A vas alapvető ásványi anyag, amelyet élelmiszerekből és kiegészítőkből lehet előállítani. Sajnos egyes vaskiegészítők ismertek bélproblémák, például székrekedés miatt. Vannak nem székrekedő vaskiegészítők, de a vastabletták, amelyek nem okoznak székrekedést, sokkal ritkábbak.
Vasfogyasztás és egészséges étrend
A vas egyike azon számos alapvető ásványi anyagnak, amelyet naponta el kell fogyasztania. Ezt a tápanyagot arra használják, hogy megőrizze a sejteket egészségesen és funkcionálisan, valamint a hormonokat és a kötőszövet szintézisét is szolgálja. A vas segít a testének a hemoglobin és a mioglobin előállításában is.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a felnőtt férfiaknak kb. 8 milligramm vasat kell fogyasztaniuk naponta, mint az e tápanyaghoz javasolt napi adagukat. A legtöbb felnőtt nőnek napi 18 milligramm vasat kell fogyasztania, bár ez a szám változhat.
A terhes nőknek átlagosan több vasra van szükségük: napi 27 milligramm. A szoptató nőknek kevesebb vas szükséges - napi 9–10 milligramm. Az idősebb nőknek (51 éves vagy annál idősebbek) szükségük van a legkevesebb mennyiségű vasra, napi 8 milligramm mellett.
A vas általában különféle különféle ételekből származik, amelyeket eszik. Ez a tápanyag természetesen létezik növényi és állati eredetű forrásokból is. Számos étel is dúsított ezzel a tápanyaggal. Ugyanakkor az összes ilyen típusú vas nem azonos. Az állati termékekből, például a húsból és a tenger gyümölcseiből származó vasat heme-vasnak nevezik. A növényi alapú termékekben és a dúsított élelmiszerekben található vasat nem-hem vasnak nevezik .
Ha olyan diétát követ, amelyben kizárólag nem hem vasat fogyaszt, akkor fontolóra kell vennie egy kiegészítő kiegészítés szedését. Ennek oka az, hogy a vas esetében az RDA 1, 8-szor magasabb azoknál az embereknél, akik csak nem heme vasat fogyasztanak. Egyéb személyek, akiknek fontolóra kell venniük a vaskiegészítést, például a gyakori véradók, a súlyos menstruációs ciklusú nők, a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek és a terhes nők.
Vas és székrekedés
Az egészséges felnőttek túlnyomó többségénél a bélmozgások napi háromszor és heti háromszor változnak. Ezzel szemben a székrekedést úgy definiálják, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás jár. Székrekedés esetén azt is észlelheti, hogy a széklet az átlagnál nehezebb és szokatlanul nehéz átadni. Az alsó gyomorban kellemetlen érzéseket is tapasztalhat, mintha nem tudna teljesen üríteni a bélét, vagy valamilyen elzáródás lenne.
Székrekedés bármilyen esetben előfordulhat. Általában teljesen normális, ha szabálytalan. Amikor azonban a székrekedés rendszeresen előfordul, valószínű, hogy ez összefügg az étrendjével és azzal, amit nemrégiben fogyasztott be. Még a kis kiegészítők is így befolyásolhatják a gyomor-bélrendszert.
A vas különösen jól ismert, hogy gastrointestinalis mellékhatásokat, például székrekedést okoz. Az amerikaiak körülbelül 14-18 százaléka vesz vas-kiegészítőt. A vas nemcsak a vastablettákban található meg, hanem a legtöbb ásványi alapú multivitamin és prenatális vitamin részét képezi.
Ha önmagában vesz vasat, gyakran nagy adagokban értékesítik. Nagy mennyiségű vas (napi 45 mg vagy annál több) különösen valószínűleg székrekedést okozhat. A vaskiegészítőkből adódó székrekedés még alacsonyabb mennyiségeknél is előfordulhat, például a vegyes multivitamin kiegészítőkben. A Mayo Clinic szerint a prenatális vitaminokban lévő vasról is ismert, hogy székrekedést okoz.
Nem székképző vaskiegészítők
Ha olyan vastablettákat keres, amelyek nem okoznak székrekedést, először értékelje meg a vasfogyasztást. A vaskiegészítőkből származó székrekedés gyakran csökkenthető, ha egyszerűen csökkenti a napi adagot. Természetesen ez néhány ember számára nem kivitelezhető. Például a vegán vagy vegetáriánus terhes nőknek továbbra is meglehetősen magas napi adagokra lesz szükségük ennek a tápanyagnak.
A legtöbb vaskiegészítő vas- vagy vassókból készül. Lehet, hogy váltania kell a kiegészítő kiegészítő típusát az ilyen típusú terméktől egy másikhoz. A vaskiegészítők, amelyek nem okoznak székrekedést, a következők:
- Hém vas polipeptidek
- Karbonil-vas
- Vas aminosav kelát
- Poliszacharid-vas komplexek
Van egyfajta vas vas, vas-bisz-glicinát is, amelyről ismert, hogy kevés gyomor-bél problémát okoz, beleértve a székrekedést. Ez a fajta szintén kevesebb vas igényel hatékonyságot, mint a vasfémek más formái, így kevésbé valószínű, hogy bélproblémákat okozna.
Életmód változások a székrekedés csökkentéséhez
A Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition 2014. decemberi tanulmánya szerint számos különféle életmód-változás segíthet megelőzni és ellensúlyozni a székrekedést.
A székrekedés elleni küzdelemben az étkezésre és italra választott ételek nagy szerepet játszanak. Az alma-, az aszalt szilva- és a körtelevek ellensúlyozhatják a székrekedést, de általában csak a folyadékbevitel növelése segíthet megakadályozni ezt a gyomor-bél problémát. Több rost felvétele az étrendbe szintén segít ellensúlyozni és megelőzni a bélproblémákat.
A rost különféle ételekben található meg, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Az oldhatatlan rostban gazdag élelmiszerek különösen előnyösek a bél egészségére, mivel az ilyen típusú rostok elősegítik a rendszeres bélmozgást.
A probiotikumokban gazdag ételek, amelyek egészséges baktériumok, szintén javíthatják a bél egészségét. Ha probiotikumokat kíván használni a gyomor-bél problémáinak javítására, próbáljon fogyasztani olyan termékeket, amelyekben Bifidobacterium vagy Lactobacillus faj található. A különböző baktériumok eltérő hatással lehetnek a bélrendszerre, ám ezeknek a baktériumtípusoknak a némelyike kimutatja, hogy ellensúlyozza a székrekedést.
A nap részeként beillesztheti a rendszeres testmozgási rutinot is. A testmozgásról ismert, hogy ellensúlyozhatja a székrekedést.
Ha ezeket az életmód-változásokat sokat nem sikerült kipróbálnia, akkor lehet, hogy beszélnie kell orvosával. Kórtörténetétől és az egyéni igényeitől függően javasolhatja a székletlágyítókat vagy hashajtókat. A legjobb, ha nem használ rendszeresen hashajtókat anélkül, hogy először orvosával beszélne. A hashajtók hosszú távú használata veszélyes lehet az egészségre.
