Bár nem létezik parancsikon a zsír elvezetésére csak a problémás területektől, a teljes fogyási terv segít egész testének karcsúságában - mellkas és a gyomor is. Ehhez olyan életmód-változtatásokra van szükség, amelyek tartósan megváltoztatva elősegítik az egészséges egészséges testsúly fenntartását. Az étrend és a testmozgás a legfontosabb tényezők a zsírégetés szempontjából, tehát a kalória csökkentése és a megnövekedett testmozgás egyaránt a muska.
Csökkentse a kalóriát
Fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eszik. A Minnesotai Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint a nők általában hetente egy-két fontot veszítenek napi 1200–1500 kalória étrend mellett, míg a férfiak általában ezt az összeget elveszítik 1800–2000 kalóriát fogyasztva. A teljes tápanyagban gazdag ételek, például levélzöldek és más zöldségek, színválasztékban lévő gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs kiválasztásával biztosítsa a minimális kalóriatartalmú maximális táplálkozást.
Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást
Nem csak a cardio fáklya kalóriája gyorsabb, mint bármely más tevékenységnél, de ezek a gyakorlatok segítenek elveszíteni a zsigeri zsírt is, amely mélyen a középső szakaszodban fekszik. Valójában Kerry Stewart a Johns Hopkins Orvostudományi Iskolából azt mondta az "US News and World Report" -nak, hogy a szív még gyorsabban megolvadja a zsigeri haszsírt, mint a megbélyezhető bőr alatti zsír. Fuss, sétáljon élénken, biciklizhessen vagy kardiokészülékeket használjon naponta 30–60 perc alatt, a hét legtöbb napján a zsírégetés érdekében.
Az izmok hangja
A fitneszhez nem csupán zsírégetést kell igényelnie - izomzatot kell kialakítania egy tónusú alak és egy erős, képes test számára. Vágja össze a gyomrát ropogtatásokkal vagy V-up-okkal, amelyek magukban foglalják a háton fekvő helyet, és a kezeddel és a lábaddal találkoznak, hogy „V” -ot képezzenek a magoddal. A mellkasához végezzen pushup-ot otthon, vagy mellkasi nyomást az edzőteremben. A lábak, csípő, a hát és a karok tonizálásához válasszon súlyozott vagy testtömeg gyakorlatokat is. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola hetente két-három alakformálást javasol, amely két-négy sorozatot tartalmaz 8-10 ismétléssel minden gyakorlatra. Az izmoknak fáradtan kellene érezni magukat az utolsó rep.
Minimalizálja a zsigeri zsírokat
A zsigeri zsír másképp viselkedik, mint a bőr alatti zsír, és további életmód-változások következtében zsugorodhat. A Harvard Medical School azt javasolja, hogy csökkentsék a zsigeri zsírokat azáltal, hogy megfelelő kalciumot fogyasztanak, és kerüljék a transzzsírokat - amelyeket gyakran hidrogénezett növényi olajoknak neveznek -, valamint az összetevők listáján szereplő glükóztartalmú ételeket. Azt is javasolják, hogy éjszaka kb. Nyolc órán át aludjanak, csökkentve a stresszt, és hagyja el a cigarettát, ha dohányzik.
