és 2 font közötti veszteséget. Néhány hét alatt azonban a testsúlycsökkenés heti 1-2 kiló egészséges lesz. Ez az arány egészségesnek tekinthető azért, mert általában az adagok méretének kezelhető csökkentésével, az ételek minőségének javításával és a nagyobb mozgással érik el.
Lehetséges például, hogy gyorsan felhasználhatja a lét, hogy hat héten belül gyors 20 kilós veszteséghez érezze magát. Az étrend azonban nem fogja tartalmazni az egészség szempontjából szükséges összes alapvető tápanyagot. Gyengeséget és ingerlékenységet tapasztalhat. Mivel a tested foglalkozik a bejövő kalóriák hiányával, az sovány testtömegre fordul, hogy energiát égetjen. Jelentős mennyiségű izom veszít a zsírral együtt. Ez lecsökkenti az anyagcserét. És minél gyorsabban veszít súlyt, annál valószínűbb, hogy visszanyeri - és valószínűleg még több.
Egészséges fogyás elérése
A heti 1- 2 font fogyás célja egy elérhetőbb cél elérése. Még mindig egészségesebb ételeket kell megválasztania és korlátoznia kell az adagokat, de ennél sokkal ésszerűbb pontig, mint amennyit hetente 3–5 font elveszítésével próbálna megtenni. Készítse el étkezését 2 - 3 uncianyi sovány fehérje adagból, egy 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonadarabból, és töltse ki a tányért leveles, vizes zöldségekkel, például brokkoli, spenót, kelkáposzta, spárga vagy zöldbab. A fogyás maximalizálása érdekében hagyja ki az édességeket, a finomított szemeket - például fehér kenyér és tészta - és a telített zsírokat, amelyek megtalálhatók a sajtban és a húsos húsdarabokban.
A testgyakorlás elősegíti a fogyás felgyorsítását, de napi több órát kell dolgoznia, hogy hetente 3–5 kilót elveszítse. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább heti 250 perces közepes intenzitással tanácsolja a jelentős fogyást. Ez legalább 50 perc kocogás, úszási kör, élénk séta vagy helyhez kötött kerékpározás hetente öt napon. A test fő izomcsoportjainak hetente kétszer végzett edzése szintén segíti az anyagcserét és fokozza a fogyást. Az intervallum edzés, amely magában foglalja a teljes kardió váltakozó ütéseit és a helyreállítást, valamint az áramkör-stílusú edzés az edzés módja a legdrámaibb eredmények elérése érdekében.
