Mitől gyorsabb a futó? Nem tagadható, hogy a magas szintű fizikai erőnlét, a jó futástechnika és a pozitív gondolkodásmód mind segítenek. A genetikai smink azonban meghatározza a teljesítményét befolyásoló fiziológiai tényezők korlátozó küszöbét is.
Tipp
A szorgalmas edzés és a technikára összpontosítás mindig javíthatja a futást. De a genetikai smink és az életmódbeli tényezőkkel, például a hidratációval és táplálkozással kapcsolatos döntései befolyásolhatják a futási teljesítményt is.
A figyelembe veendő élettani tényezők
Ahogyan a New Mexikói Egyetem testgyakorlói rámutattak, számos élettani tényező határozza meg az állóképesség képességének korlátait, ideértve a szív, a tüdő és a keringési rendszer hatékonyságát az oxigén bejuttatásában és az izmokba történő cirkulációjában. Bár az edzés javíthatja ezeket a tényezőket, a genetikai smink határozza meg a test teljesítményének végső fiziológiai korlátait.
Vannak azonban fiziológiai korlátozó tényezők a rövid távolságú sebesség-töréseknél is. Ahogyan az Amerikai Testnevelési Tanács elmagyarázza, a génjei meghatározzák a lassan húzódó izomrostok (amelyek erősen toboroznak a kitartási tevékenységekhez) és a gyorsan húzódó izomrostok személyes egyensúlyát (amelyeket erősen toboroznak robbanásveszélyes, erő- és erőalapú tevékenységekhez) mint futó sprint).
A gyorsan és lassan húzódó izomrostok egyensúlyának klinikai meghatározása invazív orvosi eljárást igényel - de ha a test egyértelműen képes képességet vállalni a kitartásra vagy a hatalomra épülő tevékenységekre, akkor ez egyértelmű képet ad arról, hogy miként állsz.
A mozgásgazdaságosság
A sport és testmozgás orvostudományának és tudományának egy 2012. évi kiadásában közzétett kis tanulmányban a kutatók 14 olyan önkéntest vizsgáltak, akik újak voltak a futásban. Megállapították, hogy egy 10 hetes, kezdőorientált futó program során az önkéntesek természetesen önoptimalizálták játékukat, hogy jelentősen javítsák általános futó gazdaságát vagy hatékonyságát.
A kutatók azt gondolják, hogy eredményeik és más tanulmányokból származó információk fényében ezek az alkalmazkodási lehetőségek hat és tíz képzési hét között fordulhatnak elő. A rendszeres futási szokások kialakításakor a test nemcsak jobban illeszkedik, hanem megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban felhasználni ezeket az új fitnesz erőforrásokat - és minél hatékonyabb a járása, annál gyorsabban és távolabb menhet.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy mindenki automatikusan eléri a tökéletes futási formát - és ez természetesen nem azt is jelenti, hogy mindössze 10 hetes edzés alatt eléri a maximális mozgáshatékonyságot. Ha úgy találja, hogy fennsík alatt áll, vagy egyszerűen készen áll arra, hogy egy újabb szakaszt lépjen fel a futó céljaival, ha egy-egy vagy csoport-alapú edzést szerez a technikájának fejlesztésére, ez segíthet a haladásban.
Ez különösen igaz, ha magas szinten futsz, ahol a sebesség és az állóképesség különbségei másodpercben mérhetők, vagy akár másodperc törtekben is, az egyik versenyzőtől a másikig. Ugyanúgy, ahogy a legjobb íróknak is szerkesztõre van szükségük a lehetõ legteljesebb kiaknázáshoz, akkor a legjobb edzõi kapcsolatokban a legjobbak is részesülnek.
Végül, ha izom-kiegyensúlyozatlansággal vagy járási rendellenességgel ment be a futási szokásába, a futás - mint bármely más fizikai tevékenység - súlyosbíthatja ezeket a meglévő egyensúlyhiányokat. Az edző vagy az egészségügyi szakember megfelelő útmutatásaival azonban módosíthatja a járulékot az esetleges egyensúlyhiányok megszüntetéséhez, ahelyett, hogy súlyosbítanák őket.
Étel és hidratálás
Ha fogyni próbál, vagy valaha is próbált lefogyni, akkor valószínűleg csábító lehet az ételt úgy tekinteni, mint egy szükséges gonoszra, amelynek hatalma van arra, hogy visszaszorítsa az értékes kalóriahiányt többletbe. Az étel azonban mindazok a csodálatos dolgok, amelyeket a test tehet, mint például a futás. És ugyanúgy, mint az autóknál, a megfelelő üzemanyag használata rendkívül eltérő lehet a végső teljesítményében.
Az ideális étkezési szokások az edzés vagy versenynaptár, a célok és attól függően, hogy az illeszkedik-e az életstílusához, függ. De ahogyan az Ohio State University táplálkozási szakértője elmagyarázza, az egyik első dolog, amely hosszú távon „a falnak ütközni” fog, a kimerült glikogénraktár, ami gyorsabban megtörténhet, ha nem fogyaszt elegendő szénhidráttartományt a futások között.
A legjobb teljesítmény elérése érdekében a hosszú futás során útközben is feltölteni kell a testét; az Utah-i Egyetem azt javasolja, hogy hosszabb ideig tartó testmozgás közben 30–45 percenként vegyítsen el komplex szénhidrátokkal termelt snack-et, és hosszabb távon 30 percen belül enni, hogy segítse az izmokat.
Annak érdekében, hogy a testének megfelelő üzemanyagot adjon, olyasmit kell tennie, amelyet minden nap - nem csak a versenynapokon - a hidratált tartózkodás folyamatos feladat, amelyet napról napra kell megtennie az optimális teljesítmény érdekében. A hosszú futás során is rehidrálnia kell. Az OSU javasolja, hogy mérje meg magát egy hosszú edzés előtt és után. Ez megmondja, mennyi folyadékot veszített el. A következő hosszú távon igyon meg 16–32 uncia folyadékot fontnyi elvesztett folyadék után.
És végül, bár a tudósok nem értik teljesen az alvás és az atlétikai teljesítmény közötti kapcsolatot, elismerik egyértelmű kapcsolat fennállását, amint azt a Jelenlegi Sportgyógyászati Jelentések 2017. novemberi / decemberi számában közzétett áttekintés is rámutatta.
Ugyanolyan fontos, bár talán kissé ellentétes az általános pihenés fontosságáról - nemcsak alvás közben, hanem az edzésprogramba beépített időszakos pihenőidőszakokban is. Ez a fitnesz szintjéhez viszonyítva; A kezdőknek szükségük lehet néhány gyógyulási napra az edzésük során az első induláskor, míg az elit szintű sportolóknak csak heti egy napot pihenhetnek, ha ilyen.
Az egyik, ami teljesen világos, hogy a megnövekedett sérülésveszély és a csökkent teljesítmény - azaz azt hiszed, hogy lassabban futsz - mindkettő túllépésből származhat.
